Ösztrogénben gazdag ételek, amelyeket bele kell foglalnia étrendjébe

Ha a hormonjai széthúzódnak, annak oka lehet a test alacsony ösztrogénszintje. Az ösztrogén jelentős szerepet játszik a nő testében, különösen a mell, a méh és az agyalapi mirigy szöveteinek működésében. Ez a létfontosságú hormon szabályozza a vizelet- és reproduktív rendszert, és felelős a szexuális egészség és az anyagcsere fenntartásáért.

Az ösztrogénszint csökkenhet akár genetikai hibák, akár nem megfelelő táplálkozás miatt, de az alacsony ösztrogénszint leggyakoribb kockázati tényezője az életkor.

Ha csökken az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron szintje a szervezetben, ez növelheti a különféle betegségek kockázatát. Megzavarhatja a szexuális funkciókat, és növelheti az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek és az oszteoporózis kockázatát.

Mindezek megismétlik azt a tényt, hogy az ösztrogén elengedhetetlen a jó egészség fenntartásához. Ez azt jelenti, hogy az ösztrogénszint korrekciójának egyik módja a megfelelő táplálkozás. Íme néhány ösztrogénben gazdag étel, amelyet fel kell vennie étrendjébe.

Lenmagot

A lenmagok az egyik leggazdagabb ösztrogénforrás, és ők vezetik a fitoösztrogént tartalmazó ételek listáját. A lenmag segít csökkenteni a szervezet koleszterinszintjét, mivel élelmi rostot és omega-3 zsírsavat tartalmaz. Könnyen beépíthetők az étrendbe. Használhat őrölt lenmagot öntetként a zabpehelyhez vagy a reggeli müzlikhez, vagy hozzáadhatja turmixokhoz.

Javasolt: Szuper magvak és diófélék, amelyeket fel kell vennie az étrendbe

Dió

Alfa-linolénsavban (ALA) - növényi eredetű omega-3 zsírsavban - gazdag fehérjékben, rostokban, magnéziumban és foszforban található dió gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert. Szuperélelmiszer a szív számára, segítenek a súlykezelésben is.

Pisztácia

Ismert, hogy ezek tartalmazzák a legkevesebb kalóriát és zsírt az összes dió közül. A B6-vitamin, a réz és a mangán jó forrása, a pisztácia javíthatja a szív egészségét.

Mandula

A mandulákban kalcium (a legmagasabb a diófélék között), fehérje, rost, E-vitamin, réz és magnézium található. Segítenek a gyulladás leküzdésében, a testsúly kezelésében és a szívminőség javításában.

Pekándió

A sokoldalú pekándió számos vitaminban és tápanyagban gazdag, beleértve a B-vitamint, az E-vitamint, a kalciumot, a káliumot és a cinket. Polifenolokat is tartalmaznak, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.

brazil dió

A brazil dió tele van szelénnel, antioxidánssal, amely rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Ez jó forrás mangánhoz, foszforhoz és magnéziumhoz is. A dió napi fogyasztását azonban csak egy adagra kell korlátozni, mivel a túl sok szelén 2-es típusú cukorbetegséget okozhat, és gazdag zsírtartalma káros lehet a szívre.

Kesu dió

A kesudió jó tápanyagforrás, például réz, magnézium és vas. Bevételük a rezsimbe javíthatja az immunitást és hasznos lehet az antioxidánsok étrendjének növelésében.

Makadámiadió

A desszertek készítése közben népszerű krémes makadámiadió gazdag egyszeresen telítetlen zsír, tiamin és mangán. Mérsékelten fogyasztva jót tesz a szívnek.

Mogyoró

A mogyoró fehérjében, magnéziumban, foszforban, mangánban, tiaminban és E-vitaminban gazdag. Hatalmas antioxidánsok, és ismerten javítják az agy és a kognitív funkciókat.

Földimogyoró

A mogyoró fehérjében, magnéziumban, foszforban, mangánban, tiaminban és E-vitaminban gazdag. Jó olajsavforrás, amely segíti a rossz koleszterinszint csökkentését.

Chia mag

A magas vas-, folsav-, kalcium- és magnéziumtartalmú szuper magvak jótékony hatással vannak a csontok és a fogak egészségére. Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek csökkentik a triglicerid szintet és javítják a szív egészségét. Oldható rosttartalmuk hozzájárul a vércukorszint stabilizálásához és a koleszterinszint csökkentéséhez is.

Lenmagot

A diós ízű magok gazdag oldható rostforrások, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében és a vércukorszint stabilizálásában. Omega-3 zsírsavuk jótékony hatással van az agy és a szem egészségére. Lignánokba is csomagolják őket, egyfajta ösztrogénbe, amely segít megelőzni a különféle rákos megbetegedéseket.

Tökmagok

Ezek a szuper magok gazdagok B-vitaminban, vasban, magnéziumban, cinkben és fehérjében. Nagy mennyiségű aminosav triptofánt is tartalmaznak, amelyről ismert, hogy csökkenti a szorongást.

Napraforgómag

Ezek a magok tele vannak E-vitaminnal, fehérjével, foláttal és a szív egészségére szolgáló zsírokkal. Antioxidáns tulajdonságaik hozzájárulnak a haj és a bőr egészségének megőrzéséhez.

