Miért nem tervezi hatékonyan az étkezést (és mit tehet ez ellen)

Tehát a fogyás missziójaként kezdtél el, és tudod, hogy ennek nagy része a táplálkozásod pattanása. Azt is tudja, hogy az étkezés megtervezése a játék kulcsfontosságú része. Terv nélkül lényegében kudarcot tervezel.

hatékonyan

De mégis, miközben belekezd az étrendbe, csak nem látja az eredményeket, amelyekre számított. Maradtál a fejed vakarva, vajon hol tévedt el. Úgy érzi, hogy mindent jól csinál, de a skála mégis mást mond.

A probléma valószínűleg nem az erőfeszítések hiánya, hanem a helytelen tervezés eleve. Az, hogy miként tervezel, nagy része a sikeregyenletnek, így kitalálva, hogy ezt hogyan kell helyesen csinálni, visszatérhetsz a helyes pályára.

Íme a négy elsődleges hiba, amelyet sokan elkövetnek étkezés megtervezése és hogyan tudja legyőzni ezeket, és élvezni a megérdemelt sikert.

Étkezéstervezési hiba # 1: A kalóriakontroll hiánya

Vannak, akik odakint azt gondolják, hogy amíg egészséges ételeket választanak, ennyi kell a fogyás sikerének eléréséhez. Ezért elkezdték megtervezni étrendjüket, feltöltve minden megtalálható egészséges étellel.

Új egészséges recepteket készítenek balra, jobbra és középre - és egyszerre élvezik mindet. Bár nagyszerű izgulni a főzés és az összes elérhető egészséges recept miatt, emlékeznie kell arra, hogy az energiafogyasztás számít.

Ha túl sokat eszel, akkor is hízhatsz egészséges étel fogyasztásával, ezért a kalóriákat valamilyen módon kezelni kell. Ha az étkezési terv ezt nem veszi figyelembe, az nem vezet eredményre.

A legjobb megoldás az, ha először megkezdi az étkezés tervezését a cél kalóriabevitel meghatározásával. Csak miután megkapta ezt a számot, akkor elkezdheti illeszteni az étrendbe a kívánt ételeket.

Ha elkezdi érezni magát a számokkal és mindent beleilleszt a kívánt kalóriabevitelbe, ne izzadja meg. Rendelkezésre állnak olyan eszközök, mint például az Egyél ennyit, amelyek gyorsan elvégzik az összes számot, így újra visszatérhetsz a kedvenc, de egészséges receptek elkészítéséhez.

Étkezéstervezési hiba # 2: Bland és unalmas receptek

Fogyókúra alatt gyorsan unatkozik az összes étkezés közben? Úgy érezheti, hogy ha meg kell ennie egy másik grillezett csirkemellet, akkor csak felsikolhat?

Nem vagy egyedül. Az unalom nagy probléma, amellyel sok ember szembesül étkezési terveivel. És ne feledje, az étkezési terv csak akkor jó, ha ragaszkodik hozzá. Ha az étkezési terve egyszerűen nem érdekes az Ön számára, soha nem fogja elérni azokat az eredményeket, amelyeket keres.

Az étkezés megtervezésekor fűszerezzen egy kicsit! Jöjjön elő legalább egy vagy két új recept, amelyet minden héten kipróbálhat, hogy elszakadjon a szokásos étkezéstől, amelyhez újra és újra fordul.

Néha csak egy ilyen apró változtatás elegendő lehet ahhoz, hogy újra érdekeljen az egészséges és a terved szerinti étkezés, így kevésbé valószínű, hogy teljesen elhagyja a megközelítést.

Étkezéstervezési hiba # 3: Irreális étkezési menetrendek

Az élet mozgalmas! Ha úgy érzed, hogy naponta millió mérföldet futsz percenként, akkor jó eséllyel nincs időd leülni és napi hat ételt enni.

Szüksége van egy elfoglalt menetrendnek megfelelő tervre, amely lehetővé teszi az étkezések számának elfogyasztását, amely biztosítja a pályán maradását.

Vagy talán az ellenkezőjét érzi. Ha naponta csak három ételt próbál meg elfogyasztani, akkor a nap nagy részében éhesnek találja magát, és folyamatosan harapnivalóra vágyik. Számodra a napi hat étkezési menetrend nagyszerű.

Az étrendnek rugalmasnak kell lennie ahhoz, hogy alkalmazkodjon az Ön által választott étkezési ütemezéshez, legyen szó napi három étkezésről, öt étkezésről vagy akár napi nyolc étkezésről.

De ne feledje, hogy alkalmazkodva fontos, hogy továbbra is fenntartsa a kívánt kalória- és makrotápanyag-bevitelt.

Használjon olyan étkezéstervező alkalmazást, mint például az Egyél ennyit, amely segít a szükséges étkezési gyakoriság beállításában, mindezt úgy, hogy tapintatban tartja a napi célokat. Ismét: azok számára, akik utálják a matematikát, használjon egy alkalmazást, hogy kivegye belőle a találgatásokat és a számításokat.

Étkezéstervezési hiba # 4: Helytelen adagméretek

Végül az utolsó nagy hiba, amelyet túl sokan követnek el, ami a sikerükbe kerül, a nem megfelelő adagméret. Általában ez az étkezési tervben szereplő ételek mérésekor és/vagy lemérésekor elkövetett hibákra vezethető vissza.

Persze, elképzelhető, hogy elfogyasztott egy fél csésze barna rizst, és ezt elszámolta a menüjében, de amikor valóban elmész és megeszel egy fél csésze barna rizst, akkor az inkább egy csésze barna rizsre hasonlít.

Ez az apró megítélési hiba, ha hetente többször előfordul, végül a legtöbb eredménybe kerül.

Kritikus, hogy pontos legyen az adagmérete, hogy valóban megfelelő mennyiségű kalóriát és makrotápanyagot kapjon, amelyet tervezett.

A probléma megoldása érdekében ne lustálkodjon a méréssel. Igen, még néhány percbe telik, mire elkészíted az ételeidet és elkészíted az étlapodat, de ez az idő jól befektetett.

Ha nincs jó étkezési skálája, fontolja meg az egyikbe történő befektetést is, mivel ez a világ minden különbségét megmutatja a látott eredmények szempontjából.

Összefoglalva

Tehát ott vannak a legnagyobb étkezéstervezési hibák, amelyeket elkövethetsz. A csata fele valójában csak az étkezési terv lebontása és megfelelő beállítása, hogy lássa a keresett sikert.

Éppen ezért olyan platform használata, mint az Eat This Much, amely segít ezt autopilotra helyezni, annyira hasznos a látott siker szempontjából.