Minden, amit tudnia kell, mielőtt kipróbálja az étkezést pótló étrendet

Emlékszel arra a 90-es évekbeli képre, amelyben egy lábmelegítő nő habzó rózsaszín turmixokat iszik reggelire és ebédre? Bár bizonyos termékek vagy étrend-tervek számunkra napjainknak tűnhetnek, az étkezést helyettesítő ipar továbbra is erősen működik. A mai piacon sok étrend magában foglalja a tipikus ételek cseréjét turmixokra, bárokra vagy más kész ételekre. A Herbalife, a Shakeology, a Nutrisystem és a Medifast csak néhány a nagy nevek közül, amelyek termékcsaládjukban a fogyás ígéretével vonzzák a fogyasztókat. Ha átgondolta az étrend pótlásával járó diéta kezdetét, figyelmeztetni kell, hogy ezek a programok előnyökkel és hátrányokkal járnak - mind a lehetséges fogyás, mind pedig az életmódra gyakorolt ​​hatásuk szempontjából. Vizsgáljuk meg mélyebben, mire számíthat, ha a tipikus ételeket egy előre csomagolt fajtára cseréli.

tudnia

néhány profi

1. Elősegítik a fogyást. Az étkezés pótlása nem ragadt volna addig, amíg nem, ha valóban nem érnek el fogyás eredményt. A bevitel csökkentésének bármely más módszeréhez hasonlóan a teljes étkezés helyett a kalóriakontrollált rudak vagy turmixok fogyasztása is segít kilók leadásában, gyakran nagyon gyorsan.

2. Kényelmesek. A saláta egészséges, de nem nagyon lehet bepakolni a pénztárcájába, még kevésbé hagyhatja ott órákig. Az étkezési helyettesítők, mint például a rúd és a shake keverékek, kényelmes útközbeni lehetőségek, amelyek szinte bárhová elkísérhetnek. És mivel a bonyolultabb étrend megköveteli, hogy jól érezze magát a konyhában, ezek a helyettesítők kiküszöbölik az étkezések megtervezésének és előkészítésének szükségességét, és értékes időt takarítanak meg egy mozgalmas hét során.

3. Könnyítik a mentális terhelést. "Az étkezési helyettesítők az ételválasztás során valami szombati lehetőséget kínálnak" - magyarázza Julia Stevens dietetikus, MPH, RDN, CPT, aki kórházi programban használja az ügyfelekkel. Stevens megjegyzi, hogy a fogyni próbáló emberek gyakran érzik magukat a választásokon, mivel naponta átlagosan 200 döntéssel kell szembenézniük az ételekkel kapcsolatban. „Amikor egyszerűsíthetjük ezeket a döntéseket, és egyszerűbbé és egyszerűbbé tehetjük az egészséges táplálkozást, akkor képesek vagyunk elősegíteni a nagyobb súlycsökkenést rövidebb idő alatt. Aztán ezt az időt arra használjuk fel, hogy megtanuljuk az egészséges szokásokat és az egészséges ételválasztást. "

4. Segíthetnek a vércukorszint szabályozásában. Lehet, hogy az ivási turmixokat nem társítja a vércukorszám javulásához, de a kutatók pontosan ezt találták egy Optifast nevű, orvos által felügyelt étkezést helyettesítő program tanulmányában. A 2. típusú cukorbetegeknél, akik étkezésüket Optifast termékekkel helyettesítették, az éhomi vércukorszintjük jobb volt, mint a hagyományos étrend és életmódbeli beavatkozásokkal kezelteknél. Bár lehetséges, hogy ez egyszerűen a gyors fogyás mellékterméke volt, amelyet ezek a betegek tapasztaltak, ez érdekes ajánlás az étkezés helyettesítéséről vércukorproblémákkal küzdő embereknél.

És néhány hátrány

Míg az étkezési helyettesítések előnyöket kínálnak, jelentős hátrányokkal is járnak.

1. Ismétlődhetnek. Számos étkezés-helyettesítő program lehetővé teszi a fogyókúrázók számára, hogy „normális” vacsorát fogyasszanak, miután reggelire és ebédre fogyasztották az étkezés helyettesítőit. Rengeteg változatosságot kaphat az esti étkezés során, de az étkezés kétharmadának egy maroknyi előre beállított lehetőségre történő korlátozása gyorsan megöregedhet. Hasznos lehet a mentális értékelés elvégzése - készen állsz arra, hogy nap mint nap ugyanarra az élelmiszer-ciklusra korlátozódj?

2. Lehet, hogy elégedetlenek maradnak. Az étkezési helyettesítők által kínált drasztikusan csökkentett kalóriamennyiség azt jelenti, hogy sajnos csak éhesek lehetnek. "Úgy találom, hogy rendkívül alacsony kalóriatartalmúak, és ritkán biztosítanak megfelelő mennyiségű energiát" - ismeri el Kathleen Meehan dietetikus, MS, RD, LDN. A tomboló érzés nemcsak kellemetlen, és rohamosan vezethet, de gyakran más hatásokat is eredményez, például fáradtságot, fejfájást és agyi ködöt.

3. Szociálatlanok. Mielőtt bármilyen diétába kezdene, fontos figyelembe venni annak megvalósíthatósági tényezőjét a társadalmi helyzetekben. Ha főnöke ebéd közben egyenként akar lebonyolódni, vagy ha a BFF-ek vasárnapi villásreggelire mennek, akkor valóban ott fog ülni, és műanyag csomagolóanyagból étkezik? Az étkezés-helyettesítő étrend iránti elkötelezettséget könnyen ledobhatja az élet körülményei.

4. Lehet, hogy nem tartják le a súlyt. Míg a gyors fogyás minden fogyókúrázó álmának hangzik, az étkezés pótlásával ez csak rövid távú megoldás lehet. "Az étkezés pótlása nem fenntartható" - erősíti meg Maria Zamarripa, MS, RD. "Dietetikusként többször láttam már ügyfeleimnél: étkezési pótlásokkal fogynak valamennyit, de a súly nagy részét visszahízják, ha abbahagyják a használatukat."

5. Nem jutnak el a kérdés gyökeréhez: Hacsak nem használják együtt a táplálkozási oktatással, az étkezést helyettesítő anyagok nem igazán tanítják meg, hogyan kell hosszú távon egészségesen táplálkozni. Tehát, amikor végül elhagyja őket, akkor visszatalálhat az optimálisnál kevesebb étkezési szokásokkal rendelkező helyre. A tartós pozitív életmódváltáshoz mondja Meehan: "Sokkal inkább segítenék az embereket abban, hogy olyan étkezési mintákat találjanak, amelyek fenntarthatóak, figyelembe veszik az étkezési preferenciáikat és olyan ételeket tartalmaznak, amelyeknek élvezik, miközben megfelelő energiát biztosítanak minden tevékenységük támogatásához."

Van tapasztalata étkezést helyettesítő étrenddel kapcsolatban? Tweet küldhet minket a @BritandCo.