Miért nem tudunk segíteni a fogyásban

Már egy ideje dúdoltam, és írtam ezt a bejegyzést. Azt akartam, hogy „tökéletes” legyen (nem meglepő), de valószínű, hogy nem szögezek le mindent, és az évek során folyamatosan módosul és növekszik. Ezt Cheryl Strachan ’miért nem tudok segíteni a fogyásban’ című bejegyzése ihlette. Rájöttem, hogy pontosan erre a posztra van szükségünk - mert a valóság az, hogy a csapatunk sem. Itt van Andrea, aki az én szemszögemből írja - de az összes munkatársunk Meggyullad elolvastam ezt, és teljes szívvel egyetértünk ebben a filozófiában - szóval menjünk bele.

Mindig azt mondom az embereknek, hogy az igazság szabaddá tesz, de előbb feldühít.

Nem meglepő, hogy ha egész életében diétázni és fogyni próbáltál, és én belépek, és azt mondom, hogy dietetikusként nem tudok ebben segíteni, abban, hogy ez dühítene.

És. Rendben van. És az is rendben van, hogy továbbra is tartja a fogyás vágyát. Egy olyan kultúrában, amely megbélyegzi az embereket nagyobb testben - bonyolítja és megnehezíti ennek a vágynak a felengedését. A különbség abban áll, hogy erkölcsi kötelességként cselekszünk szemben azzal, hogy megfigyeljük és megkérdőjelezzük - és dolgozzunk olyan dolgok felé, amelyeken változtathatunk. De mielőtt belevágnánk a fogyás vágyaiba - valószínűleg meg kellene magyaráznom, MIÉRT mi, mint dietetikusok, nem tudunk segíteni a „fogyásban”.

Miért ne súly?

Nem fenntartható

Csak nincsenek adatok, amelyek alátámasztanák, hogy lehetséges a tartós, tartós fogyás. Nemcsak a kutatásban, de fogadni mernék, hogy néhány valós példát is elgondolhat.

Gondoljon mindenkire, akiről valaha ismert, hogy diétázik.

Fogytak?
1 évnél tovább tartották? 2 év? 5.?
Vajon ’yo-yo’ed’ - vagyis krónikus fogyókúrát követnek a későbbi súlyvisszanyerés?
Végül nagyobb súlyt értek-e el, mint amivel elindultak?

Helló?! Az étrend NEM működött, ha a súly visszatér. Le kell állítanunk az étrendek rövid távú sikerességével „működő” meghatározását.

A valóság az - a diéták többsége kudarcot vall. Míg egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a résztvevők rövid távon fogyhatnak - a legtöbb ember visszanyeri ezt a súlyt (80% - 95%), és 2/3-an.

Tehát hadd kérdezzem meg - ha megfázott, és az orvos azt mondta: "Van olyan gyógyszerem, amely az idő 95% -ában nem sokáig működik, és 60-70% -kal betegebbé teszi" - etikus lenne előírni? Szeretné bevenni azt a gyógyszert?

Akkor miért etikus a diétákat előírni? Ez nem - de a tényleges kérdések ennek hátterében meglehetősen összetettek - kezdve a „tenni valamit” és a „segítség” vágyával - abból a feltételezésből indulunk ki, hogy a nagy testek nehéz munka megoldandó kérdés, és „ha csak keményebben dolgoztak”, akkor fogyni és egészségesebb lenni. A súly összetett. Ez nem „kalória kalóriában van”. Társadalmi, pszichológiai, biológiai, orvosi, és bár a táplálkozás befolyásolja, az alvás, a stressz, a környezet, a bél mikrobiota és SOKKAL TÖBB. Lásd itt a befolyásolási diagramot.

