Mit ihatsz időszakos böjt alatt?

Orvosi szempontból felülvizsgálta Babar Shahzad DR, 2020. január 27-én.

Nem számít, hogy böjtölsz-e már, vagy csak gondolkodsz az elkezdésén - 16 (vagy több) órán át nem eszel ételt kihívásnak tűnik.

Az italok itt vannak, hogy megmentsenek. De meg kell értened, hogy a folyadékokban gyakran sok cukor és kalória van elrejtve. Ezt el akarja kerülni, mivel ez megtörné a böjtjét.
Ezt szem előtt tartva összeállítottunk egy listát hét italról, amelyek nem törik meg a böjtöt. Ezenkívül ez a cikk azokat az italokat is tanulmányozza, amelyeket böjtölés közben kerülni kell.

Magától értetődik, hogy a szakaszos böjt számtalan egészségügyi előnnyel jár, különösen az egészséges fogyáshoz és annak fenntartásához kapcsolódóan .
Először is, a szakaszos böjtölés nem szorgalmazza bármilyen diéta vagy ital bevitelét.
Inkább ez egy olyan étkezési szokás, amelyben az emberek csak a nap egy bizonyos időszakában esznek/isznak. Egyszerűen fogalmazva, vannak „böjt” és „etetési” időszakok. Az időszakos koplalás néhány gyakori módja az 5: 2 étrend, a 12 órás böjt, a 16 órás, a 20 és a 24 órás böjt. .

Mindazonáltal tisztában kell lennie bizonyos italokkal, amelyek megtöri a böjtöt, és valószínűleg csökkentik vagy akár el is tagadják a böjt előnyeit.
Például 14 órája böjtöl, és hirtelen kísértésbe esik, hogy szódát igyon. Mindannyian tudjuk, hogy a szódavíz tele van cukrokkal, amelyek inzulin túlfeszültségeket okozhatnak és szabotálhatják a fogyás erőfeszítéseit.

Így, a szódavíz nagy NEM. Mi van a diétás üdítőkkel? Olvassa tovább, hogy többet megtudjon.

Időszakos böjt: 7 olyan ital, amely nem tör gyors ütemben

1. Víz

A víz elengedhetetlen a kiszáradás megelőzéséhez és az éhségérzet megfékezéséhez az éhezési időszakban. Mivel a víz nulla kalóriatartalmú ital, nem törik meg a böjtöt. Feltétlenül igyon sok vizet a nap folyamán.

Kipróbálhatja az ásványvizet is az ásványi egyensúlyhiány, például gyengeség, fejfájás, émelygés és szabálytalan szívverés hatásainak ellensúlyozására.

Érdekes módon a sok víz elfogyasztása szintén segíthet a fogyásban. Megvizsgáljuk, hogyan.

Ben megjelent áttekintés szerint Határok a táplálkozásban, a fokozott hidratálás elősegítheti a fogyást:

  • A zsírégetés fokozása.
  • Az anyagcsere fellendítése.
  • A hőtermelés növelése a testben a termogenezis néven ismert folyamatban.

Egy másik gyakori kérdés, amelyet az emberek gyakran feltesznek: Ihatok citromos vizet szakaszos böjt közben? - Természetesen lehet.

A citrom gazdag C-vitamin-forrás. Egy pohár citromvíz közel 6 kalóriát tartalmaz. A citromvíz fogyasztása szintén növeli a teltségérzetet, ami segíthet az éhség visszaszorításában a koplalás során.

időszakos

2. Kávé

A kávé nem tör gyors.

Koffeint tartalmaz, amely növeli az éberséget és segít visszaszorítani az étvágyat. A koffein emellett fokozza az anyagcserét és elősegíti a fogyást.

Ezért a kávéivás remek ötlet az éhség visszaszorítására és több zsírégetésre böjtölés közben.

Van azonban egy fogás. Nem adhat hozzá tejszínt, tejet vagy cukrot. Ügyeljen arra is, hogy ne igyon többet az ajánlottnál "kevesebb, mint napi hat csésze".

