Mennyi fehérje van egy tojásban? Itt vannak a táplálkozási tények, amelyeket tudnia kell.

A tojás nagyszerű fehérjeforrás, de hány grammot kap egyetlen tojásból?

A tojás nagyszerű fehérjeforrás, amely fontos az izomépítéshez és a fogyáshoz.
Egy nagy tojás 6,3 gramm fehérjét tartalmaz
A tojásfehérje tartalmazza a legtöbb fehérjét, a sárgája azonban tele van vitaminokkal és tápanyagokkal.

Ki nem szereti a tojást? Olcsóak, és remek fehérjeforrások, ami fontos, függetlenül attól, hogy fogyni próbál, vagy izmokat akar építeni. Ráadásul a tojás sokoldalú, így reggelinél rántva, falatként keményre főzve vagy vacsoránál egy nagy halom zöldség tetején megsütve fogyaszthatja őket.

De vajon valami ilyen kicsi tartalmazhat-e ennyi fehérjét?

Íme, mennyi fehérje van egy tojásban

A fehérje mennyisége a mérettől függően változik, de az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint az alábbiak szerint számíthat egy tojásra:

Jumbo: 90 kalória és 7,9 gramm fehérje
Extra nagy: 80 kalória és hét gramm fehérje
Nagy: 72 kalória és 6,3 gramm fehérje
Közepes: 63 kalória és 5,5 gramm fehérje

A napi fehérjeszükséglete számos tényezőtől függ, például a testsúlyától, de az Egyesült Államok diétás irányelvei azt javasolják, hogy a kalóriák 10-35 százaléka fehérjéből származzon.

A tojások melyik része tartalmazza a legtöbb fehérjét?

Sok vita folyik arról, hogy a legjobb-e az egész tojást - a tojásfehérjét és a sárgáját - enni, és a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az egész tojás remek étel a fogyáshoz, és nem növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Bár a tojássárgája sok fontos tápanyagot tartalmaz, például vasat, valamint A-, D-, E- és K-vitamint, a fehérjék a legtöbb ütést tartalmazzák. Az egyik tojás fehérje körülbelül négy gramm fehérjét tartalmaz, míg a sárgája 2,7 gramm fehérjét tartalmaz.

Szüksége van ötletekre, hogyan lehet kreatívabb a tojásevéssel? Nézze meg ezt a 21 ördögtojás receptet, amely remek harapnivalót kínál az edzés után.