16 étel a görcsök, a puffadás és még több PMS tünet legyőzésére

Mert nem csak a csokoládé az egyetlen lehetőség.

puffadás

Amikor a PMS sztrájkol (nem beszélve a menstruációról), teljesen normális, hogy rengeteg egészségtelen engedékenységre vágyik. Inkább adj bele minden dupla paprikás-plusz-fokhagymás-csomós-kérlelhetõ kóstolóba, próbáld ki ezeket a tápanyag-sûrû, RD-jóváhagyott ételeket a görcsök megállítására, a puffadás elleni küzdelemre, a hangulat növelésére és még sok minden másra.

"Ezek egyaránt tartalmaznak magas B6-vitamint és magnéziumot. A magnézium szabályozza a szerotonint, a" jó közérzetű vegyi anyagot ", amely segít a depresszió leküzdésében." - mondja Lisa DeFazio, R.D., a The Women Health Big Smoothies and Soups Book szerzője.. "Az extra magnézium javítja a hangulatot és minimalizálja a puffadást."

"title =" Földimogyoró és földimogyoróvaj ">

"Ezek egyaránt tartalmaznak magas B6-vitamint és magnéziumot. A magnézium szabályozza a szerotonint, a" jó közérzetű vegyi anyagot ", amely segíti a depresszió leküzdését." - mondja Lisa DeFazio, R.D., a The Women Health Big Book of Smoothies and Soups.. "Az extra magnézium javítja a hangulatot és minimalizálja a puffadást."

"Pároljuk meg néhány marék cukorrépa olívaolajban és fokhagymában, és erőteljes duzzadásgátló köretünk van" - mondja Kayleen St. John, az Euphebe táplálkozási és stratégiai fejlesztési igazgatója. "A répa zöldje az egyik leghatékonyabb káliumforrás, egy elektrolit, amely segít helyreállítani a folyadék egyensúlyát a szervezetben, és hatással lehet a has felpuffadására."

'title = "Répa zöldek">

"Pároljuk meg néhány marék cukorrépa olívaolajban és fokhagymában, és erőteljes duzzadásgátló köretünk van" - mondja Kayleen St. John, az Euphebe táplálkozási és stratégiai fejlesztési igazgatója. "A répa zöldje az egyik leghatékonyabb káliumforrás, egy elektrolit, amely segít helyreállítani a folyadék egyensúlyát a szervezetben, és hatással lehet a has felpuffadására."

Egy csésze ilyen erős tea előkészítése "megnyugtathatja a gyomrot és segíthet a puffadásból eredő gázok és fájdalmak rendezésében" - mondják Lyssie Lakatos, R.D. és Tammy Lakatos Shames, R.D., The Nutrition Twins. "Annak ellenére, hogy ellentmondásosan hangzik, a folyadék a felesleges puffadást is öblíti, és elősegíti annak a folyadéknak a felszabadulását, amelyet a has a hónap adott időszakában tart."

Egy csésze ilyen erős tea előkészítése "megnyugtathatja a gyomrot és segíthet a puffadásból eredő gázok és fájdalmak rendezésében" - mondják Lyssie Lakatos, R.D. és Tammy Lakatos Shames, R.D., The Nutrition Twins. "Bár ellentmondásosan hangzik, a folyadék a felesleges puffadást is öblíti, és segít felszabadítani a folyadék egy részét, amelyet a has a hónap adott időszakában tart."

"[Ez a gyümölcs] aktinidint tartalmaz, egy enzimet, amely segíti a puffadás legyőzését azáltal, hogy megkönnyíti a fehérjében gazdag ételek emésztését." - mondja Rebecca Scritchfield, R.D.N., a készülő Testhősség című könyv szerzője. És "a kiviben lévő rost segít a kényelmes bélmozgásban, amely megbolondulhat a menstruációja körül".

"[Ez a gyümölcs] aktinidint tartalmaz, egy enzimet, amely segíti a puffadás legyőzését azáltal, hogy megkönnyíti a fehérjében gazdag ételek emésztését" - mondja Rebecca Scritchfield, R.D.N., a hamarosan megjelenő Body Kindness című könyv szerzője. És "a kiviben lévő rost segít a kényelmes bélmozgásban, amely megbolondulhat a menstruációja körül".

"A kapor meglepő kalciumforrás, amely óriási segítséget nyújthat a menstruációs görcsök okozta fájdalom csökkentésében. Mivel a tejszerű kalciumforrások görcsöket válthatnak ki, a nem tejszerű források, mint a kapor, meglepően hasznosak lehetnek" - mondja a The WellNecessities alapítója Lisa Hayim, RD Használja az élénk gyógynövényt levesek és saláták díszítéséhez, vagy sült halhoz és szeletelt citrommal.

"A kapor meglepő kalciumforrás, amely óriási segítséget nyújthat a menstruációs görcsök okozta fájdalom csökkentésében. Mivel a tejszerű kalciumforrások görcsöket válthatnak ki, a nem tejszerű források, mint a kapor, meglepően hasznosak lehetnek" - mondja a The WellNecessities alapítója Lisa Hayim, RD Használja az élénk gyógynövényt levesek és saláták díszítéséhez, vagy sült halhoz és szeletelt citrommal.

