Milyen vitaminok vannak az almában?
Alma táplálkozási tények

Mindenki hallotta a régi mondást, miszerint „napi alma távol tartja az orvost”. De még akkor is, ha jól tudod, hogy az alma jó neked, kíváncsi lehetsz arra, hogy pontosan mitől olyan egészségesek. Az alma gyakran a legegészségesebb élelmiszerek közé tartozik, és számos fontos táplálkozási előnyről szól. Tudjon meg többet arról, hogy milyen vitaminok vannak az almában más egészséges anyagokkal együtt, hogy megtudja, miért olyan fontos, hogy ezt a táplálkozási erőművet belefoglalja az étrendbe.

vitaminok

Rengeteg vitamin

Az alma nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz. Ez egy erős természetes antioxidáns, amely elősegítheti testének ellenállását mind a fertőző ágensekkel, mind a szabad gyökök által okozott károkkal szemben. Valahányszor almát eszel, egészséges adagot kapsz ebből a fontos vitaminból.

A B-komplex vitaminok megtalálhatók az almában is. Ez magában foglalja a riboflavint, a tiamint és a B-6 vitamint, amelyek mind elengedhetetlenek a vörösvérsejtek fenntartásához, valamint az idegrendszer erős és egészséges megőrzéséhez.

Az almák tartalmazzák a K-vitamint is. Ez a vitamin segíti a fehérjék előállítását, ami erősíti a csontjait és ösztönzi a normális véralvadást.

Az E-vitamin kisebb mennyiségben található meg az almában, mint ezek a többi vitamin. Ez a vitamin azonban hozzájárul az egészségesebb bőrhöz és erősebb immunrendszerhez.

A testének szükséges tápanyagok

A vitaminok mellett az alma rengeteg egészséges tápanyaggal van tele. Íme néhány egyéb táplálkozási előny, amelyet az alma fogyasztásával kap:

· Élelmi rost: Az étkezési rost az alma kulcsfontosságú eleme, és valójában egyfajta szénhidrát. A székrekedés megelőzésében és enyhítésében leginkább ismert étkezési rost kiválóan alkalmas arra, hogy „rendszeresen” tartsa Önt. Ugyanakkor számos más fontos egészségügyi előnyt kínál. Segít fenntartani az egészséges testsúlyt, csökkenti a koleszterinszintet és csökkentheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és egyes rákfajták kockázatát. Ne feledje, hogy a rostok nagy része az alma héjában található, ezért hagyja rajta a héjat, hogy élvezhesse ezeket az egészségügyi előnyöket.

· Fitotápanyagok: Az alma sok fitonutrient is tartalmaz. Ezek a polifenolos vegyületek antioxidánsokként működnek, amelyek megvédhetik a szabad gyökök károsodását. Ezenkívül gyulladáscsökkentő hatást fejthetnek ki és javíthatják immunrendszeredet.

· Ásványok: Almát fogyasztva fontos ásványi anyagokat, például kalciumot, káliumot és foszfort kap. Ezekre az ásványi anyagokra a szervezetnek szüksége van különféle funkciók ellátásához, például a csontok (kalcium) erősítéséhez, az izomépítéshez (kálium) és a hulladék (foszfor) kiszűréséhez.

Az alma egészséges előnyei

A fent leírt hihetetlen tápanyag-tartalom mellett az alma számos csodálatos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik. Például tanulmányok kapcsolták az almaevést a jobb neurológiai egészségre, ami segíthet megelőzni az olyan neurogeneratív rendellenességeket, mint az Alzheimer-kór. Egy másik tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik több almát ettek, alacsonyabb volt a trombotikus stroke kockázata.

Súlyának kordában tartása könnyebb lehet, ha almát vesz fel az étrendbe. Egy tanulmány megállapította, hogy az alma jótékony hatással volt a jó bélbaktériumokra, amelyek segíthetnek megakadályozni az elhízást.

Az alma is csodákat tehet a koleszterinszintjére. Egy tanulmány kimutatta, hogy az idősebb nők, akik mindennap almát fogyasztottak, mindössze hat hónap alatt 23 százalékkal csökkentették rossz koleszterinszintjüket. Ez az étkezési szokás a jó koleszterinszintjüket 4 százalékkal növelte ugyanabban az időszakban.

Ha javítani akar az egészségén, vegyen be több almát az étrendbe. Ez a gyümölcs olyan alapvető táplálkozási előnyöket kínál, amelyekről nem akar lemaradni.