3. Tea

A tea is nagyszerű lehetőség böjtölés közben. Érdemes kipróbálni a zöld teát, mivel a zöld tea vegyületek „katechinek” erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, és elősegíthetik a kalóriák elégetését .
De ugyanúgy, mint a kávénál, kerülje a tejszín, tej vagy cukor behelyezését.

A tea fogyasztása cukor nélkül nem mindenki csésze teája (szójáték célja), de ígérjük, idővel jobb lesz.
Mivel a cukor korlátozása az egészség általános érdeke érdekében javasolt, a teában lévő cukor kerülése nagyszerű új szokássá válhat.

Ha mondjuk 3 kanál csészénként, akkor próbáljon minimálisra csökkenteni a cukor használatát egy kanál csészével/héten.
Mivel a cukor helyett a tea valódi ízét kezdi észrevenni, látni fogja, milyen könnyű elkerülni.

Tegye érdekessé a teáját is. Próbáljon ki egy laza levél teát a teazsákok helyett, mivel annak gyakran jobb a tápértéke és több íze van.

Készítsen magának cukormentes jeges teát, öntsön bele mentát és citromot, és meglátja, milyen jó ital lehet.


4. Csontleves

Mindenki megőrült a csontleves miatt. Népszerűsége minden nap növekszik, mivel valóban jót tesz az egészségének.

A húsleves ivása a böjt időszak csökkenti a gyulladást és lassítja az öregedési folyamatokat. Izzó bőrt, jobb hajat és körmöket is hagy maga után, mivel tele van kollagénnel.

Bámulatos, hogy nem bontja meg a böjtöt, de teltebbnek érzi magát.

Nem számít, hogy a fogyás célja vagy általában az egészségének javítása - a csontleves a kell étrendjében.
Olcsó és egyszerűen elkészíthető, mégis ugyanolyan jó lehet neked, mint a drága kiegészítők és kozmetikumok.

Nézze meg ezeket a csontleves recepteket, hogy felkészülhessen a gyorsaságára.


5. Almaecet (ACV)

Az almaecet főleg vizet és savakat, például ecetsavat és almasavat tartalmaz. 15 ml (egy evőkanál) almaecet hozzávetőlegesen 3 kalóriát tartalmaz.

Így a szedése nem bontja meg a gyorsat, és valóban segíthet a fogyásban.

Egy állatkísérlet arra utal, hogy az ecetsav elnyomja a zsírlerakódást a szervezetben. Hasonlóképpen, egy másik tanulmány szerint az ecetsav fokozza az anyagcserét és a zsírégetést.

A legjobb eredmény elérése érdekében adjunk hozzá 1-2 evőkanál. almaecetet öntsünk vízbe, és igyuk meg, mielőtt eltalálnánk a zsákot.


6. Stevia

A Stevia nulla kalóriatartalmú édesítőszer. Nagyszerű azok számára, akik szeretik az édes ízt, de nem akarják megtörni a böjtöt.

Ennek ellenére a stevia egyes márkái glükózt és cukoralkoholokat tartalmaznak. Ezért feltétlenül olvassa el a címkét, mielőtt választaná.
Ezenkívül a stevia édes íze éhséget válthat ki néhány emberben. Érdemes elkerülni, ha Ön egy ilyen ember.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a stevia csökkenti bizonyos zsírok, köztük a koleszterin vérszintjét, és segít növelni a „jó” koleszterin szintjét.


7. Mandulatej

A mandulatej alacsony mennyiségű szénhidrátot és kevés kalóriát tartalmaz.

A Standard Reference Legacy Release nemzeti tápanyag-adatbázisa szerint egy csésze mandulatej csak 39 kalóriát tartalmaz. Az E-vitamin és az ásványi anyagok gazdag forrása.

Így a böjt alatt akár 100 ml mandulatejet iszhat, hogy fokozza a teltségérzetet. Kerülni kell azonban a hozzáadott cukrot tartalmazó mandulatejtermékeket.