A szándékos fogyás egyéb kérdései:

A jo-jo fogyókúra (súlykerékpározás) KEMÉNY a testedben, és számos negatív egészségügyi következményként a vérnyomást, az anyagcserét, a hormonális változásokat, a vércukrokat, a szív- és érrendszeri markereket azonosították.
A kutatás feltételezi, hogy a fogyás csökkenti az egészségügyi kockázatokat; hogy a nagyobb testekhez kapcsolódó kockázat rögzítésének módja az, hogy az egyént kisebb testbe juttatja. Először azonban kisebb testben lenni - NEM maga a fogyás jelentheti az alacsonyabb kockázatot. További vizsgálatokra van szükség ennek értékeléséhez - de természetesen a súly visszanyerése szinte elkerülhetetlen, ezt nagyon nehéz tanulmányozni. Miközben kisebb testben tartózkodik, jobb fiziológiai markerekkel rendelkezik, és a rövid távú fogyás javíthatja ezeket, a tartós fogyás nagyon valószínűtlen. A szándékos fogyás hosszú távú kockázata meghaladja az előnyöket. (és - vannak-e más módszerek, például az egészségügyi magatartás, ezen fiziológiai markerek megváltoztatására a súlyra való összpontosítás helyett? Spoiler figyelmeztetés - IGEN. Tehát olvass tovább).
FŐBB pszichológiai hatások: A rossz önértékelés/önértékelés és étkezési rendellenességek kockázatát teszi ki, és növeli a test és az étel iránti aggodalmat (beszéljen arról, hogy TÉNYLEGES életből örömöt szívunk le, amikor csak az ételünkre és a testünkre gondolunk. !).
Ha utálod a tested és úgy gondolod, hogy önértéked a súlyodtól függ - mennyire jó a mentális egészséged? Valószínűleg nem olyan nagyszerű. (Az egészség legfontosabb szempontjával vitatkoznék)
A fogyás a viselkedés KIMENETE. Nem cél. (És lehet, hogy nem mindenkinek ugyanaz). Ha a fogyás szándékával pozitív egészségügyi magatartást hajt végre, de nem éri el a fogyás célját - mi motiválja Önt a pozitív viselkedés folytatására? Szándékos fogyókúra esetén a viselkedés túlnyomó része nem fenntartható, és nem is mindig pozitív (Annnnddd bonyolult poggyász, amely a későbbi súlygyarapodással jár és befolyásolja az önértéket és az önhatékonyságot).

Tehát „ellen vagy” a fogyás ellen?

Ha lefogy, az rendben van. Ha hízik, az is rendben van. Ha a testsúly változatlan, kitalálod? Az is jó!

Én vagyok „Súly semleges” - jelentése - ez - bízom abban, hogy teste pontosan ott lesz, ahol lennie kell, amikor teljesítjük az egészséggel kapcsolatos értékeit - miközben helyet ad annak a ténynek, hogy a testeknek ingadozniuk kell, és ez hétről hétre, évről évre változhat. év. Nem érdekel a tested manipulálása - mert tudom, hogy káros a fogyás szándékos felírása. Ehelyett az EGÉSZSÉGÉNEK fejlesztése érdekel. Mert a nap végén - itt tudunk hatást gyakorolni.

Ami ellen vagyok, az a diétakultúra, a súly megbélyegzése és a nagyobb testű emberek elnyomása. Amikor azt mondom, hogy „minden test jó test” - mindenki olyan, mint - igen duh, (vagy akár igen, de). De ez az állítás NEM jár képesítéssel. Minden test jó test IDŐSZAKBAN. Ha a Föld bolygón nőttél fel, akkor feltétlenül együtt jár az egészség és a súly elfogultságával. Itt tartjuk a 7 napos egészség- és testsúly-előítéleti tanfolyamunkat, amely felméri az Ön személyes egészségét és súlyának elfogultságát - és egy dietetikus és pszichológus segít abban, hogy kicsomagolja. Ők azok a „nagy feltevések”, amelyeket feltételezünk, hogy a nagyobb testűeknek (üres) és a kisebb testűeknek (üres).

De az orvosom azt mondta, hogy veszítsek le X fontot "az egészségem érdekében"

Míg az ideiglenes súlycsökkenés megváltoztathatja a vércukorszint-szabályozást, a szív- és érrendszeri markereket stb., Nagyon kevés tanulmány vizsgálta, hogy ez hogyan befolyásolja a kockázatot, és - vajon több zöldség fogyasztása, vagy több mozgás okozta-e az alacsonyabb kockázatot? Vagy a fogyás volt? Kicsit nehéz megmondani, amikor a vizsgálatok nem a hosszú távú eredményeket vizsgálják, ÉS hogy a diéták kudarcot vallanak - vagyis a fogyást fenntartó emberek 5% -a nem elég a minta méretéhez ahhoz, hogy valóban megértse az eredményeket.

