Időszakos böjt - Útmutató a jobb megértéshez

Az időszakos böjt, ha helyesen hajtják végre, sokat segíthet a gyorsabb fogyásban, miközben az ideális testösszetételt is megtartja.

Amikor először hallottam a szakaszos éhomi módszerekről a fogyáshoz, azt gondoltam, hogy ez csak egy újabb divatos étrend, amelyet manapság az emberek hirdetnek, hogy teljesítsék fogyás céljaikat.

Kezdetben úgy gondoltam, hogy ez a diéta teljesen őrült, mert tessék! Aki éhes marad 12, 14, 16, 18 vagy akár 24 órán keresztül, majd 3 teljes étkezéssel vagy egyebekkel ünnepel egy napot, majd visszatér böjtölésre.

De meglepő módon tévedtem. Ez a szakaszos böjt dolog valójában működik, és korántsem olyan hülye kényelmetlen divat diéta. Számos tudományos alap is létezik, amelyek bebizonyították az időszakos böjt hatékonyságát a fogyás elősegítésében. Bár nem titkos képlet és nem is szent áldás a nemkívánatos kilók leadására vagy örökre fiatalosabbá tételére, ez mégis a legbiztonságosabb természetes módszer a hatékony fogyáshoz.

A szakaszos böjt, ha helyesen történik, nagyban hozzájárulhat a gyorsabb fogyáshoz, miközben az ideális testösszetételt is megőrzi. Ezzel a cikkel világos képet kap arról, hogy mi is pontosan szakaszos böjt a fogyáshoz azaz hogyan működik és milyen előnyökkel jár az általános egészségi állapotára nézve. Olvassa tovább, hogy rendezze az összes lekérdezést:

Mi a szakaszos böjt?

Ha egyszerûen fogalmazzuk, a szakaszos böjt egyfajta étkezési szokás, amikor az ember egy meghatározott ideig böjtöl, majd egy másikért eszik. Három leggyakoribb megközelítés van, amelyet az ember követhet, amikorhogyan kell csinálni a szakaszos böjtöt”, Amelyek havonta egyszer havonta 24 órás gyors és napi 16/8 vagy 20/4 szakaszos gyorsak, az egyén kényelmi szintjétől függően.

A szakaszos éhomi étrend 24 órás rutinja nem teszi lehetővé az egyén számára, hogy bármit iszzen vagy fogyasszon. Ez a rutin kivételt képez az ivóvíz, a zöld tea vagy néhány elágazó láncú aminosav (BCAA) a 24 órás periódus alatt. A 24 órás időszak letelte után az egyén rendszeresen étkezhet.

A második szakaszos, 16/8 vagy 20/4 órás éhezési ütemterv nem teszi lehetővé az egyének számára, hogy 16 órán keresztül vagy 20 órán keresztül bármit is ehessen vagy inni, attól függően, hogy milyen rutint követnek, miután ez az időszak lejárt, megengedett étkezés a 8 és 4 órás időszak alatt.

Az étkezés azonban nem jelenti azt, hogy megengedett mindenféle feldolgozott élelmiszer, állati termék és desszert. Az étrendnek táplálkozási szempontból nagyon kiegyensúlyozottnak kell lennie, mert csak akkor szakaszos böjt eredmények hatékony fogyókúrás rendszernek bizonyul.

Kezdő útmutató az időszakos koplaláshoz - hogyan működik az időszakos koplalás?

Ahhoz, hogy megértsük, hogy az időszakos éhgyomor pontosan hogyan működik a fogyáshoz, először meg kell értenünk a különbséget az éheztetett és a táplált állapot között, amelyek a fogyókúra két legfontosabb része .

A tested táplált állapotba kerül, amikor elkezdi felszívni és megemészteni az összes elfogyasztott ételt. A táplált állapot azonnal megkezdődik, amikor elkezd enni, és a következő 3-5 órán át folytatódik, attól függően, hogy a test mennyi ideig emészti az ételt. Amint teste táplálkozási állapotba kerül, megnehezíti a zsírégetést a megnövekedett inzulinszint miatt.

