Miért tökéletes a japán zöld tea az időszakos böjtöléshez + Útmutató, mit és mit nem szabad?

japán

Az időszakos böjt (IF) jelenleg népszerű fogyókúrás módszer. A többi divatos diétához képest az IF sok kutatással támasztja alá a szervezetre gyakorolt ​​csodálatos hatásait. A civilizációk évezredek óta böjtölnek, és ez a természetes étkezési szokás egyre gyakoribb.

Egy másik étrend, amelyet az emberek történelmileg folytattak, a teaivás, különösen a japán zöld tea. Kiváló minőségű zöld tea évszázadok óta összefonódik a japán kultúrával. Japán zöld tea hozzáadása az étrendhez tovább növelheti az IF előnyeit, miközben kielégíti a szokásos italok iránti vágyat.

Mi a szakaszos böjt?

A böjt évmilliók óta létezik, sok kulturális és vallási hagyományban. Az időszakos böjt népszerűsége a közelmúltban nőtt. A fitnesz guruktól kezdve az orvosokig mindenki ajánlja egészségre, fogyásra, sőt bizonyos krónikus állapotok kezelésére.

Az időszakos böjt alapelve az evéssel töltött idő korlátozása egy nap alatt. Kevesebb a diéta és inkább az életmód mintája, mert nincsenek specifikációk arról, hogy milyen ételt fogyasszanak, vagy korlátozzák. Éppen a napi 12-18 órás böjtölés (néha több!) Egészsége, teste és élete drasztikusan megváltozik.

Az időszakos böjt hátterében álló tudomány a hormonokkal kapcsolatos. Amikor bármilyen étel, különösen szénhidrát kerül a szervezetbe, az inzulin hormon megpattan. Az inzulin az a vér, amely lehetővé teszi a zsír tárolását. Mivel manapság az emberek szabálytalanul és gyakran étkeznek, mint például az egész napos és akár éjszakai nassolás, a test soha nem kap szünetet az inzulin felszabadításában és a zsír tárolásában. Ez cukorbetegséghez, elhízáshoz, szívbetegségekhez stb. Vezethet. Ha a nap egy bizonyos részét koplalja, a szervezet több esélyt kap a zsírégetésre, mint a tovább tárolására.

Valami, ami kihívást jelent az időszakos böjtben, az a képtelenség, hogy böjt közben olyan italokat fogyasszunk, mint egy krémes kávé vagy cukros üdítő. Az étkezési ablakon kívül nem szabad kalóriát fogyasztani. Egy fantasztikusan egészséges választás az Japán zöld tea, természetes édes, finom ízű tea, amely egyszerre képes kielégíteni vágyait és tovább javíthatja egészségét.

Miért jó a japán zöld tea az IF-vel?

Időszakos böjtöléskor a kalóriatartalmú italok nem engedélyezettek az étkezési ablakon kívül. Sokan úgy érezhetik, hogy képtelenek elengedni üdítőiket, fűtőkávéikat vagy cukros leveiket Japán zöld tea kiváló, finom helyettesítője ezeknek az italoknak, miközben fokozza a böjt egészségi hatásait.

Előtt Japán zöld tea kulturális, napi ital lett, fő célja gyógyhatású volt. A 12. század folyamán a buddhista befolyás Japánban elősegítette a zöld teát az egészség és

élettartama, keserű íze ellenére. Szerencsére a a tealevelek árnyékolása és őrlése matcha por készítéséhez lehetővé tette, hogy az ital előnyös legyen, miközben csodálatos íze van. Még a modern kutatások is óriási különbséget mutatnak a zöld teát fogyasztó népesség egészségében, mint Japán, és azoké, akik nem.

A szakaszos böjt már elég erősen javítja a hosszú élettartamot, súlymegőrzés, valamint a betegségek kockázatának csökkentése. Japán zöld teával párosítva zsírégető tulajdonságok , bőrnövelő antioxidánsok, és egyéb pozitív tulajdonságok, a kettő erőteljes kombót alkot.

A japán zöld tea előnyei az IF-vel

A japán zöld tea elősegíti az egészséges étrendet és a zsírégetést

Bár az időszakos böjt nem diétás protokoll, a tápanyagokkal töltött ételek fogyasztása mindenképpen növeli a pozitív hatásokat. A japán zöld tea egy ilyen kiegészítő, amely tovább segíthet a súly kezelésében és a veszélyes egészségügyi kockázatok csökkentésében. Magas koffeintartalmával és katechinjeivel nő a test energiafelhasználása - több kalóriát és energiát éget el, mint általában. A kutatások azt mutatják, hogy napi 4% -kal több kalóriát égethet el, ami hosszú időn keresztül összeadódik (egy hónap alatt akár 120% -kal csökkentheti az összes kalóriát!)

