Miért mondja táplálkozási szakemberünk a diétát az ünnepek alatt

Ráadásul: Hat tipp a kikapcsolódásra és az ésszerű egészség megőrzésére.

Az ünnepek őrülten megterhelőek lehetnek. Az ajándékvásárlás (olvasható: tönkremenetel), az utazás, az elkerülhetetlen családi dráma és a teljes közösségi naptár között könnyen feledkezhet meg étrendjéről. Ezért a Cooking Light segédtáplálkozási szerkesztője, Jamie Vespa, MS, RD azt mondja, hogy a diéta elhagyása a fő ünnepi időszakban nem igazán olyan rossz dolog.

"Ha meg tudja tartani a súlyát az ünnepek alatt - mondja Vespa -, akkor megelőzi a játékot. Elég nyomás van [jelenleg], és a fogyókúra valójában jobban megterhelhet, ami túlzott engedékenységhez vezethet.

mondja

Az egészséges táplálkozásnak mégis finomnak kell lennie.

Ahelyett, hogy korlátozná önmagát vagy bűnösnek érezné magát, miközben a sütiasztal mellett lebeg, a Vespa a következő javaslatokat kínálja az egészség megőrzéséről az ünnepek alatt. A legjobb rész? Nincs futópad vagy „marék mandula” a láthatáron.

Tervezze meg a pártokat stratégiailag

Az előételek jellemzően aprók, nem egészségesek, és határozottan nem töltenek be. Vespa azt mondja: "Könnyű túlzásba esni, ezért előtte megeszek egy ételt, vagy a buli után elkészítem a vacsorát, hogy ne legyen kedvem olyan magas kalóriatartalmú ételeket rágcsálni, amelyek nem fognak kielégíteni."

Hozd el a saját edényedet

A fazekak szórakoztató módja a szerettekkel való összejövetelnek - de valljuk be, a kenhető krém általában tejszínes mártásokból, sajtos rakott és szuper édes desszertekből áll. Ha ünnepi salátát vagy más friss elemet visz, gyakran örömmel fogadja a hagyományosan nehéz ételeket. Így tudni fogja, hogy van legalább egy elérhető egészséges lehetősége - és a többi bulizó is értékelheti.

Ossza meg a lemezét

Vacsorára megy, és nem tudja, mit ragadjon meg? Vespa azt mondja, hogy betartja a MyPlate szabályt: „Mentálisan felosztok egy kis étkészletet - tányérom felét gyümölcsöknek és zöldségeknek szentelem, ¼ szénhidrátoknak vagy gabonáknak, a másikat pedig fehérjének. Tehát például a tányérjában lehet ½ saláta, ¼ sült burgonya és ¼ csirkemell. Ez egészséges és finom!

Vegyen egy levegőt

Még mindig éhes, miután befejezte az étkezést? Vespa azt mondja: „Várjon 15 percet, mielőtt elindulna egy második adagért; ennyi időbe telik, míg a jóllakottság jelei eljutnak az agyadig. ” Fordítás? Lehet, hogy nem igazán akarja azt az extra gombóc macit és sajtot - de ha mégis, az is rendben van.

Változtassa meg a hangsúlyt

Az ünnepi tevékenységek általában egy dologra összpontosítanak: ételekre (rendben és italokra). Ha kísértés nélkül szeretne utolérni egy barátját vagy családtagját, javasoljuk, hogy tegyen egy kirándulást, induljon jógaórára, vagy inkább vegyen egy filmet. . Még mindig kap egy kis minőségi időt a fam-mel, amiről egyébként az ünnepek valójában szólnak.

Kövesse ezeket a gyakorlati szabályokat

Vespa azt mondja: „Ne próbálja ki az étrendjét. Hozzátéve, hogy az extra stressz felesleges (megjegyzés: a testmozgás „jó” stressz, de mégis stressz.) Ha lehetséges, tartsa be az ünnepek előtti szokásait, de ne büntesse meg magát egy extra koktél vagy karácsonyi süti fogyasztása miatt. " Kicsit lassúnak vagy dagadtnak érzi magát? Vespa azt javasolja, hogy sétáljon együtt családjával (vagy kutyájával, ha egy kicsit el kell menekülnie!), Sok vizet kell itatnia, és amikor csak lehet, összpontosítania kell a teljes ételekre.

Alsó vonal: Figyelj a testedre - ha éhes vagy, menj és egyél. Ne vonja le magát a finom ünnepi tarifáktól, de hangoljon rá arra is, miért eszi azt a karácsonyi sütit. Kicsit éhes, valami édesre vágyik, és csak az év ezen időszakában kap nagymama sütit? Akkor hajrá! Ha csak a desszertasztalnál lóg, mert unatkozik, fontolja meg a fék pumpálását és a családtag utolérését.