Hogyan működik az időszakos böjt? A böjt előnyei az egészség és a hosszú élettartam szempontjából

Kim Chism, MPH, RDN, LDN

Hogyan működik az időszakos böjt?

A rendszeres böjtöt generációk óta gyakorolják. Most megtudjuk, hogy számos egészségügyi előny kapcsolódik ehhez az ősi gyakorlathoz. A böjt néhány előnye:

Fogyás - a testzsír üzemanyag-megnövekedett használata miatt
A cukorbetegség előtti és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzése és/vagy kezelése - a csökkent inzulinszekréció miatt
Fokozott gondolkodás, hangulat és anyagcsere - a fokozott noradrenalin és a növekedési hormon szekréciója miatt
Sejtjavítás és újranövekedés
Csökkent éhség - a leptin és a ghrelin elnyomása miatt

A böjtnek öregedésgátló és agyi egészségügyi előnyei is vannak, beleértve az Alzheimer-kór és a rák kockázatának csökkenését is! Ez elég egy lista!

Mi a böjt? Biztonságos?

A böjt KIVÁLASZTANI, hogy meghatározott ideig tartózkodjon az ételtől (ne egyen). Nagyon különbözik az éhezéstől. Az éhezésben nincs más választás, és az időtartam nem ismert. A böjt alatt van egy meghatározott időszak, amely alatt úgy döntünk, hogy szünetet adunk testünknek az evéstől. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy háztartásban részesüljünk, és elősegítsük sejtjeink, szöveteink és szerveink legjobb működését. Specifikus biokémiai változások következnek be, amelyek biztonságosan és hatékonyan segítenek egészségünk javításában.

Melyek a böjt különböző típusai? Meddig kerüljem el az evést?

Időben korlátozott táplálkozás akkor következik be, amikor az étkezés mennyiségét minden nap egy meghatározott étkezési „ablakra” korlátozzuk. Például, ha minden ételt megeszem reggel 8 és 20 óra között, akkor 12 órát hagyok, amely alatt nem eszem. Ez napi 12 órás böjt. Ha csak 10:00 és 20:00 között eszem, napi 14 órás böjtöt gyakorolok. Ez a fajta böjt naponta gyakorolható.

Alternatív napi étkezés akkor következik be, amikor minden másnap eszem. Azon a napon, amikor böjtölök, nem eszem. Másnap folytatom a szokásos étkezési szokásaimat. Ezt hetente egyszer meg lehet tenni. A teljes böjt akkor következik be, amikor több napig nem eszem. Ez a fajta böjt sokkal kiterjedtebb, és évente egyszer gyakorolható.

Tehát, kinek kellene böjtölnie?

A legtöbb ember biztonságosan böjtölhet, és óriási előnyökben részesül. Van azonban néhány kivétel. Alultáplált vagy alulsúlyos, 18 évesnél fiatalabb, terhes vagy szoptató személynek nem szabad böjtölnie. Ha egy személy köszvényes, gyógyszereket szed, 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenved, vagy gasztro-nyelőcsőbetegségben szenved, az éhezés előtt konzultálnia kell egészségügyi szolgáltatójával.

A böjt alatt fontos, hogy sok folyadékot igyon. A böjt alatt a következő italokat lehet fogyasztani: víz, fekete kávé, zöld/fekete tea (cukor vagy cukorpótló nélkül), valamint csirke/marhahús/zöldségleves (a fehérjetartalom miatt kerülje a csontlevest). A gyógyszerek és a vitamin-kiegészítők is szedhetők, amennyiben nem okoznak hányingert. Időnként szükség lehet az éhomi időszakok áthelyezésére a gyógyszeres kezelések idejére. Beszéljen orvosával, ha bármilyen kérdése van a koplalással és a gyógyszerekkel kapcsolatban.

Ha étvágyakkal vagy ételfüggőséggel küzd, a koplalás hatékony módja az egészségtelen étkezés körforgásának megszakításában. Ezenkívül a böjt időt és pénzt takaríthat meg Önnek! (Ha kevesebb ételt fogyaszt, kevesebb élelmiszert vásárol, és kevesebb időt tölt az étel elkészítésével). A böjt segít eligazodni az ételben, amikor utazik, vagy olyan körülmények között találja magát, ahol korlátozott az egészséges táplálkozás lehetősége. Ennek a rugalmas eszköznek számos előnye van, és felhasználhatja egészségének javítására, a gyógyszerek csökkentésére, a mentális jólét optimalizálására és még sok minden másra.!

Jóléti program a floridai orvosi klinikán

Ha többet szeretne megtudni a böjt előnyeiről, valamint az egészség és jólét átalakításáról, nézze meg a Jólét programunkat! Ezt a teljes wellness-átalakítási programot a floridai orvosi klinika egészségügyi szakembereinek egyedülálló csapata hozta létre, és lépésről lépésre végigvezeti Önt a jobb egészség felé.

A program során megtanulja az egészséges táplálkozás „miért” és „hogyan” módját, és felfedezi, hogyan lehet hosszú távú egészséges szokásokat kialakítani. A program végigvezeti az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étkezési stílus részletein, és tippeket kínál a sikerhez az utazás során! További információért, kérjük, látogasson el Jóllét weboldalunkra.

Kim Chismről, MPH, RDN, LDN

Kim 2001-ben a Harding Egyetemen szerzett dietetikus alapképzést, 2012-ben pedig a Dél-Floridai Egyetemen közegészségügyi mestereit. Kim a klinikai környezetben és az állami szektorban is gyakorolt. Emellett a jólét társ-alkotója, egy törzs, amelyet céllal ültetnek el - 12 hetes wellness-transzformációs program. Szabadidejében Kim szívesen kerékpározik és időt tölt a családdal.