Miért történik a keto-influenza és hogyan kezelhetők a tünetek

Ráadásul derítse ki, hogy ezek a mellékhatások mely csoportokra lehetnek veszélyesek.

veszélyeiről

Kétségtelenül hallott már a ketogén étrendről - magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú megközelítésről, amely arra kényszeríti a testet, hogy zsírokat égessen üzemanyagként -, és úgy döntött, hogy fogyásként, több energiát vagy a terv. De hallottátok a történeteket: A keto diéta több napján az emberek lassúnak érzik a fejfájást, a koncentrációs nehézségeket és az izomgörcsöket. Néhányan hasmenést kapnak (vagy alternatívaként székrekedést).

Az ilyen tüneteket általában ketoinfluenzának nevezik - mondja Amy Gorin RDN, Jersey City, New Jersey, az Amy Gorin Nutrition tulajdonosa. De ezek nem olyan fertőzés következményei, mint az influenza. Inkább a test melléktermékei, amelyek alkalmazkodnak a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, mivel kimeríti a tárolt glükózt. A test energia helyett raktározott zsírhoz fordul, kiváltva a ketózis állapotát, amikor a máj elkezdi lebontani a zsírt ketonoknak nevezett savakká. A legtöbb ember számára az alkalmazkodási időszak enyhén kellemetlen lehet, de nem veszélyes az egészségére. Mégis azok, akik cukorbetegek, akik inzulint igényelnek, vesebetegek vagy vesekőbetegségben szenvedők, valamint étkezési rendellenességekkel küzdő emberek tartoznak azok közé, akiknek kerülniük kell az étrendet - mondja Gorin.

Gorinhoz hasonlóan Lynn Grieger, az RDN, az arizonai Prescott magángyakorlatának egészségügyi edzője és a Doctor's Ask orvosi felülvizsgálata is megfigyelt egy-két hetes alkalmazkodási időszakot a ketogén étrendet folytató embereknél. Elmondása szerint ügyfelei alacsony energiaszintről számolnak be, ami megzavarhatja a szokásos edzésprogramokat, fókuszproblémákkal és ingerlékenységgel együtt.

Mi a keto influenza és mi okozza ezeket a kellemetlen tüneteket

A keto diéta első néhány napjában a test lényegében megváltoztatja az anyagcsere-mechanizmusát - mondja Stephen Phinney, MD, orvos-vezérigazgató és a Virta Health társtulajdonosa San Franciscóban, amely táplálkozási ketózissal kísérletezik a 2-es típusú diabétesz.

A tünetek, amelyeket Grieger és Gorin észleltek a ketogén fogyókúrázók körében:

  • Fáradtság vagy letargia
  • Hányinger
  • Fejfájás
  • Rossz lehelet
  • Puffadás
  • Székrekedés
  • Hangulatingadozás
  • Koncentrációs nehézség vagy „agyköd”

A tünetek elmúlása gyakran akár két hétig is eltarthat. De Gorin megjegyzi, hogy a puffadás és a székrekedés, amely abból adódhat, hogy nem kap elegendő mennyiségű rostot, amelyet sok szénhidrátban gazdag étel tartalmaz, mindaddig fennmaradhat, amíg keto diétát tartasz.

Más esetekben a tünetek valóban súlyosak lehetnek, akárcsak Michelle Alley, egy utahi blogger, aki az iFit egészségéről és táplálkozásáról ír. Alley azt mondja, hogy a végtagjaiban elvesztette az érzését, miután követte a keto változatát, ahol három rész zsírt evett minden egyes fehérje- és szénhidrát-részért. "Tűnek hívják" - mondja Alley, és elmagyarázza, hogy hét nap után abbahagyta a diétát.

Valójában a keto étrendnek számos típusa létezik. Grieger elmondja, hogy néhány ügyfele, akik kipróbálták, egyszerűen kiküszöbölik a szemeket és a gyümölcsöket, és olyan ételekkel növelik a zsírbevitelüket, mint a dió, az olaj, a szalonna és az avokádó. De a terv népszerű formája azt írja elő, hogy a kalóriák 70-80% -át zsírból, 20-25% -át fehérjéből és 5-10% -át szénhidrátokból kell beszerezni.

Csoportok, akiket károsíthat a Keto-étrend hatása

Mielőtt még megpróbálná a keto étrendet, ellenőriznie kell az egészségügyi csapatával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megközelítés az Ön számára megfelelő-e. Egyesek számára: Például korábbi kutatások kimutatták, hogy az étrend rohamok elleni előnyöket nyújt az epilepsziás gyermekek számára, bár nem fogyás céljából adják nekik. Egyre több kutatás áll rendelkezésre, amelyek szerint a keto diéta hatékony lehet epilepsziában szenvedő felnőtteknél is.