A japán zöld tea segít az étvágy csökkentésében is, amelyet sok ember küzd meg időszakos böjtölés miatt. A hormonok, például a leptin és a ghrelin egyensúlyának megteremtésével az időszakos böjt végül kezelheti az éhséget és a jóllakottságot. A böjt azonban eleinte nehéznek bizonyulhat. A japán zöld tea katechinjei elnyomják az éhségérzetet, segítenek a böjt sikerében. ( Lásd a másik cikkemet: „A zöld tea jó étvágycsökkentő?” további információ erről. )

Japán nevű sajátos zöld tea Diétás Pu-erh tea (más néven Saryu Soso) tökéletes az anyagcsere felgyorsításához és az emésztés javításához. Kiváló minőségű erjedési folyamatával a japán étrend Pu-erh tea 1,7-szer több csersavnak nevezett polifenollal rendelkezik, mint a normál tea.

A japán zöld tea jó a bőr számára

Időszakos böjtöléssel a vércukorszint kiegyensúlyozott marad, mert a testet nem bombázzák rendszeresen cukorral. Ez csökkenti a gyulladást, amely pattanásként és más bőrbetegségként jelentkezhet. A japán zöld tea hozzáadása ezt a lépést előzi meg a vércukorszint kezelésében betöltött szerepével. A zöld tea rendszeres fogyasztása bebizonyosodott javítja a glükózszintet cukorbetegeknél. Ivás akár hat csésze zöld tea egy nap harmadával csökkenti a cukorbetegség kockázatát. A japán zöld tea több előnnyel jár, mert koncentrált tápanyagot tartalmaz a normál zöld teában.

A japán zöld tea híres antioxidánsairól. Az ECGC-től kezdve az egyéb katekinekig, amelyek tartalmaznak, ezek a szabadgyökökkel küzdő antioxidánsok csodákat tesznek az öregedésgátló és a bőr ellen. A nem megfelelő étrendből származó toxinok, a napvédelem hiánya és a környezeti tényezők negatívan befolyásolhatják a bőrt, finom vonalakat és elszíneződést okozva. A japán zöld tea magas polifenol- és katechinszintje - amely magasabb, mint más antioxidáns szuperélelmiszerek, például a kávé, az étcsokoládé vagy a bogyós gyümölcsök - megvédi a külső réteget a romlástól. ( További információ erről a "Japán zöld tea és a bőr egészsége" című cikkemben található )

Lehet inni japán zöld teát éjjel vagy nappal

Az étkezési ablak személyenként változhat, így ha valaki olyan, aki nappal korábban eszik, és később éjszaka böjtöl, félőnek érezheti a koffeintartalmú italokat

A japán zöld tea koffeint tartalmaz, bárhonnan 30-60 milligramm csészénként. De a koffein másképp működik, mint a kávé és az energiaitalok. A zöld tea intenzív antioxidáns mennyisége lelassítja a koffein felszívódását a véráramba. Ez azt jelenti, hogy a koffein hosszabb idő alatt fokozatosan szabadul fel a szervezetben. Tartós energiát biztosít egész nap, szemben az adrenalin-töréssel, amelyet összeomlás követ.

Bár a legjobb lenne a nap folyamán inni a japán zöld teát, van rá lehetőség Hojicha tea . Hojicha tea pörkölt teaágacskákból készül, merészebb, sima ízt eredményezve. Természetesen alacsonyabb, kb 7,7 milligramm, Hojicha tea tökéletes egy esti csemegéhez vagy pick-up-hoz, amely nem akadályozza a rendszeresen tervezett alvást.

Hogyan kell megszakítani a böjtöt a japán zöld teával

Mit kell tenni

A japán zöld tea egészséges, jótékony kiegészítője a szakaszos böjtnek. A zöld tea legnagyobb potenciáljának kihasználása érdekében fontos tudni, hogy mikor és hogyan kell inni.

Először is, alacsony kalóriamennyisége, körülbelül 3 kalória/gramm japán matcha por miatt tökéletesen elfogadható böjt közben fogyasztani. Ez azt jelenti, hogy akárcsak a fekete kávé és a víz, éjjel-nappal kortyolhat egy meleg, vigasztaló bögre japán zöld teát. Mint már megállapítottuk, a japán zöld tea egyenletes energiafeltöltése okos választás az étvágy megszelídítésére. Ezenkívül a hidratálás egy másik formája - amelyet a böjtölés során prioritásként kell kezelnie - különösen, ha a víz unalmassá válik.

