Ennyi fehérje szükséges a látható izomnövekedéshez

Minden tornaterem kedvelője vagy kezdője tudja, hogy a sovány izmok felépítésének két előfeltétele a súlyemelés és a több fehérje fogyasztása. Végül is a fehérje az izomépítés egésze és lelke, és segíti az izmok helyreállítását is. De amiről sokan nincsenek tisztában, az a szükséges fehérje mennyiség látható izomnövekedést látni. Természetesen nincs mindenki számára megfelelő, ha erről az alapvető tápanyagról van szó - maga az élet építőköve. Mindenki fehérjeszükséglete az életkortól, a testsúlytól, az aktivitási szinttől és az erőnlét céljától függ. Az edzések azért is válnak fontossá, mert a jelenlegi izmok aktiválása nélkül nem láthat semmilyen látható eredményt.

De van néhány jó hírünk az Ön számára! Szerint a AmericanВ Sportfőiskola, az optimális nyereség érdekében ajánlottВ fehérjebevitelnek 0,5–0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm között kell lennie (az erő- és állóképességi edzéssel együtt). Tehát ha valaki 150 fontot nyom, akkor a napi fehérje bevitele 75-120 gramm legyen.

ennyi
Annak érdekében, hogy vakon függjenek az elvitelektől, az elegendő fehérjetartalom elérése érdekében az elkészítés nagyon elengedhetetlen

Bár egyesek számára ez soknak és megvalósíthatatlannak tűnhet, teljesen kivitelezhető, ha eszik elegendő fehérje minden étkezés közben, és egész nap fehérjében gazdag harapnivalókat rágcsálunk. Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon a nap folyamán, hogy a testének elegendő legyen aminosavak izmokat építeni. Testünk aminosavakat használ fel a szövetek, köztük az izmok felépítésére és helyreállítására. Ha elegendő mennyiségű fehérjét eszik, akkor biztosíthatja, hogy elegendő aminosav álljon rendelkezésre a felépítéséhez és az izmok javítása. De a fehérjeforgalom, vagyis az a folyamat, amelyben a tested fehérjét használ a sovány izomépítéshez, nem lesz lehetséges, ha nem vállalod ellenállási tréning.

A tanulmány a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság Journal című folyóiratában megjelent tanulmány megállapította, hogy több fehérje fogyasztása edzés előtt vagy után növelheti a fizikai teljesítőképességet, javíthatja a gyógyulást és ezután növelheti a testtömeget. Ha napi 100 gramm fehérjét céloz meg, akkor étkezésenként 25 gramm fehérjével együtt két harapnivalót is kell fogyasztania, mindegyik 12,5 gramm fehérjét tartalmaz Jim White RDВ és mozgásfiziológus az ACSM számára. A tonhal, a kemény tojás, a görög joghurt, a dió és a magvak Jim által előírt ételek a minőségi fehérje számára.

Tartson fenn egy élelmiszer-naplót, mivel ez segít nyomon követni az étrend bevitelét

Ahelyett, hogy vakon függne az elvitelektől, annak érdekében, hogy elegendő fehérjét kapjon étkezés készítése nagyon elengedhetetlenné válik. Készítsen fehérjében gazdag snackeket és élelmiszereket, és tervezze meg ételeit és harapnivalóit az elkövetkező hétre. De mindez nem térül meg, ha nem megütni a súlyokat állványt legalább hetente egyszer.

A nap végén a skála határozott változásának egyetlen módja az, ha többet eszünk. Bár egyesek számára hasznos lehet az adagok növelése, ez a technika másokat kényelmetlenül jól érezhet. Utóbbi esetben próbáljon egész nap kisebb ételeket és harapnivalókat fogyasztani, ahelyett, hogy ragaszkodna a három nagyhoz. Fülek tartása a fehérjebevitelről úgy, hogy a nap folyamán nyomon követi azt egy kalória/fehérje kalkulátor segítségével. Ez segít abban, hogy rájöjjön, milyen igényei vannak, és hogyan oszthatja el azokat a nap folyamán.