Miért próbáltam meg a Keto Diétát + Mi történt

"AZ ENNYZÉS SZÜKSÉGESSÉG, DE AZ intelligens étkezés művészet"

Az elmúlt évek során munkám vezetett írásbeli állásponthoz a Chopra Központnál, amely térdig mélyedett az egészségkutatásban.

Egészségügyi folyóiratokban és orvosi tanulmányokban olvasott óráim közepette a ketogén étkezési stílus (és annak számos előnye) folyamatosan és újra felbukkant, mint tudományosan elismert és hatékony gyógyító megközelítés a mai legáltalánosabb egészségügyi problémákra.

Hallottál már a KETO-ról?

Lényegében a ketogén étrend (röviden „keto”) egy makrotápanyag-arány, amely jó minőségű zsírokban magas, közepes fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, és valójában egyáltalán nincs helye a cukornak.

A ketózis az, amikor a test zsírt éget energiáért (cukor helyett).

A ketogén étrendet eredetileg az 1920-as években fejlesztették ki epilepsziás gyermekek számára, és - ha okosan csinálják - számos szinten nagyon gyógyító lehet a szervezet számára.

A kutatás inspirálta, én személy szerint úgy döntöttem, hogy kipróbálom. hogy lássam a saját egészségügyi kihívásaimat.

Ezt követően tettem rá egy kis Boulder Nutrition pörgetést, hogy még jobban működjön.

Kitaláltam ’Az TUDATOSAN KETO megközelítés ”

Az eredmények meglehetősen meghökkentőek voltak, ezért örülök, hogy ma megosztom veletek a történetemet!

MIÉRT Kipróbáltam a KETO étrendet + MI TÖRTÉNT

Mindannyiunknak megvan a maga bio-egyénisége. Ami az egyik embernél működik, az a másiknál ​​is használható. Mindannyian saját származásunkkal, genetikánkkal, családtörténetünkkel és alkotmányainkkal is érkezünk. Mindez azt jelenti, hogy valóban mindannyian egyediek vagyunk.

Mindazonáltal szerettem volna megosztani veletek személyes tapasztalataimat a TUDATOSAN KETO megközelítés evésében (és megélésében).

MI A TUDATOS KETO MEGKÖZELÍTÉS:

A ketogén étrendnek sok változata van. Sok gyakori félreértés van ott is, amikor egy ilyen változáson navigálunk.

Valójában sok embert hallottam úgy értelmezni, hogy a ketogén étrend nagyon húsra összpontosított (hasonló az Atkins-étrendhez), drasztikus diéta taktikát jelent, és még lehetetlen küldetést is elviselni.

Feltárásom során biztosítani akartam, hogy ehessek néhány növényi ételt, erős lúgosító és növényi fókuszban álljak, kiváló minőségű alapanyagokat és forrásokat válogathassak, és biztosítsam, hogy felhasználóbarát és képes legyen elfoglalt életemben.

Noha az, ami egy ember számára működik, nem biztos, hogy minden ember számára megfelel, az az elv, amely mögött állok, vannak olyan biokémiai egyetemek, amelyekkel itt szeretnék foglalkozni, ezért megérted, hogy a KETO TUDATOSAN működik és miért.

A TUDATOSAN KETO MEGKÖZELÍTÉS HAT ALAPELVE:

Növényközpontú és lúgosító: A növények a leginkább lúgosító élelmiszerek, amelyeket ehet. A test lúgosítása (hogy állítólag) biztosítja, hogy a sejtjeid optimálisan működjenek, és hogy egészségesnek és létfontosságúnak érezd magad.

Az ősi táplálkozáson alapul: Az ilyen étkezés az étkezés vadászó-gyűjtögető megközelítéséből származik, amely erősen be van programozva a DNS-ünkbe.

Tele természetes egészséges zsírokkal: Amikor elegendő egészséges zsírhoz jutunk, jóllakottnak, nyugodtnak, energikusnak és kiegyensúlyozottnak érezzük magunkat.

Tudatos: Élelmiszeink tudatos megválasztása az egészséges táplálkozás és életmód szerves eleme.

Hidratáló: Testünk működéséhez megfelelő hidratációra van szükség. A dehidratáció az alacsony energia és a fáradtság elsődleges oka. Az intelligens hidratálás (beleértve az elektrolitokat is) nagy különbséget jelent.

Elme-test megközelítés: Életmódunk, öngondoskodásunk és napjainkban való mozgás szerves része egészségünknek - testünknek, lelkünknek és lelkünknek. Biztos voltam benne, hogy naponta felveszem néhány kedvenc elme-test gyakorlatomat.

Van néhány olyan terület az egészségemre, amelyekre az utóbbi időben összpontosítottam - ezek némelyike ​​bonyolultabb, mint mások.

