Mit is ihatsz időszakos böjtölés közben, anélkül, hogy megtörnéd a böjtöt?

Egy RD elmagyarázza, hogy milyen italok vannak rendben, és melyeket kerülje el.

ihatsz

Az időszakos böjt (IF), olyan étkezési stílus, amely általában magas fehérjetartalmú vagy keto diétákkal párosul, sok kérdést vet fel, különösen, ha még nem ismeri ezt. Kíváncsi lehet, hogy milyen típusú böjtöt kell kipróbálnia, milyen jogos egészségügyi előnyei vannak, tapasztal-e valamilyen mellékhatást, és milyen súlycsökkentő eredményekre számíthat. Egy másik gyakori kérdés az, hogy kaphat-e italokat, például kávét és vizet a böjt ideje alatt.

A rövid válasz a következő: függ az italtól és az IF étrend típusától, amelyet követ (a száraz éhgyomorra és a Warrior étrendre vonatkozó különböző típusú szakaszos böjtöknek eltérő irányelvei vannak). De jó ökölszabály az, hogy böjtölés közben kerülje az összes olyan kalóriát tartalmazó italt, mondja a New Jersey-i dietetikus Erin Palinski-Wade, RD, a 2 napos diabétesz étrend szerzője.

Bármely szénhidrát, fehérje vagy zsír fogyasztása, ha megpróbálja fenntartani az éhgyomri állapotot, tagadhatja az időszakos koplalás súlycsökkentő előnyeit - mondja. Úgy gondolják, hogy az IF diéták az inzulinrezisztencia csökkenéséhez is vezetnek, és segítenek a vércukorszint szabályozásában, mindkettő csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának esélyét. Ezeket az előnyöket gyorsan ki lehet küszöbölni, ha túl sok folyékony kalóriát fogyaszt el egy éhgyomri állapot alatt.

Itt van, amit tudnia kell a legnépszerűbb italokról, amelyeket időszakosan böjtölés közben érdemes elfogyasztania, és hogy kiviszik-e a böjt állapotából vagy sem.

Kávé

Feketében ihatod. A fekete kávé kalóriamentes, ezért remek élvezni a böjt szakaszában. De a cukor, tejszín vagy tej hozzáadását a legjobb elkerülni, mivel ez kalóriát adhat az italhoz, ami kijuthat az éhgyomri állapotból.

"Ha gyorsan meg akarja ízesíteni a kávéját, akkor kísérletezzen olyan kalória nélküli ízesítéssel, mint a fahéj" - mondja Palinski-Wade. "Mentse el a kávé-kiegészítőket a nem gyors ablakai számára."

Ezenkívül ne böjtöljön egynél több poharat, vagy váltson koffeinmentesre, ha böjtöl. A túlzott koffein, különösen éhgyomorra, fokozhatja azokat az idegesítő érzéseket, amelyek gyakran növelhetik az étvágyat és a nassolási vágyat - mondja.

Tea

Hajrá. A kávéhoz hasonlóan a tea is természetesen kalóriamentes és finom, ha böjt közben fogyasztják, mindaddig, amíg egyszerűen teafőzelék, levél vagy pehely származik. A palackozott jeges teát gyakran erősen édesítik, ezért ha ezt az utat választja, győződjön meg arról, hogy cukrozatlan, nem pedig hozzáadott cukorral és kalóriákkal van ellátva - mondja Palinski-Wade. A kalóriatartalmú kiegészítőket, például a mézet, a tejet vagy a tejszínt, a nem koplalási időkre kell fenntartani, akárcsak a kávéhoz.

"Mivel a tea természetesen alacsonyabb koffeintartalmú, mint a kávé, a böjt alatt valamivel többet fogyaszthat, de én mégis azt javasolnám, hogy lehetőség szerint válasszon koffeinmenteset" - mondja.

Víz és seltzer

Kiissza. A víz természetesen kalóriamentes, ezért nincs szükség korlátozásra - mondja Palinski-Wade. A víz általában jó ötlet a böjt idején kortyolgatni a hidratálás biztosítása érdekében, de a gyomor feltöltésére és az éhség megelőzésére is.

Ha élvezi az ízesített vizet, hozzáadhat gyümölcsöket vagy egy csepp citrom- vagy lime-levet (vagy egy másik lé egy-egy csobbanását), feltéve, hogy ez igazi "fröccs" (kb. Egy evőkanál/12 uncia) és nem adjon hozzá több mint triviális mennyiségű kalóriát - mondja Palinski-Wade. A szénsavas vizet/sósítószert ugyanúgy kezelhetjük, mint a vizet, mindaddig, amíg természetes ízű és kalóriamentes.

Hagyja ki. Ha kíváncsi arra, hogy ihat-e szódát (vagy diétás szódát), miközben szakaszos böjtöt végez, Palinski-Wade azt javasolja, hogy maradjon távol a szódától, még akkor is, ha nem követ olyan étrendet, mint a szakaszos böjt.

A rendszeres üdítők általában cukorral és kalóriákkal vannak ellátva, és nem tartalmaznak tápértéket - mondja. Nincs is elegendő adat és kutatás annak megállapítására, hogy a diétás szódát illik-e inni az IF során, de a kutatások szerint túl sok mesterséges édesítőszer fogyasztása (ahogy a diétás üdítők szokták lenni) növelheti a vágyat és az étvágyat, valamint elősegítheti a súlygyarapodást. és a zsír tárolása.

"A legjobb megoldás az, ha az összes üdítőt a lehető legnagyobb mértékben korlátozza, és a szénsavas vágyat kielégíti seltzerrel vagy szénsavas vízzel" - mondja.

Alkohol

Add tovább. Az alkoholt soha nem szabad böjt időszakában fogyasztani, mivel éhgyomorra fogyasztva fokozódhat a hatása - mondja Palinski-Wade. Az alkohol szintén kalóriaforrás, így az ivása megszakítaná a böjtöt, ugyanakkor valószínűleg ösztönözné az étvágyat, és fokozott éhséghez és vágyakozáshoz vezetne.

Mi a helyzet azzal, hogy éhgyomorra szeded a kiegészítőket?

Ez az Ön által követett éhomi ütemezéstől függ, és mielőtt bármilyen szedést elkezdene szedni, beszélje meg kezelőorvosával, mondja Palinski-Wade. Ha naponta meghatározott ideig böjtöl, akkor az étkezési órákban vegye be étrend-kiegészítőit (hacsak orvosa vagy dietetikusa másként nem rendelkezik), mivel a legtöbb étrend-kiegészítő, például egy multivitamin, jobban felszívódik, ha étellel együtt fogyasztják.

Ha időszakos böjtöt gyakorol, amely bizonyos napokon koplalást is magában foglal, például az 5: 2 étrendet, továbbra is ajánlott kiegészítőket szedni annak biztosítása érdekében, hogy minden nap kielégítse tápanyagigényét. Palinski-Wade azt javasolja, hogy minden IF-terv betartása esetén naponta szedjen magas színvonalú multivitamint.

"Általában a rágható/nyúlós/folyékony vitaminban található kis mennyiségű kalória nem ellensúlyozná a gyors étrendet" - mondja. "De először beszélje meg ezt orvosával vagy dietetikusával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy éhgyomorra tudja bevenni a kiegészítőt."

Alsó vonal: A nap végén éhgyomorra közel nulla kalóriát szeretne fogyasztani. Kerülve az édesített italokat, például a szódát és a palackozott jeges teát, valamint a forró italokban található kalóriatartalmú kiegészítőket, biztosíthatja, hogy helyesen és sikeresen kövesse IF-tervét.