A tény: NINCS jó módunk a hosszú távú fogyás biztosítására a lakosság többségében. DE - mi lenne, ha pozitív egészségügyi magatartást alakítanánk ki, amelyek szintén társulnak a vércukorszint-szabályozás, a szív- és érrendszeri markerek stb. Változásaihoz? Vannak-e egészségügyi előnyeink? És LEHETNEK tartósak lenni? Igen - abszolút. Valójában egy nemrégiben készült metaanalízis és szisztematikus áttekintés során (több tanulmányt vizsgálva) összehasonlították a testsúly semleges egészségügyi beavatkozásokat a súlycsökkentő beavatkozásokkal. És képzeld csak. Ugyanolyan teljesítményt nyújtottak - KOCKÁZATOK NÉLKÜL a fogyókúrával. (lásd alább).

"De nem árt megpróbálni"

Igen - kárt okoz a próbálkozás. A fogyókúra NEM jóindulatú.

A súlykerékpározás nehéz a testén - főleg zsíros májbetegségben szenvedő betegeknél, csak egy példa. Arról nem is beszélve, hogy a diéta előidézi a rendezetlen étkezési magatartást vagy az étkezési rendellenességeket, gyengébb az önértékelés, és úgy gondolom, hogy minden fogyókúrázó kapcsolatba hozható - előre elfoglalt étel és test.

A fogyókúra pszichológiai hatásának kevés kutatása van, amely megmutatja ezeket a hatásokat, de ott látom a legjobban, mint klinikus. Láttam, mennyire traumatikus az élelmiszer-korlátozás a pácienseim számára - a másokkal és önmagukkal való kapcsolatukról, az önértékükről, valamint arról, hogy képesek-e pozitívan kapcsolódni az ételhez és a testükhöz.

Ha a testsúly semleges megközelítésnek JÓ pozitív eredményei vannak, mint a fogyókúrának, a kockázatok NÉLKÜL - nem gondolja, hogy ezt kellene tennünk inkább?

Szóval, azt mondod nekem, hogy nem kellene törődnöm a súlyommal?

Azt hiszem, sokat kell kibontani ezzel a kijelentéssel. Társadalmunk az ÉRTÉKET vékony testekre helyezi. A nagyobb testeket marginalizálja. Különböző bánásmódban részesíti őket - és ez óriási hatással van arra, hogyan tekintünk saját testünkre - bármilyen méretű is legyen.

Nem arról van szó, hogy NEM törődik a súlyával.

Teret enged minden összetett érzelemnek, amely akkor merül fel, amikor rájövünk, hogy a fenntartható fogyás nem valószínű a lakosság 95% -a számára - DE - az egészség, ha úgy döntene, hogy folytatja, nem!

Az a széles feltételezés, amelyet gyakran látok: „ha vékony vagyok, akkor egészségesebb leszek”. A valóság az, hogy - ha pozitív egészségügyi magatartásod van, akkor egészségesebb leszel. És bár a fogyókúra tartalmazhat pozitív egészségügyi magatartást, a korlátozással járó fizikai és pszichológiai komplikációkkal is jár. Tehát - mit kell tennie az embernek?

Rögzítse az élelmiszer-kapcsolatot és a hangsúlyt az egészségre és/vagy a wellnessre

Az Ignite-nél - minden méretben és súlyban semleges megközelítést alkalmazunk. A súlyváltozás eredménye - nem valami, amire „törekszünk”, vagy amelynek módosítására törekszünk. Ehelyett a viselkedés megváltoztatásával kívánjuk javítani az egészséget. Ami a legfontosabb, hogy megvizsgáljuk az egészségügyi értékeit, és segítünk a táplálkozás és az életmódbeli viselkedés olyan formában történő kialakításában, amely valóban ragaszkodik.

Tehát hogyan működik a betegekkel?

