Álmosság ebéd után

Chris Vincent, orvos, engedéllyel rendelkező orvos, sebész és a háziorvos igazolt tanácsa.

Amikor ebéd elfogyasztása után visszatér a munkájához, elgondolkodhat: Miért vagyok olyan álmos délutánonként? Akár olyan szavakat használ, mint álmosság, álmosság, fáradtság vagy fáradtság, hogy leírja ezt a délutáni közepi csendet, miért fordul elő? Vajon azért, amit ebédre ettél?

Nos, valójában kapcsolódhat a cirkadián ritmus riasztó jelének természetes bemerüléséhez. Fedezze fel, hogyan élheti át délutánját egy csésze kávé vagy szundítás nélkül.

Ételbevitel az oka?

Normális, ha kissé álmosnak érzi magát ebéd elfogyasztása után. Egyesek tévesen azt gondolhatják, hogy ez az élelmiszer fogyasztásával függ össze. Egyesek úgy gondolják, hogy az agyból a gyomorba vagy a gyomor-bél traktusba irányuló véráramlás jelentősen elmozdul az emésztés elősegítése érdekében. Bár ez hihetőnek hangzik, valójában nincs akkora értelme.

Ha ez lenne a helyzet, akkor miért ne éreznénk magunkat ugyanolyan álmosnak egy nagy reggeli elfogyasztása vagy vacsora után? Arra lehet számítani, hogy a véráramlásban ugyanaz a változás fog bekövetkezni. Az igazság az, hogy ez az álmosság nem kapcsolódik az étkezéshez, és egy másik oknak köszönhető.

Az ételből származó melatonin az oka?

Mások azzal érvelhetnek, hogy az ételben vannak olyan elemek, amelyek álmosságot okoznak. Például a melatonin nevű hormonnak enyhe szintje van. Bár a melatonin fontos szerepet játszik az alvás időzítésében, az étel alacsony szintje valószínűleg nem lesz jelentős hatással.

Vannak más ételek, amelyek kissé álmosnak érezhetik magukat, nevezetesen a pulyka és a triptofánt tartalmazó ételek. A test a triptofánt szerotoninná, majd melatoninná alakítja, és (amint azt fentebb megjegyeztük) ez fokozhatja az álmosságot. A hatások valószínűleg szerények.

Ezenkívül az alkoholfogyasztás álmosságot okozhat. Ezt azért teszi, mert fokozza az adenozin hatásait. Az esetek többségében azonban nem ez járul hozzá az ebéd utáni álmossághoz.

A cirkadián ritmus

Valójában kevés köze van az elfogyasztott ételhez (vagy hogy egyáltalán történt evés). Ehelyett inkább az alvás iránti hajlandóság természetes időzítéséhez kapcsolódik. Két jelenség járul hozzá ehhez: a homeosztatikus alvásvezetés és a cirkadián ritmus.

Az alvásvezetés annak köszönhető, hogy az agyban az adenozin nevű vegyi anyag fokozatosan felépül. Ez a csúcsot közvetlenül lefekvés előtt éri el, de délután is magasabb a reggelihez képest. Minél tovább ébren marad az ember, annál több adenozin halmozódik fel, ami fokozott alvásvágyhoz vezet.

A második folyamat, amely közvetett módon hozzájárul az álmossághoz, a cirkadián ritmus. A cirkadián ritmus valójában egy riasztó jel mintája. A nap folyamán növekszik, hogy ébren lehessen minket és ellensúlyozza az adenozin növekvő szintjét.

Ebben a mintában kora délután van egy váll vagy dip, általában ébredés után hét-kilenc órával. Amikor a riasztó jel megcsappan, a mögöttes álmosság megmutatkozik, és álmosnak érezzük magunkat.

A legtöbb ember természetesen álmosnak érzi magát 1 óra között. és 15 óra.

Érdekes, hogy az éjszakai baglyok (akik természetesen elalszanak és később felébredhetnek) gyakran késnek a délutáni szünet időzítésében is. Lehet, hogy csak néhány órával később érzik magukat álmosnak.

Ebéd utáni álmosság enyhítése

Bár az álmosság érzése ebéd után megmagyarázható, előfordulhat, hogy túl álmosak vagyunk. Ha alváshiányt tapasztalunk, ez az ebéd utáni álmosság kifejezettebb lehet. Ezenkívül az alvászavarok, például az obstruktív alvási apnoe, súlyosbíthatják ezt.

A kora délutáni álmosság ellensúlyozására kipróbálhatja a koffein használatát, vagy akár egy rövid 10-20 perces szundit is. Ezek mindegyike csökkentheti az álmossághoz hozzájáruló adenozinszintet. Más módon is lehet fent maradni.

Szerencsére, ha keményen megoldja, akkor ez az időszak elmúlik, és azt fogja tapasztalni, hogy néhány óra alatt újra éberebbnek érzi magát, amikor a cirkadián ritmus visszaáll. Ez általában csésze kávé vagy szundítás nélkül is előfordul.