"A fahéj gyulladáscsökkentő és görcsoldó tulajdonságokat tartalmaz [ez azt jelenti, hogy segíthet az akaratlan izomgörcsök enyhítésében] és enyhíti a menstruációs görcsöket" - mondja Hayim. "Próbáld meg szórni a teába, a zabodba vagy a sült zöldségekbe."

"A fahéj gyulladáscsökkentő és görcsoldó tulajdonságokat tartalmaz [ez azt jelenti, hogy segíthet az akaratlan izomgörcsök enyhítésében] és enyhíti a menstruációs görcsöket" - mondja Hayim. "Próbáld meg szórni a teába, a zabodba vagy a sült zöldségekbe."

Az éjszakai zab megkönnyíti a reggeledet és a menstruációidat. "A zab az egyik legfontosabb étel azoknak a nőknek, akik fájdalmas menstruációs ciklusokban szenvednek, mivel magas a cink- és magnéziumtartalma, amelyek görcsöket gátló vitaminok és ásványi anyagok." - mondja DeFazio.

Az éjszakai zab megkönnyíti a reggeledet és a menstruációidat. "A zab az egyik legfontosabb étel azoknak a nőknek, akik fájdalmas menstruációs ciklusban szenvednek, mivel magas a cink- és magnéziumtartalma, amelyek görcsöket gátló vitaminok és ásványi anyagok." - mondja DeFazio.

Más néven ocimum basilicum, ezt a gyógynövényt fel lehet venni a helyi gazda piacán vagy élelmiszerboltjában, vagy illóolajként vásárolhatja meg. "Állítólag a bazsalikom aromája növeli a férfiak szexuális vágyát. A középkori prostituáltak csábítóvá tették a bazsalikomolajat a fülük mögé" - mondja Hartley. "A test belsejében a bazsalikom mindenütt fokozza a vérkeringést, beleértve a nemi szerveket is." Párosítsa ezt a gyógynövényt fenyőmaggal egy gyilkos pestóhoz, amely afrodiziákumként működik.

"title =" Édes bazsalikom "adatok->

Tészta bazsalikomos pestóval. mmmm. És amikor elérkezik a hónapnak ez az ideje, még jobban megszeretheti ezt az aromás gyógynövényt: "A bazsalikom koffeinsavat tartalmaz, amely természetes fájdalomcsillapító" - mondja Hayim. "A bazsalikom fogyasztása segíthet a menstruációs görcsökkel járó fájdalmak leküzdésében. A kakukkfű is hasonló tulajdonságokkal rendelkezik."

Az olyan opciók, mint a lazac, a laposhal, a tonhal, a makréla a legjobb fogadás: "Mindezek tartalmazzák a nyertes magnézium- és omega-3 zsírsav-kombinációt" - mondják Lakatos és Lakatos Shames. "A magnézium ellazítja az ereket, segít megelőzni a fejfájást. Úgy tűnik, hogy az omega-3 zsírok hangulatjavító előnyökkel járnak a szomorúság minden olyan érzésének leküzdésében, amely általában a PMS-hez társul. "

Az olyan opciók, mint a lazac, a laposhal, a tonhal, a makréla a legjobb fogadás: "Mindezek tartalmazzák a nyertes magnézium- és omega-3 zsírsav-kombinációt" - mondják Lakatos és Lakatos Shames. "A magnézium ellazítja az ereket, segít megelőzni a fejfájást. Úgy tűnik, hogy az omega-3 zsírok hangulatjavító előnyökkel járnak a szomorúság minden olyan érzésének leküzdésében, amely általában a PMS-hez társul. "

Alleluja. "Ha komolyan vágyik a csokoládéra, akkor 85% kakaót (vagy ennél magasabbat) vegyen" - mondja St. John. "Az étcsokoládé jó rostforrás, amely" segíthet a dolgok mozgatásában "és csökkentheti a puffadást." Ráadásul "növeli a test jó közérzetét és koffeint tartalmaz, amely ellensúlyozhatja az időszaki görcsök fájdalmát" - teszi hozzá Lakatos és Lakatos Shames.

"title =" étcsokoládé "adatok->

Alleluja. "Ha komolyan vágyik a csokoládéra, akkor vegyen be 85 százalékos kakaót (vagy annál magasabbat!)" - mondja St. John. "Az étcsokoládé jó rostforrás, amely" segíthet a dolgok mozgatásában "és csökkentheti a puffadást." Ráadásul "növeli a test jó közérzetét és koffeint tartalmaz, amely ellensúlyozhatja az időszaki görcsök fájdalmát" - teszi hozzá Lakatos és Lakatos Shames.