Miután a táplált állapot véget ért, teste posztabszorpciós állapotba csúszik, ami azt jelenti, hogy ez idő alatt semmiféle ételt nem dolgoz fel, és ez az állapot 8-12 órán át tart az utolsó étkezés kezdetétől számítva. Ez az az idő, amikor a teste éhgyomorra lép, és az alacsony inzulinszint miatt könnyebbé válik a zsírégetés. Az éhgyomri állapotban a test hatékonyan képes elégetni a zsírt, amelyre a táplált állapotban való hozzáférhetetlenség miatt nem volt képes.

Mivel testünknek közel 8 órába telik az éhgyomorra való belépés, ami egyszerű fogalmakkal a legjobb idő a hatékony zsírégetésre, úgy gondoljuk, hogy szakaszos éhomi étrend segít az egészséges fogyásban.

Azok az emberek, akik időszakos böjtöléssel foglalkoznak, egészséges és hatékony fogyást tapasztalnak anélkül, hogy sokat változtatnának az étkezési szokásaikon, mint például az, hogy mit esznek, mennyit esznek, vagy akár az edzés gyakorisága is.

Az időszakos böjt zsírégető, böjtös állapotba hozza a testét, amelybe a rendszeres étkezési rend fenntartása mellett nehéz belépni. Így követve az időszakos böjt segít a fogyásban hatékonyan és természetesen.

Az időszakos koplalás egészségügyi előnyei

Nem a zsírvesztés az egyetlen oka annak, hogy fontolóra vegye az időszakos böjtölést a hatékony fogyás érdekében. Bár ez az étrend egyik fő szempontja, vannak más is szakaszos böjt előnyei a testépítésben valamint:

Az időszakos böjt megváltoztatja génjeinek, hormonjainak és más testsejtek működésének működését.
Segít a makacs hasi zsír és más problémás területek zsírjának könnyebb eltávolításában, mivel lebontja a zsírt az anyagcsere sebességének növelésével és az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentésével.
A vércukorszint csökkentésével csökkenti az inzulinrezisztenciát, ezáltal csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
A test stressz okozta gyulladását és oxidatív károsodását szakaszos böjtöléssel lehet csökkenteni.
Tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjt elősegíti a szív jó egészségének elősegítését.
Különböző sejtjavítási folyamatokat indukálnak hatékony és szigorúan követett szakaszos böjtöléssel.
Az időszakos böjt segíthet az életet veszélyeztető betegségek, például a rák és az Alzheimer-kór megelőzésében, miközben az agy számára új neuronok növekedésével jár.

Hogyan lehet az időszakos böjtöt bevinni a napi étrendbe

Bár különböző módon lehet egy szakaszos böjt ütemezése napi étrendjében a népszerű 16/8 órás szakaszos étrend a legjobb módja annak, hogy ezzel kezdje.

Az ilyen fajta szakaszos böjtölés alapelve az, hogy 16 órás éhezési időszak és 8 órás etetési időszak legyen. Ennek az elvnek a követése a legegyszerűbb, ha a böjti időszakot 21:00 órától kezdi, és másnap 13:00 óráig folytatja. Tartalmazza a délutáni órákban a testmozgást, amely csak testmozgás közben körülbelül 10 g BCAA-t tartalmaz. Edzés után, amikor az éhgyomri idő 13:00 körül meghaladja, célozzon meg 2-3 nagy étkezést 21:00 előtt; ahol a legnagyobb étkezés az etetési időszakban közvetlenül az edzés után válik.

Az ilyen böjtnek azonban van néhány alapelve, amelyet be kell tartani:

Tartalmazza a magas fehérjetartalmú étrendet, amely lehet hús, baromfi és hal keveréke a friss zöldségekkel együtt bőven a 8 órás etetési idő alatt.
Az első étkezés előtt hetente háromszor intenzív ellenállóképzésnek része kell lennie az időszakos böjttervnek, ha vágyakat szeretne elérni.
Fenntartja az egészséges szénhidrátciklust az étrendben, azáltal, hogy a quinoa, rizs, teljes kiőrlésű gabona stb.

Ennyi információ után az időszakos böjtölésről azt gondolom, hogy az időszakos böjt hatékony és ideális természetes módja a fogyásnak anélkül, hogy sokat változtatna a mindennapi életmódon.