Miért nem hízik semmi, mennyit eszik

Próbálsz felvenni egy kis izmot, de nem tudsz hízni, bármit is eszel? Te […]

Próbálsz felvenni egy kis izmot, de nem tudsz hízni, bármit is eszel? A genetikáját, a gyors anyagcserét vagy az elégtelen étvágyat hibáztatja? Ezek a tényezők szerepet játszanak, de három meglepő dolog akadályozza az emberek többségét abban, hogy sikeresen hízzanak egészséges testsúlyban.

Annak ellenére, hogy a kalóriaszámlálást leggyakrabban a fogyáshoz használják, sokan próbálják az ellenkezőjét tenni. Ez különösen gyakori azoknál a fiatal sportolóknál, akik valóban aktív életet élnek, és úgy tűnik, hogy nem híznak meg. De nem számít a kor, az emberek érdemes izmokat felvenni, visszanyerni erejüket egy betegség után, vagy csak kitölteni, hogy jól nézzen ki a tengerparton. Mindannyian stagnálásról számolnak be annak ellenére, hogy mindent megesznek a láthatáron. Ha Ön egyike ezeknek az embereknek, akkor itt kell tennie a fejlődés érdekében.

Elméletileg, ha 8 héten keresztül minden nap 1000 kcal-val többet eszik meg, mint amire szüksége van, akkor körülbelül 7,4 kg-ot (16 font) kell felszednie a teljes testtömegről. A valóságban az anyagcseréje a nagyobb kalóriabevitelre reagálva fokozódik, és sokkal kevesebbet nyer.

Növelje az ételbevitelt - fokozatosan

Nagyon gyakori, hogy azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy híznak, úgy kezdenek, hogy az első napon túl sokat esznek. Tegyük fel, hogy mindent elfogyaszt és pizzát, szódát, süteményeket, csokoládét és chipset fogyaszt, és 4000 kcal-t vesz be a szokásos napi 2000 kcal helyett. A probléma az, hogy az emberi test nem gép, azonnal alkalmazkodni kezd. Hogyan? A következő egy-két napon lényegesen kevésbé éhesnek érzed magad, és valószínűleg a normád alatt, esetleg 1500 kcal alatt eszel. Ez érvényteleníti a létrehozott többletet. Ha esélye van egy kalóriatöbblet fenntartására, akkor ne faljon, inkább fokozatosan és fenntarthatóan növelje bevitelét.

Legyen tisztában aktivitási szintjeivel

Egy másik dolog, amit a tested tesz, ha növeled a kalóriádat, az az, hogy megnövekedett aktivitással próbálja megégetni őket. Előfordulhat, hogy tele van energiával, és gyakrabban akar gyakorolni, és erősebben nyomja, tempózni, miközben telefonál, ficánkol vagy lépcsőn megy. A probléma az, hogy ezek a változások legtöbbje tudatalatti és nehezen észrevehető, hacsak nem ismeri ezt a hatást. Tehát győződjön meg róla, hogy a megnövekedett aktivitás nem lopakodik-e rád, és ha ez megtörténik, akkor folyamatosan növelje az ételbevitelt.

Válasszon tápanyag- és kalóriatartalmú ételeket

Ha sikeresen szeretné fenntartható módon növelni az ételbevitelt, akkor egy kicsit meg kell kerülnie a jóllakottságot. Azok az ételek, amelyek nagyon kalóriatartalmúak, ugyanakkor kevés a víz- és rosttartalma, a legjobb megoldás lesz. Ezért az emberek gyakran süteményeket, fagylaltot, pizzát, üdítőket és egyéb ócska ételeket vásárolnak. De ha egészséges módon akarsz hízni, akkor győződj meg arról, hogy a kalóriadús ételek tápanyagokban is gazdagok-e. A legjobb megoldás az, ha diót vagy dió vajat, zsírosabb hús- és halrészeket, szemeket ad hozzá, ha jól tolerálja őket, és növelje az olajfogyasztást salátákhoz és főzéshez.