"Az ananász egy bromelain nevű enzimet tartalmaz. A bromelain rendkívül hasznos a gyulladás leküzdésében" - osztja Hayim. Szeletelje fel a reggeli zabpehelyre egy szórakoztató csavaráshoz, vagy egye meg egy kevés kajenne-borssal, amelyet a tetejére szórtak egy rúgáshoz .

"Az ananász egy bromelain nevű enzimet tartalmaz. A bromelain rendkívül hasznos a gyulladás leküzdésében" - osztja Hayim. Szeletelje fel a reggeli zabpehelyre egy szórakoztató csavaráshoz, vagy egye meg egy kevés cayenne-borssal, amelyet a tetejére szórtak egy rúgáshoz .

"A paprika rostban gazdag és magas víztartalommal rendelkezik; mindkettő segít a vastagbélből származó hulladék kiöblítésében, hogy elkerülje a túlzott puffadást, a gázt és a görcsöket" - állítják Lakatos és Lakatos Shames. "A paprika jó káliumforrás is, amely ellensúlyozza a nátrium puffadását és puffadását."

'title = "Bell Peppers" adatok->

"A paprika rostban gazdag és magas víztartalommal rendelkezik; mindkettő segít a vastagbélből származó hulladék kiöblítésében, hogy elkerülje a túlzott puffadást, a gázt és a görcsöket" - mondják Lakatos és Lakatos Shames. "A paprika jó káliumforrás is, amely ellensúlyozza a nátrium felfúvódását és puffadását."

Ha idegesítőnek érzi magát a szüntelen görcsöknek köszönhetően, és mintha nadrágja kissé túl szoros lenne, a banán lehet csak az Ön által keresett gyógymód. "B6-ban és káliumban gazdagok, ami megakadályozza a vízvisszatartást és a puffadást, valamint enyhíti a görcsöket" - mondja DeFazio. Próbáljon meg fagyasztani egy órát vagy még enni evés előtt - ez nem fáradságos módszer arra, hogy dekadensebbnek érezze magát.

Ha idegesítőnek érzi magát a szüntelen görcsöknek köszönhetően, és mintha nadrágja kissé túl szoros lenne, a banán lehet csak az Ön által keresett gyógymód. "B6-ban és káliumban gazdagok, ami megakadályozza a vízvisszatartást és a puffadást, valamint enyhíti a görcsöket" - mondja DeFazio. Próbáljon meg fagyasztani egy órát vagy még enni evés előtt - ez nem fáradságos módszer arra, hogy dekadensebbnek érezze magát.

"A kamilla természetes gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaz, amelyek csökkentik a prosztaglandin (gyulladást okozó vegyi anyag) termelését" - mondja Hayim. "Közvetlenül a menstruációs ciklus előtt a méh nagy mennyiségben termelődik. Amikor a menstruáció elkezdődik, a prosztaglandinok felszabadulnak, és a méhben lévő erek összehúzódnak, fájdalmas görcsöket okozva."

"title =" Kamilla tea "adatok->

"A kamilla természetes gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaz, amelyek csökkentik a prosztaglandin (gyulladást okozó vegyi anyag) termelését" - mondja Hayim. "Közvetlenül a menstruációs ciklus előtt a méh nagy mennyiségben termelődik. Amikor a menstruáció elkezdődik, a prosztaglandinok felszabadulnak, és a méhben lévő erek összehúzódnak, fájdalmas görcsöket okozva."

Pepitának is nevezik ezeket a táplálkozási erőműveket, amelyek remek köretet szolgálnak a levesek számára, vagy enyhén pirítottak uzsonnára. "Ezek olyan ásványi anyagok jó forrásai, mint a magnézium, amelyek befolyásolhatják a hangulatot és a vízvisszatartást" - mondja St.John. "Pörköljön meg néhány magot abból a maradék tökből, vagy keressen zöld pepitát a boltban, hogy salátához vagy joghurthoz töltse fel."

"title =" Tökmag "adatok->

Pepitának is nevezik ezeket a táplálkozási erőműveket, amelyek remek köretet szolgálnak a levesek számára, vagy enyhén pirítottak uzsonnára. "Ezek olyan ásványi anyagok jó forrásai, mint a magnézium, amelyek befolyásolhatják a hangulatot és a vízvisszatartást" - mondja St.John. "Pörköljön meg néhány magot abból a maradék tökből, vagy keressen zöld pepitát a boltban, hogy salátához vagy joghurthoz töltse fel."

"Ezek a zöldek magas kalciumtartalmúak, ami enyhíti a menstruációs görcsöket" - kommentálja a DeFazio. "Nagy mennyiségű B6- és E-vitamint, valamint magnéziumot is tartalmaznak, amelyek megakadályozzák az émelygést és a gyomorfájdalmakat."

'title = "Spenót és kelkáposzta" adatok->

"Ezek a zöldek magas kalciumtartalmúak, ami enyhíti a menstruációs görcsöket" - kommentálja a DeFazio. "Nagy mennyiségű B6- és E-vitamint, valamint magnéziumot is tartalmaznak, amelyek megakadályozzák az émelygést és a gyomorfájdalmakat."