Nagyon betegekkel dolgozunk a betegekkel, de általánosítani fogok néhány általánosan alkalmazott módszert.

Élelmiszer-kapcsolatod és étrended történetének értékelése - milyen a kapcsolatod az étellel? Hol kezdődött ez az egész számodra? Hogyan alakítja az étkezési viselkedését és a testképét?
Mi a jelenlegi „élelmi valóságod”? - milyen „szabályok” alakítják az étkezési viselkedését? Mi történik, ha megtörjük őket? Igazak-e?
Annak megértése, hogy a diéták miért nem működnek - a hazugság diétakultúrával kapcsolatos apró szemcsékbe belemerült. Ez egy 66 milliárd dolláros iparág, amely az ismétlődő vásárlókon gyarapszik - mondván, hogy ha csak lefogyna, akkor boldogabb lenne, több barátja lenne, gazdagabb lenne és SOKKAL TÖBB.
Megérteni, hogyan lehet visszatérni az intuitív és normális étkezéshez. Ez mindenki számára másként néz ki, de gyakran azzal kezdődik, hogy teljesen elengedjük az ételszabályokat. Rettentő, tudom, de ebben segítünk.
Attól függően, hogy hol tartózkodik táplálkozásával és életmódjával, hozzáadhatunk valamit a táplálkozási magatartásról. Ez gyakran a szokás kialakulásának, a magad, az éhség és a test megfelelő gondozásának, valamint annak biztosításáról szól, hogy az étel mindig rendelkezésre áll. A test táplálására és a „kíméletes” táplálkozásra való összpontosítás akkor következik be, amikor mélyebben megértjük, hogyan viszonyulsz az ételhez, és hogy fog kinézni a tested.

Az első találkozó után mindig viccelődök, hogy a betegeim 2 kategóriába kerülnek:

1) a hold felett - az intuitív étkezés ennyire felszabadító lehet!

2) nagyon frickin ’dühös rám - mi a fenét csinálok? Olyan elveszettnek érzem magam! Ez NAGYON különbözik a komfortzónámtól!

És - azért vagyok itt, hogy helyet biztosítsak mindkét válasznak, és egyik sem téves. Nehéz visszavonni a FOGYASZTÁS, az élelemkorlátozás és a szabályok ÉLETRE SZABADSÁGÁT, és feltételezni, hogy a tested rossz. Akadnak akadályok, ÉS ezeken keresztül fogunk beszélni.

Általában onnantól kezdve továbbra is az intuitív étkezés elveire építünk - tiszteletben tartjuk az éhséget és a teltséget, elengedjük a vágyat a bevitel ellenőrzésében, és kíváncsiak vagyunk arra, hogy mit eszünk és miért, megtanulunk bízni a testünkben, és amikor készen áll, így helyet biztosítva a kíméletes táplálkozásnak.

A kíméletes táplálkozás és a pozitív egészségügyi magatartás kialakítása tekintetében a következőkre koncentrálunk:

Értékalapú célok: Egészségügyi céljainak meghatározása a testsúlyon kívül (mert amikor súlycsökkenésre törekszünk - mi az, amit valójában folytatunk? Biztonság? Elfogadottnak és szeretettnek érzi magát? Érvényesíteni, kedvelni, fontosnak lenni? Miért valójában ez a fogyás vágya?)
Táplálkozás hozzáadása, mert jó érzés. Nincsenek húrok, erkölcs vagy passz/kudarc. Egyszerűen, visszatérve a test pozitív táplálásához, és teret engedve annak, hogy életünk folyamatosan változik, és a táplálkozás is így lesz.
Figyelembe véve az ételeket, amelyeket élvez, és azokat az ételeket, amelyek jól érzik magukat - és a jó táplálkozás beépítése az Ön általános egészségi állapotának és wellnessének támogatására (ez különösen fontos emésztőrendszeri betegeinknél!)
Stressz kezelés - segít javítani a stresszre adott reakciót, különösen, ha ez az étel negatív megküzdési magatartásként való felhasználásával jár. Hihetetlen pszichológus van a csapatunkban, aki sok ételkapcsolati betegünkkel dolgozik.
Intuitív étkezés és testbizalom - tudva, hogy teste szabályozhatja a táplálék bevitelét - ha erre teret engedünk
Intuitív mozgás - olyan mozgás megtalálása, amely jó érzés a tested számára, és amit szeretsz
Készségek és szokások kialakítása - pozitív környezet kialakítása a táplálkozással kapcsolatos döntéseknek az értékekhez igazodó támogatása érdekében, a konyhában való bizalom és kompetencia javítása (ha ez a dolgod), valamint a tested pozitív módon történő táplálására szolgáló képességek építése
Szövetségesnek lenni az egészségében - tudatában annak, hogy a kapcsolatok és a társadalmi kapcsolatok vitathatatlanul fontosabbak, mint az étel és a testmozgás - ennek a pozitív támogatási rendszernek a része az egészségügyi utazás során

