Bárki hallott időszakos böjtölésről (gyarapodás, edzés, étkezés, rutin) - testmozgás és fitnesz

Igen. Ork. Nem csak a fogyás, hanem a testsúly megőrzésének egyik módja.

edzés


Mint fent említettük, sokféle szakaszos böjt létezik. Szeretek böjtölni - étkezés nélkül, és növényi alapú fehérjeturmixot vagy sok vízzel készült zöldséglevet fogyasztani.
Ez nem "éhezési étrend" vagy "divatos étrend" - nagyon természetes, ha visszavágsz és visszavágsz a testednek.


Különösen a túlszámlálás után - például a holoday szezonban.

Nos, amit mondasz, az nem "étkezés nélkül megy". A növényi eredetű fehérje turmixok élelmiszer.

A böjt azt jelenti, hogy étkezés nélkül kell menni, és csak vizet vagy esetleg gyenge teát kell fogyasztani.

Az időszakos böjt egy különleges módja a böjtnek, amely egyáltalán nem böjt, hanem csak egy meghatározott időn belül eszel minden nap. Ez nem egyenlő azzal, hogy kihagyja a reggelit, vagy nem eszik a hét 2 napján. Azt is kívánja, hogy figyeljen az ön által fogyasztott ételekre, és kerülje a konkrét dolgokat.

Természetesen "működni fog", nem fogsz egész nap legelni, vagy lefeküdni az extra kalóriákat lefekvés előtt. Ha betartja a tervet, akkor sok szemetet is kivág. Nem fogsz éhen halni, de korlátozni fogod a kalóriákat, és esélyt adsz az emésztőrendszerednek a dologra. Nem tettem meg, de a lányom megteszi, és ő drukkolna, hogy engedjen, de eddig csak olvastam.

Nem lehet probléma. Majdnem 30 kg-ot sikerült lefogynom, és reggel még mindig van egy-két csésze kávé (koffeinmentes) mogyorókrémmel (nem zsír- és cukormentes).

Általában csak valamikor 11 és 13 óra között eszem, és csak napi 1 vagy 2 ételt eszek, általában nagyokat. Örökké 230-240-nél jártam, és nemrégiben a 211-214-es tartományba kerültem, és IF-vel és testmozgással (főleg csak gyaloglás) könnyű volt fenntartani.

Menjen a YouTube-ra, és keresse meg Dr. Berget, mivel remek tanácsokkal szolgál az IF-vel kapcsolatban, valamint sok más egészséggel kapcsolatos kérdéssel kapcsolatban.

27 évvel ezelőtt, közvetlenül a legfiatalabb lányom születése után, 20 kiló makacs "babasúlyom" volt, amitől egyszerűen nem tudtam megszabadulni. Olvastam egy "Szénhidrátfüggő étrend" című könyvet, és az egyik szerző azt írta, hogy az étrendet egy kísérlet segítségével fejlesztette ki. óriási súlyt fogyott, ha csak napi egy ételt fogyasztott, 60 perces időkereten belül. Természetesen nem ez volt az étrend-terv, de eredményeit felhasználva végül megtervezte a CAD-étrendet. amely napi egy "csaló" ételt tesz lehetővé (60 percen belül fogyasztható) és két alacsony/szénhidráttartalmú ételt. "Kísérletét" akkor még nem nevezték szakaszos böjtnek,.

Most követtem az eredeti "kísérleti" étkezési tervét. Ahelyett, hogy alacsony/szénhidrátmentes reggelit és ebédet ettem volna, egész nap csak böjtöltem (reggel csak fekete kávét fogyasztottam), és egy jó korai vacsorát (desszertet is beleértve) ettem a 60 perces időkereten belül. A baba kidudorodása hetek alatt elolvadt. Még tíz EXTRA fontot is leadtam. Tetszett az érzés, hogy nem eszem egész nap, és félelmetesnek éreztem magam. nincs puffadás, gáz, köd, vércukor csöpög. Extra energiám volt.