De a következő feltételekkel küzdőknek kerülniük kell ezt, állítják Gorin és Kristen Mancinelli, RD, aki New York-i magánrendelőben dolgozik:

Táplálkozási zavarok Az étrend szigorú korlátozása növelheti a kényszeres túlevés kockázatát.

Vesebetegség vagy a vesekövek története A ketogén étrend növelheti a vesekő kockázatát. Valójában egy tanulmány azt sugallja, hogy az étrendben szenvedő epilepsziában szenvedő gyermekek 3–10 százalékának veseköve van, szemben a lakosság több ezerével. Az étrend a vesebetegségben szenvedőket is veszélyeztetheti az Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete szerint. A vesebetegségben szenvedőknek meghatározott étrendet kell követniük, és együtt kell működniük egészségügyi szolgáltatóikkal annak megállapításában, hogy mit kell enniük.

Cukorbetegség Azok a betegek, akik 1-es típusú cukorbetegségben szenvednek, vagy akik 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek, és akik inzulint vagy gyógyszert szednek a vércukorszintjük csökkentésére, diabéteszes ketoacidózisban alakulhatnak ki, ami egy veszélyes állapot, amelyben a ketonok túl gyorsan képződnek a véráramban és a vizeletben, így a vér túl savas. És ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, és gyógyszert szed, a szénhidrát-bevitel drámai változása veszélyezteti a vércukorszintet, hogy veszélyesen alacsony szintre süllyedjen. Együtt dolgozzon a cukorbetegség ellátó csapatával, hogy meghatározza a szénhidrátbevitel csökkentésének biztonságos ütemtervét és az esetleges gyógyszeres beállításokat, amelyek szükségesek lehetnek a vércukorszint stabilan tartásához. Az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek nem szabad keto étrendet követniük.

Magas koleszterin A túl sok telített zsír bevitelének kockázata, amely könnyen előfordulhat a keto diétán, növelheti az LDL (rossz) koleszterinszintet, és tovább növelheti a szívbetegségek kockázatát. Az Országos Orvostudományi Könyvtár szerint a genetikai állapotban szenvedő családi hiperkoleszterinémiában szenvedő embereknek, akik megakadályozzák a szervezetet abban, hogy eltávolítsák az LDL-koleszterint a vérből, szintén el kell kerülniük a keto diétát.

A dietetikusok arra figyelmeztetnek mindenkit, akinek aktív egészségi állapota van, forduljon orvoshoz, mielőtt bármilyen drasztikus étrend-változást végrehajtana, beleértve a ketogén étrend által megkövetelteket is.

Azt is érdemes szem előtt tartani, hogy a keto étrendet nehéz betartani. Valójában 2018-as rangsorában az U.S. News & World Report a keto rangsorban az utolsóként értékelte a követhető legkönnyebb étrendeket és a legjobb étrendeket, valamint az egészséges táplálkozás legjobb étrendjeit. "Az emberek hajlamosak gyorsan lefogyni a keto étrendet követő első hetekben, majd a fogyás üteme lelassul, és általában nehezen tudják betartani az étrend alapelveit" - mondja Grieger.

Ennek egyik oka az lehet, hogy sok ember számára a magas zsírtartalmú kezelés hosszú távon megterhelő - mondja Mancinelli, aki körülbelül öt hónapig követte a keto diétát, miközben A ketogén étrend: A gyors, egészséges fogyás tudományosan igazolt megközelítése című könyvét írta. „Ha nem tud sok zsírt enni, akkor nem hajthat végre sikeresen ketogén étrendet. Sokan úgy vélik, hogy ez csak alacsony szénhidráttartalmú étrend, ahol kerülik a szemeket, a keményítőt és a cukrot, de ez ennél valóban sokkal korlátozóbb. " Például a szénhidrát-határtól függően előfordulhat, hogy szigorúan korlátoznia kell a zöldség-bevitelt is.

Ennek ellenére a keto anekdotikusan és a kutatás során gyors fogyáshoz vezetett, ideértve a Nemzetközi Környezetkutatási és Közegészségügyi Lapban 2014 februárjában közzétett áttekintést, amely azt sugallta, hogy a megközelítés hasznos lehet az elhízás kezelésében.

Ezenkívül egy, a Journal of Obesity & Eating Disorders-ben 2016 szeptemberében közzétett áttekintés azt sugallta, hogy a keto diéta előnyökkel járhat a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára, például csökkentheti az A1C szintet (a glükóz két-három hónapos átlagának mértéke a vérben), fogyás, a trigliceridek (a vér egyik zsírtípusának) és az LDL-koleszterinszint csökkentése. Ismét, ha cukorbetegségben szenved, forduljon orvoshoz, mielőtt megkezdi a keto étrendet.