Így történt, amikor a TUDATOS KETO megközelítést a gyakorlatban alkalmaztam:

Hipoglikémia:

Sok évvel ezelőtt súlyos hipoglikémiát diagnosztizáltak nálam. A hipoglikémia a cukor iránti rendkívüli érzékenység, amely veszélyesvé válik, ha a vércukorszint rendkívül alacsonyra süllyed. A hipoglikémia súlyosbodik, ha valaki magas glikémiás ételeket, feldolgozott cukrokat fogyaszt, vagy ha nem fogyaszt elegendő ételt.

A hipoglikémia kezelése sok éven át számomra anomália volt, különösen kisgyerekként. A 80-as években felnőttem, rengeteg finomított szénhidrátot - hello Cheerios - és cukrot (akkoriban az étrendünk elsődleges részét) ettem, és folyamatosan vércukorválságban voltam.

Ahogy öregedtem, a vércukorszint ismeretében megtanulhattam ezt jobban kezelni, hogy több fehérjét és zsírt fogyasszak - ezáltal stabilabbá téve a vércukorszintemet.

TUDATOSAN enni A KETO még nagyobb változást hozott. A vércukorszintem stabilan stabil volt, kiegyensúlyozottabbnak és még magasabb energiának érzem magam, mint valaha. Nincs vércukor-összeomlás és a velük járó tünetek egyike sem - hideg verejtékezés, gyors energiacsökkenés, migrén, remegő, fecsegő éhség, fáradtság és morcosság.

Mellkasi Outlet Szindróma:

Az elmúlt pár évben némi reggeli merevséget észleltem a kezemben, elsősorban a jobb kezemet. A szakembernél tett látogatásom után a mellkasi Outlet-szindrómát diagnosztizálták (a carpalis alagúthoz hasonló állapot, de egy helyett három összenyomott ideg érintett).

Miután teszteltem a TUDATOS KETO szemléletet, észrevettem, hogy a bal kezem teljesen önfeloldódott, és a jobb kezem körülbelül hetvenöt százalékkal javult. Ez közvetlenül összefügg a gyulladással. TUDATBAN A KETO nagyon gyulladáscsökkentő, mert amikor a vércukorszint stabil, és a szervezetben minimális a cukorszint, automatikusan gyulladásgátló állapotba kerülhetünk. A magas vércukorszint gyulladásos kaszkádot indít el (amelyet a vér markerei követnek), amely súlyosbítja a szervezet szisztémás gyulladását.

Hasimotos:

A hasimotos a pajzsmirigy autoimmun állapota, amely utánozhatja a hypothyroidist. A családomban szinte minden nő (és pár férfi) rendelkezik az antitesttel. Szeretném kipróbálni a KONKOSÍTÓL KETO megközelítést, hogy lássam, milyen hatással lesz a pajzsmirigyemhez kapcsolódó vérmunkámra. Az eredmények (a véremen keresztül is nyomon követték) elképesztőek voltak. Annak ellenére, hogy az antitest mindig megvannak nálam, jelenleg nincsenek tüneteim és aktivációja sem az autoimmun betegségnek.

Megtaláltam ezt a tanulmányt, amely jól szemlélteti:

A tanulmány 180 Hashimoto-s embert vizsgált meg 3 hét leforgása alatt, akiket randomizáltak ketogén étrend és szokásos alacsony kalóriatartalmú étrend kezelésére. A 108 ketogén beteg a vizsgálati étrendet fogyasztotta, míg 72 beteg szolgált kontrollcsoportként, és alacsony kalóriatartalmú étrendet követett minden élelmiszer-korlátozás és irányelv nélkül. Pajzsmirigy antitesteket (pajzsmirigy-peroxidáz antitestek (TPO antitestek), tiroglobulin antitesteket (TG antitestek) és antimikroszomális antitesteket), TSH-t, szabad T3-t, szabad T4-et, valamint testtömegét, tömegét és összetételét mértük a vizsgálat megkezdése előtt, és miután a vizsgálat 3 héttel később véget ért mind a vizsgálati, mind a kontroll csoportban.

Már 2 nap elteltével az eredmények nagy javulást mutattak.

A tiroglobulin (TG) antitestek 40% -kal csökkentek

A pajzsmirigy-peroxidáz (TPO) antitestek 44% -kal csökkentek

Az antimikrosomális antitestek 57% -kal csökkentek!

Ez már csak 2 nap elteltével a tünetek jelentős javulását mutatja!

Migrén:

Hipoglikémiám miatt évek óta küzdök a vércukor-migrénnel. Ez a hipoglikémia gyakori mellékhatása. Amikor a vércukorszintem túlságosan alacsonyra süllyed, gyakran homályos látás és némi bizsergés ér a kezemben, amelyet migrén követ - ebben a sorrendben, mint az óramű. A KETO TUDATOS EZTÉSE segített ennek az állapotnak a rendkívüli csökkenésében, mert a vércukorszintem olyan stabil marad.