Kendermag

Remek fehérjeforrás, a kendermagok gazdag omega-3 és omega-6 zsírsavakban is. A bennük található növényi alapú vegyületek, a fitoszterolok köztudottan segítik a koleszterinszint csökkentését. A kendermagolaj előnyös az ekcéma és más gyulladásos állapotok tüneteinek csökkentésében.

szezámmag

Remek lignánforrás, ezek a magok fehérjében, cinkben és antioxidánsokban is gazdagok. Ismert, hogy fokozzák a libidót, csökkentik a koleszterinszintet, és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.

A szójatermékek izoflavonokkal rendelkeznek, amelyekről ismert, hogy növelik a nők ösztrogénszintjét. A szójaétel fogyasztásának számos előnye van. Fogyaszthat szóját, szójatejet vagy szójajoghurtot. A szójatej könnyen elérhető, és készen áll a fogyasztásra kész tetra csomagolásban, vagy szójajoghurttá változtathatja, amelyet étkezés közben is el lehet fogyasztani. A sima darabok a sültek a legjobbak. Egy másik szójatermék a tofu, amely szójatejből készül, és népszerű ösztrogénnövelő étel.

Gyümölcsök

Nem minden gyümölcs képes fokozni az ösztrogént, de az eper és az őszibarack nemcsak nagyon egészséges, hanem fitoösztrogénben is gazdag. Az őszibarack csökkentheti a rák, agyvérzés és más kapcsolódó szívbetegségek kockázatát. Az eper pedig csökkentheti az elhízás kockázatát, és elősegítheti az egészséges bőr és haj egészségét. Ezek a gyümölcsök fogyaszthatók nyersen, vagy akár desszertbe vagy joghurtba is keverhetők. Ezeket gyümölcsök széles választékában is megkóstolhatja banán, bogyós gyümölcsök és néhány más termék között, és élvezheti az előnyöket.

Figyelem: Miért kellene enni gyümölcsöt minden nap (Rumble)

Miért kellene enni gyümölcsöt minden egyes nap

Az 5 legjobb tea, amely segít a fogyásban

A méregtelenítő recept segít a máj tisztításában és a fogyásban

8 egészségügyi probléma megoldódott citromvízzel

6 éjszakai ital a máj méregtelenítésére és a zsírégetésre

Házi gyógymód a magas vérnyomás és koleszterin ellen

Gyömbér tea receptje a testzsír megszüntetésére

5 módszer a hasi zsír elvesztésére mindössze 10 nap alatt

5 gyógynövény a vese teljes tisztításához

6 ok, amiért naponta ananászt kellene ennünk

Búcsúzzon a migréntől, a gyulladástól és a fájdalomtól

Hogyan kezdjünk, ha 50+ font veszteség van

Gyümölcs és zöldség, hogy hidratáljon

A tudósok azonosították, mi okozza a haj őszülését

Ebéd órás fitnesz és ebédidő edzés

A dió valószínűleg a legteljesebb étel, amelyet falatozni lehet. Megkaphatja őket nyersen vagy megsütheti. Fogyasszon olyan dióféléket, mint a pisztácia, a földimogyoró és a dió, mivel ezek kiváló ösztrogénforrások. Ezekkel a diófélékkel teli tál megfelelő mennyiségű fitoösztrogént és izoflavont kínálhat a szervezet számára. Bármely ételhez adhat diót vagy desszert, gyümölcs vagy joghurt mellé. Vagy megfoghat egy marék válogatott diót. Egészségesek, mégis finomak, és nyersen vagy kenhető formában extra ropogósságot adnak a salátáknak.

Száraz gyümölcsök

A száraz gyümölcs egy másik egészséges kiegészítő a listánkhoz, és köztudottan növeli az ösztrogén szintjét a szervezetben. A száraz gyümölcs egészséges snack, mivel tápanyagok erőműve. Jelentős mennyiségű fitoösztrogént tartalmaznak, és a nap bármely szakában elfogyaszthatók. Néhány speciális száraz gyümölcs, amelyre szüksége van, a szárított barack, az aszalt szilva és a dátum. Reggelire elfogyaszthat egy marékot egy tál tejjel, az étkezések között elfogyaszthat néhányat, vagy pedig délutáni harapnivalóként táplálkozási lendületet adhat az étkezéséhez.

Vörösbor

A vörösbor nagy mennyiségű fitoösztrogént tartalmaz, amely javíthatja a női hormonok működését. Ennek az italnak a korlátozott fogyasztása csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A pohár vörösbor elfogyasztásának legjobb módja a vacsora lenne, néhány könnyű harapnivalóval, például mogyoróval, amelyek szintén növelik az ösztrogénszintet.

Másrészről

Bármennyire is hihetetlenül fontos az ösztrogén a test számára, meg kell jegyezni, hogy ennek magas szintje az emlőrák kialakulásának fő kockázati tényezője, és olyan tünetek kísérik, mint például puffadás, hangulatváltozások, hajhullás és szabálytalan menstruáció. ciklusok. Ha az ösztrogénszint kiegyensúlyozott, javul az anyagcsere, a koleszterinszint és a szexuális funkció. Tehát ne hanyagolja el, ha hiányos ez a hormon, és azonnal forduljon orvoshoz.

Javasolt: 25 étel, amelyek nagyszerűek a bőröd számára