Időszakos böjt közben kerülendő italok

1. (Fogyókúra) Szódavíz

- Ihatok étrendes szódát időszakos böjt közben? - az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet az emberek különböző fórumokon tesznek fel.

A diétás szóda tökéletes alternatívának tűnhet a böjt alatt. Ennek oka, hogy nem tartalmaz cukrot, szénhidrátot és kalóriát.

A diétás szódában található mesterséges édesítőszerek azonban kiválthatják a cukor utáni vágyakat. Az intenzív vágyakozással meggyorsíthatja a böjtöt, és felfalhatja azokat a potenciálisan „rossz” ételeket, amelyek hiányoztak a koplalás közben.

Ezenkívül néhány tanulmány a mesterséges édesítőszerek fogyasztását a megnövekedett vércukorszinttel kapcsolta össze.

Mindent figyelembe véve bölcs, ha böjtölés közben kerüljük a diétás üdítőket. Azok számára, akik intenzív cukor utáni vágyakoznak, a diétás italok mérsékelt fogyasztása lehet a legjobb út.

Nem gond, hogy kerülni kell a rendszeres üdítőket is, mivel azok tele vannak cukorral.

2. Alkohol

Böjtölés közben nem szabad alkoholt fogyasztania.

Böjt közben a gyomrod gyakorlatilag üres, mivel sok órája nem ettél. Ilyenkor történő ivás azt jelenti, hogy az alkohol nagyon gyorsan eljut a véráramba. Ez súlyosabb másnapossághoz, fokozott mérgezéshez és súlyos kiszáradáshoz vezethet.

Hasonlóképpen, egyes alkoholos italok elegendő kalóriát tartalmazhatnak a koplalás hatásainak elutasításához. Ha édesített italokat ad hozzá, a negatív hatások csak felerősödnek. Így a legjobb, ha böjt közben kerüljük az alkoholos italokat.

Ha inni kell, akkor az „etetés” időszakában mindenképp mértékkel igyon bő vízzel a kiszáradás megelőzése érdekében. Fogyasszon teljes kiegyensúlyozott ételt inni, mielőtt lelassítaná az alkohol felszívódását a véráramba.

Alapján Mayo Klinika, mérsékelt alkoholfogyasztás egészséges felnőttek számára napi legfeljebb egy italt jelent minden életkorú nőnek és 65 évesnél idősebb férfinak, és legfeljebb két italt naponta 65 éves és annál fiatalabb férfiaknak.

Egy ital egyenértékű:

  • Sör: 12 folyadék uncia (355 milliliter)
  • Bor: 5 folyadék uncia (148 milliliter)
  • Desztillált szesz (80 próba): 1,5 folyadék uncia (44 milliliter)

3. Levek

A gyümölcslé körül sok tévhit van.

Egyrészt vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli ital.
Másrészt tele van cukorral.

Még akkor is, ha gyakran nagyon egészséges ital lehetőségnek tekintik, a legtöbb gyümölcslé üvegenként körülbelül 100-150 kcal. Néhány pohár gyümölcslé egyenlő az étkezéssel! Ez azt jelenti, hogy biztosan megtörik a böjtöt.

Ezért csak az étkezési ablakon kell inni.

Alsó vonal

Az időszakos böjt az egyik legjobb módszer a hatékony fogyásra, feltéve, hogy betartja a protokollokat.

Noha az időszakos böjt inkább étkezési szokás, mintsem speciális étrend, kritikus fontosságú figyelni, hogy mit eszik és iszik, különösen az éhomi időszakban.

Ha nem táplálja testét megfelelő ételekkel, vagy nem megfelelő ételeket fogyaszt, akkor nem segít elérni a fogyás céljait.

Használja a Do Fasting App alkalmazást, a személyes intermittáló böjt asszisztensét, hogy személyre szabott étkezési ajánlásokat és könnyen elkészíthető recepteket kapjon. Android és iOS rendszerekhez egyaránt elérhető. Az alkalmazást a Google Playen és az AppStore-ban szerezheti be.

Nem app rajongó? Itt találhatja meg személyre szabott időszakos böjttervét.