Test felépítés:

A testünk alakváltozása és erős érzése a legtöbben vágyunk. Az itt látható étkezési és mozgásterv közvetlenül segített a testzsír százalékos csökkentésében, a sovány izomépítésben és a testem jobb érzésében, mint évek óta. Ez nem csak a skála számáról szól. Ez inkább az izomtömegről, a hangnemről, az erőről és az energiáról szól. A kísérleti futásom során a testtömegemet, az összetételemet, az izomtömegemet, a vizet stb InBody 370.

Sosem éreztem magam jobban, mint a TUDATOSAN KETO tervét követve. Megkezdtem a szokásos étkezési stílusomat, néhány karbantartási terv kiigazítással és néhány hetente szénhidrát-kerékpározással.

Mint mindig, szívesen támogatnám Önt egy fenntartható és támogató egészségügyi terv elkészítésében, ahol az erejét, sugárzó és létfontosságú önmagát teljes mértékben megélheti.

Étkezésünk finomhangolása mindig kéznél van, miközben folyamatosan változunk és átalakulunk. Étkezésünk (és öngondoskodásunk) pontosan megegyezhet azzal, amivel az egészségünkön dolgozunk, és amit hosszú távra magunknak szeretnénk!

Szeretne csatlakozni a szeptember 15-i KETO KLEANSE csoportunkhoz? Azért engedményeztem ennek a fordulónak az árát, mert tudod ... mindannyian valahogy sok mindenen mentünk keresztül az utóbbi időben!

miért

Szeretném, ha lenne. Az összes részletet megtudhatja és regisztrálhat ITT.

Ha bármilyen kérdése van, nyugodtan írjon nekem e-mailt ([email protected]), vagy dobja be az alábbi megjegyzésekbe.

AZ ADAT

Ahogy ígértem, íme egy kis adat, amelyet a ketogén étkezés számos módjáról találtam!

Ha hasonlítasz hozzám, szereted megismerni azt a tudományt, ami a testeddel és az egészségeddel foglalkozik. Nagyon sok hurla van odakint, és csak hogy tudd, nem minden hoopla tudományosan megalapozott. Bár a ketogén étrendről olyan sok átfogó kutatás folyik, mindenképpen ki akartam emelni az Ön számára legrelevánsabb és forradalmi eredményeket.

Asszisztensemmel, Anne Crosby-val egy kis ballisztikus kutatást folytattam, és szerencsére lepároltam a legfontosabb látnivalókat a nagylátószögű objektívünkből.

Terápiás alkalmazás betegség esetén

Egy tanulmány kimutatta a ketogén étkezés áttekintését és a fogyás, a szív- és érrendszeri betegségek, a II. Típusú cukorbetegség, az epilepszia, az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór és a sclerosis multiplex általános javulását.

Egy esettanulmány megmutatta, hogy a ketogén étrend és a magas D3-vitamin bevitel (10 000 NE/nap) hogyan változtatta meg az emlőrák egyes biológiai markereit.

Ez a tanulmány az alacsony szénhidráttartalmú, ketogén étrend és az alacsony glikémiás indexű étrend hatását vizsgálta a glikémiás kontrollra 2-es típusú cukorbetegségben. Az alacsony szénhidráttartalmú beavatkozásokkal végzett életmód-módosítások hatékonyak a 2-es típusú cukorbetegség javítására és visszafordítására.

Fogyáshoz kapcsolódó

Az egyik tanulmány a ketogén étrend hosszú távú hatásait vizsgálta elhízott betegek különböző fizikai és biokémiai paramétereire. A ketogén diéta természetes terápiaként hatott az elhízott betegek testsúlycsökkentésére, és jelentősen csökkent a trigliceridek, az összkoleszterin, az LDL-koleszterin és a glükóz szintje, és jelentősen megnőtt a HDL-koleszterin (a „jó” koleszterin) szintje ) a betegeknél.

A katonai személyzettel egy kiterjesztett ketogén étrenden végzett tanulmány figyelemre méltó súlycsökkenést és a testösszetétel javulását mutatta, beleértve a zsigeri zsír elvesztését, anélkül, hogy veszélyeztetné a testmozgáshoz való fizikai alkalmazkodást.

A ketózisról, valamint az étvágyközvetítő tápanyagokról és a hormonokról a fogyás után végzett tanulmány kimutatta, hogy a keringő ghrelin (az éhség hormon) és a szubjektív étvágy, amelyek általában az étrendi súlycsökkenést kísérik, csökkentek, amikor a résztvevők ketózisban voltak.

Brain Health

Az UCSF kutatói azt találták, hogy a ketogén étrend több mechanizmus révén csökkentheti az agy gyulladását.

MCT-k és ketogén étkezés

Ez a tanulmány megállapította, hogy a közepes láncú trigliceridekben (MCT) gazdag étrend a zsírszövet nagyobb veszteségét eredményezte a hosszú láncú trigliceridekhez képest. Az MCT-k olyan anyagoknak tekinthetők, amelyek elősegítik az elhízás megelőzését vagy potenciálisan serkentik a fogyást.

Mentális egészség

Egy tanulmány szerint a ketogén étrend antidepresszáns hatást fejthet ki.