Évek óta tartom a súlyt. Most vagyok a (nagyon) 50-es éveim végén, súlyom 120-125 font, és 4/6 méretű vagyok. Nagyjából bármit megeszek, amit csak akarok, de általában négy (egyszer-egyszer hat) órás ablaknál tartom az étkezésemet. Ha a font elkezd kúszni, akkor egy órán belül visszatérek a napi egy étkezéshez, és ez azonnal jön.

Szeretem a szakaszos böjtöt! Egy barátnőm csinálja, és pár éve mesélt róla. Azt hittem, őrült a rockerétől! Napi 16 órát ettem és éhen halnék, ha ezt tenném!

Lökte, hogy próbáljam ki, csak arról beszélt, ami neki dolgozik. És végül minden elsüllyedt. Elkezdtem egy egyszerű 10 órás gyors. Hmm. Ez rendben volt. 12 órára tolta. Oké, meg tudom csinálni! 14-ig mentem, és olyan büszke voltam magamra. Úgy terveztem, hogy örökre ott maradok! De egy nap elvesztette az idő nyomát, és véletlenül 16 órás böjtöt tett meg - 16 órát! Szent moly - 16 órán át étkezés nélkül mehetek!

Most rendszeresen 16-20 órás böjtöt csinálok. Teljesen megváltoztatta az ételhez való viszonyomat. Most sokkal jobban kontrollálhatom. A bingóim kevésnek tűnnek, és mivel megszoktam hagyni, hogy éhes legyek, sokkal könnyebb küzdeni, amikor megtörténnek (és néha engedek a pattogatott kukoricának, mivel alacsony kalóriatartalmú és nagy mennyiségű) . Elveszítettem azt az öt fontot is, amelyet le akartam veszteni, és ezen felül még tízet!

IF jobbra változtatta a világomat. Ne feledje, a kalóriák még mindig számítanak. Elkezdtem számolni, hogy megbizonyosodjak róla, hogy mindkettőm elegem van-e, és nem is túl sok, mivel snacker vagyok, és könnyedén el tudok harapni egy extra 500 kalóriát (kiderül, hogy az egészséges harapnivalókban még mindig van kalória - ki tudta ?!

Technikailag minden kalória „megtöri a böjtöt”. De van egy 50 vagy kevesebb kalóriás szabály, amelyet sokan használnak. És ez szubjektív - a legjobb gyors az, amelyik neked működik! Nagyon ajánlom, hogy próbálja ki, hogy működik-e Önnek!

Ja, és a böjt első szabálya az, hogy nem a böjtről beszélünk!

Visszatekintve meglepődöm azon a súlyon, amelyet elvesztettem az őskori Időszakos Gyorsasággal. az az egy étkezés, amelyet naponta elfogyasztottam, 60 percen belül, általában VADALOMBAN kiegyensúlyozatlan volt. A CAD könyv utasítja, hogy egy 60 perces étkezés közben fogyasszon salátát és egy adag alacsony szénhidráttartalmú zöldséget. A zöldségek és a saláta azokban a napokban ritkán telt az ajkamon (még mindig nem vagyok rajongó). Ettem pizzát, krumplit, sajtpecsenyét és hamburgert, majd fagylalt vagy sütemény desszert, sütemény vagy pite desszert (60 percen belül), és MINDIG másnapra fél kilóról egy fontra esett. Két hónapon belül visszatértem a terhesség előtti ruhámba, és még mindig veszítettem. És a vérvizsgálatom az ellenőrzéseim során javult, még az összes vacak mellett is, amit ettem. Az orvos csak megrázta a fejét, de elégedett volt.

Nem engedem meg az étkezést, ahogyan tettem. Valószínűleg gyorsabban lefogytam volna, ha betartom az utasításokat és megeszem a salátát. Most megpróbálok egészségesebbet enni. Minden nyáron kertet termesztek, és ez segít abban, hogy jobban alkalmazzak különféle zöldségeket. Az éhezési módszer alapjai azonban még mindig működnek nálam, ha egy kicsit "túlzni akarok".