Tippek a keto influenza tüneteinek kezelésére és a ketogén diéta biztonságos betartására

Ha a keto kipróbálására gondol, és tisztázta az egészségügyi csapatával, készüljön fel a fent említett mellékhatásokra. Ahogy Alley tapasztalatai bizonyítják, dehidratáció és az elektrolitok egyensúlyhiánya esetén a keto mellékhatások nemcsak kellemetlenek lehetnek - ezek súlyosak is lehetnek.

1. Beszéljen orvosával a nátrium-kiegészítésről, ha a vérnyomása normális

Mivel a ketonok előállítása ösztönzi a vesét, hogy gyorsabban eltávolítsa a nátriumot a szervezetéből, ügyelnie kell arra, hogy elegendő nátriumot kapjon az ételtől a keto-kezelés ideje alatt. Ha nem, a vérnyomása veszélyes szintre csökkenhet, mondja Dr. Phinney. Az Alley által leírt „tű és tű” érzés és nehéz végtagok oka lehet a vérnyomás csökkenése, ami csökkenti a végtagok véráramlását - magyarázza.

Phinney azt tanácsolja mindenkinek, aki keto étrendet próbál ki és akinek nincs magas vérnyomása, beszéljen orvosával arról, hogy adjon-e még több nátriumot étrendjéhez. Az összeg az egészségügyi igényektől függően változik. Csak tudd, hogy az Amerikai Szívszövetség legfeljebb 2,3 gramm (g) sót javasol felnőtteknek naponta, beleértve az ételben fogyasztottakat is, ideális határértékük legfeljebb 1,5 g.

Annak biztosításával, hogy elegendő mennyiségű só legyen az étrendben, „az ájulás, a szédülés, a fáradtság, a hő-intolerancia, a fejfájás és a székrekedés szinte mindig teljesen feloldódik” - mondja Phinney.

2. Igyon sok vizet is

A hidratált állapot fenntartása segíthet a fejfájásban, mondja Grieger. Ezenkívül a régimódi H2O segíthet minimalizálni (bár nem megszüntetni) a keto étrend egy másik kellemetlen mellékhatását: a rossz, gyümölcsös leheletet, amelyet gyakran „keto-leheletnek” neveznek.

3. Ne árassza el az elektrolitban gazdag zöldségeket

Grieger szerint a zöldségekből, például magnéziumból és káliumból származó több elektrolit is hozzájárulhat a fejfájás minimalizálásához. Mégis sok kedvenc zöldségünk „keményítőtartalmú” vagy magas szénhidráttartalmú, például makk tök, burgonya, édesburgonya, zöldborsó és kukorica, ezért a ketogén fogyókúrázók elkerülik őket. Ennek során ezek az egyének hiányolják a legfontosabb elektrolitforrásokat. Válasszon alacsony szénhidráttartalmú, elektrolitokban gazdag viteldíjat, például leveles zöldségféléket ezeknek a tápanyagoknak a feltöltésére. Gorin különösen az avokádót és a brokkolit ajánlja káliumforrásként.

4. Vedd nyugodtan

„Általában azt javaslom az embereknek, hogy csökkentsék a testmozgást, és kerüljék a nagy intenzitású edzéseket, amíg az energiaszintjük meg nem nő. Ha többet alszol, vagy akár szundítasz napközben, az is segíthet az energiaszint kezelésében. ”- mondja Grieger.

5. Adjon étrendjéhez rostban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú ételeket a székrekedés csökkentése érdekében

A hidratált állapot fenntartása, valamint az étrendben rostokban gazdag ételek, például a nem keményítő leveles zöldségfélék, például a brokkoli és a kelkáposzta beépítése az étrendbe szintén hozzájárulhat a székrekedés csökkentéséhez. "A ketogén étrendben gyakran kevés a rostbevitel a gabonafélék, a bab, a hüvelyesek, a gyümölcsök és sok zöldség korlátozása miatt" - mondja Courtney Schuchmann, RD, a Chicagói Egyetem Orvosi Központjának ambuláns dietetikusa a gasztroenterológiai, hepatológiai osztályon. és táplálkozási szolgáltatások Illinoisban. Azt javasolja, hogy nyúljon olyan élelmiszerekhez, mint a lenmag és a chia mag, amelyekben magas a rosttartalom és alacsony a szénhidráttartalom, valamint beépítsék azokat olyan receptekbe, mint a chia puding, a pizzakéreg, a saláták vagy a keto-barát pékáruk.

Végső szó arról, hogy mire számíthatunk a ketogén étrend keto-influenzájánál

Miután a tested átállt a ketonok elégetésére a szükséges energia érdekében, a mellékhatások valószínűleg eloszlanak. „Nagyon energikusnak éreztem magam. A nap folyamán nem volt energiacseppem ”- mondja Mancinelli, aki szerint 9 kilót fogyott diéta közben.

Ennek ellenére nem mindenki van meggyőződve arról, hogy a keto megéri a fáradságot azoknak az embereknek, akik szeretnének fogyni és tartani.