Nehezen tartja nyitva a szemét étkezés után? Olvassa el ezt

Ennek a makrotápanyagnak a túl sok étrendje rendkívüli álmosságot okozhat

okoz

Ha napközben szundikál, a tányérján megtalálható a válasz: Az új ausztrál kutatások szerint a magas zsírtartalmú étrend elalvása álmossá teheti.

A vizsgálatban azok az emberek, akik napi 135 gramm zsírt ettek, 78 százalékkal nagyobb eséllyel szenvedtek túlzott nappali álmosságot, mint azok, akik napi 58 grammot ettek.

Összeszedheti ezt az összeget úgy, hogy reggelire kolbászt, tojást és sajtos kekszet, ebédre szalonnás sajtburgert sült krumplival, vacsorára csirkés parmezánt és desszertként brownie-t fogyaszt.

Egy ilyen étrendet elég sokáig fogyasszon, és a zsír túlterhelés hatására a bél neurohormonokat termelhet, amelyek lassabban reagálnak az agyára - mondja a vezető tanulmány szerzője, Yingting Cao, Ph.D. (c).

Ez lassúnak és fáradtnak érzi magát, miután elfogyasztotta - mondja.

Ez a zsír az éjszaka későbbi részében is csavarhatja az alvást, ami hozzájárul a másnapi álmossághoz.

Ez azért van, mert ez növelheti a súlyos alvási apnoe kockázatát, olyan állapotot, amikor alvás közben több mint 20-szor abbahagyja a légzést. Ez röviden felébreszti az alvástól, ami megakadályozza, hogy belépjen a mély, helyreállító REM szakaszba.

Valójában azoknál az embereknél, akik a legtöbb zsírt ették, háromszor nagyobb az esélye, mint az alacsony zsírtartalmúaknak.

Egyes zsírok valószínűleg nagyobb valószínűséggel okoznak alvási problémákat, mint mások. Úgy gondolják, hogy a telített és transz-zsíroknak gyulladásos hatása van, és krónikus gyulladás társul az alvási apnoéhez - magyarázza Cao.

Ha napközben álmosságot éreztél - és éjjel legalább 7 órányi alvást regisztrálsz - megpróbálhatod visszaszorítani az ilyen típusú zsír bevitelét, és megnézheted, hogy a tüneteid javulnak-e - mondja.

Naponta fél gramm zsírt kell lőnie a kívánt testtömeg minden fontjára.

És koncentrálja zsírjait a szív egészséges típusaira, például egyszeresen telítetlen zsírokra - amelyek megtalálhatók az olajbogyóban, az avokádóban és a diófélékben - és az omega-3 zsírokra, például a lazacban.