A legjobb alkalom a japán zöld tea elfogyasztására bármikor. Hagyományosan a japánok egész nap matchat fogyasztottak, gyakorlatilag minden étkezéshez. Először is, a japán zöld tea fogyasztása reggelre csodálatos szokássá válhat. A kávé helyettesítőjeként a japán zöld tea nyugtató, ugyanakkor frissítő tavaszt nyújt Önnek. Mivel nem minden energia-összeomlás következik be, mint más energiaitalok, a japán zöld tea nagyszerű, ha naponta többször iszol, böjt vagy evés közben.

A mennyit kell inni, az valóban a személyes preferenciáktól függ. A legjobb egészségügyi előnyök elérése érdekében napi legalább 3 csésze tea az ajánlás.

Mit ne tegyen


Helyesen elkészítve a japán zöld tea maximalizálhatja az időszakos koplalás egészségügyi előnyeit. Néhány dolgot azonban szem előtt kell tartani.

A zöld tea jó választás, mert kalóriamentes. Bármilyen csábító, ízletes zöld tea italok is lehetnek, vegye figyelembe a tápanyagtartalmat. Például a matcha zöld tea tejjel, tejszínnel vagy cukorral megtörheti a böjtöt. Ha étteremből vagy kávézóból vásárol teát, tartózkodjon a matcha zöld tea lattes rendelésétől. A japán zöld tea egyik csodálatos eleme az anyagcserét javító minősége. A kalóriák hozzáadásával kihagyja ezt az előnyt, mivel a kalóriák gyorsan összeadódhatnak. Hagyjon ilyen italokat a böjt megtörése után.

Bár egész nap biztonságos a japán zöld tea fogyasztása, ne feledje, hogy a koffein még mindig hatással lehet rád, ha estéhez közel fogyasztják. A legjobb, ha nem megy túlzásba. Bár úgy tűnik, hogy a japán zöld tea sokkal kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, a túl gyors túlzott ivás erős hatással lehet. Túl sok tea éhgyomorra hányingert okozhat az érzékenyebb emberek számára.

Japán zöld teát inni az étkezési ablak alatt teljesen rendben van. Ahhoz azonban, hogy a legtöbb egészségügyi előnyhöz jusson, igyon egy csészét az étkezések között, nem pedig étkezés közben. Először is, egy ideig tartó böjt után fontos minél több tápanyagot beszerezni. Forró ital kortyolgatása közben történő étkezés csökkentheti az étvágyat, gyorsabbá válik. A zöld tea még inkább megakadályozhatja a vas felszívódását, ha étellel fogyasztják.

Próbálja ki a japán zöld teát, miközben ma böjtöl!

A szakaszos böjtölés nem könnyű varázslat az első induláskor. Ne érezze azonban úgy, hogy lemaradna a szokásos italok kivágásáról. A japán zöld teát érdemes kipróbálni a zsírvesztés, a bőr egészségének javítása és a kényelem érdekében (bármikor ihatsz!). Mindezen előnyök és kalóriák, hozzáadott cukor vagy zsír nélkül a japán zöld tea intelligens kiegészítője az időszakos koplalás természetes előnyeinek növelésére.

Vásároljon japán zöld teát IF-hez

Itt van a fenti cikkekben említett két japán zöld tea, amelyeket online vásárolhat.

Japán étrend Pu-erh tea (Magasabb koffeinszint, teáskanna reggelre és nappal

Japán Hojicha tea (alacsonyabb koffein, éjszakára)

Kapcsolódó cikkek, amelyek érdekelhetnek

Indiában a japán zöld tea szerelmeseknél is

A Japán Egyetem megerősíti, hogy a tea megöli a COVID-et19

A Nara Orvostudományi Egyetem (奈良 県 立 医科大学, Nara Kenritsu Ika Daigaku) ​​2020. november 27-én arról számolt be, hogy kutatásuk megerősíti, hogy a piacon értékesített zöld tea megölheti vagy ártalmatlanná teheti a vírust a tanulmányukban.

A kutatás a vizsgálat első szakasza, és még nem tesztelték az emberi testet; a COVID vírus zöld tea mellé egy percig történő hozzáadása azonban 99% -kal csökkentette a fertőzőket. Kattintson ide további információkért.