Így. Ezért nem veszünk súlyokat. Nem a súlycsökkenést tűztük ki célul. Helyet biztosítunk a testek teljes spektrumának számára, és tudva, hogy ha egészségének javítására törekszik, akkor az egészségügyi magatartás számít - és azért vagyunk itt, hogy támogassunk benneteket ebben. Ha korábban már fogyókúrázott, vagy feltételezi, hogy a teste nem elég jó - a munka nehéz, de NAGYON NAGYON megéri -, és azért vagyunk itt, hogy támogassunk benneteket ezen az úton.

Kezdeni valami egészen mással ma, foglaljon itt egy dietetikusunkat.

Kíváncsi, hol kezdje? Nézze meg táplálkozási tanácsadási szolgáltatásainkat

Élvezi ezt a cikket? Ezeknek az ajánlott cikkeknek is tetszhet

A legjobb könyvek az intuitív étkezéshez és az étkezési kapcsolatokhoz

Folyamatosan megkérdezik tőlem - Andrea - milyen könyveket olvasol az intuitív étkezési és étkezési viszonyok megismeréséhez? Vannak ügyfeleim, akik megkérdezik, vannak barátaim és…

Miért kell szakítani az étrenddel?

Gondolt már a fogyókúrára? Vagy esetleg többször fogyókúrázik, mint amennyit meg tud számolni? Gondoltál már arra, hogy megállj és megkérdezd magadtól - mi az IGAZ motivációd? Mikor…

Hivatkozások

Ochner és mtsai. (2013). A fogyást elősegítő biológiai mechanizmusok visszanyerik az elhízott emberek fogyását. Physiol Behav. 0: 106-113. doi: 10.1016/j.physbeh.2013.07.009.

Bacon, L. & Aphramor, L. (2011). Súlytudomány: a paradigmaváltás bizonyítékainak értékelése. Nutrition Journal, 10: 9, http://www.nutritionj.com/content/10/1/9

Stevens és mtsai. (2012). Hosszú és rövid távú súlyváltozás és incidens szívkoszorúér-betegség és iszkémiás stroke. American Journal of Epidemiology, 178 (2): 239-248.

Dugmore, J. A., Winten, C. G., Niven, H. E. és Bauer, J. (2019). A súlysemleges megközelítések hatása a hagyományos súlycsökkentő megközelítésekkel a viselkedési, fizikai és pszichológiai egészségi eredményekre: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Táplálkozási vélemények.

Melby, C. L., Párizs, H. L., Foright, R. M. és Peth, J. (2017). A súly biológiai hajtóerejének csillapítása visszanyeri a fogyást: mindig vissza kell mennie annak, ami lemegy? Tápanyagok, 9, 468. Doi: 10.3390/nu9050468

Készen áll a táplálkozás irányítására?

Az emésztőrendszer egészségi állapota

Iratkozzon fel emésztőrendszeri hírlevelünkre, hogy naprakész maradhasson legfrissebb tanácsainkkal, receptjeinkkel és híreinkkel!

Kapcsolatba lépni

Órák

M/Th: 8: 00-18: 00, MST

T/W/F: 8-16 óra MST

* További órák állnak rendelkezésre az ügyfelek számára az RD elérhetősége alapján - kérjük, ellenőrizze az ütemtervet