Miért kellene sétálnia, nem futnia, fogyásért és jobb egészségért

miért

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Ön elfoglalt egyéniség, aki egészségesen akar élni és jobban néz ki? Ha igen, árassza el a silány kifogásokat, és azonnal indítson gyalogos programot! A gyaloglás nem csak a megkerülésre szolgál, hanem egy nagyon hatékony módja is a jó állapot fenntartásának! Íme néhány kiváló ok, amiért a fogyás és az egészség javítása érdekében nem szabad futni.

A séta a jobb választás

Az inaktivitás elhízáshoz és rossz egészségi állapothoz vezet. Kelj fel és járd be a környéket, a templom parkolóját, az iskolai pályát, a bevásárlóközpontot vagy a kedvenc gyalogos utat. Egyszerűen álljon fel, és tegye az egyik lábát a másik elé. A rutinos, lendületes séta jelentősen javíthatja életminőségét. Az alábbiakban felsoroljuk a gyaloglás legfontosabb előnyeit:

  • Nem kell csatlakoznia egy edzőterembe.
  • Nincs szükség speciális felszerelésre.
  • Több energiát és erőt ad.
  • Csökkenti a vérnyomását.
  • Javítja a hangulatot és az önbecsülést.
  • Segít csökkenteni a szorongást és a depressziót.
  • A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése.
  • Véd a leesés és a csonttörések ellen.
  • Csökkenti a szívroham vagy agyvérzés kockázatát.
  • Segít jobban aludni és pozitív kilátásokat kialakítani.
  • Megkönnyíti az ízületi duzzanatot és az ízületi gyulladás okozta fájdalmat.
  • Támogatja az erős csontokat, a sovány izomszövetet és az ízületek egészségét.
  • Minimalizálja a stresszt és ezáltal csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
  • Csökkenti a rossz koleszterinszintet - alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL).
  • Emeli a jó koleszterinszintet - nagy sűrűségű lipoprotein (HDL).
  • Kalóriát éget el a fogyáshoz és a testsúly kezeléséhez.
  • Csökkenti a rosszindulatú daganatok, például az emlőrák és a vastagbélrák kockázatát.

Miért kellene sétálnod és NEM futnod

Thomas Jefferson a gyaloglást nyilvánította a legjobb gyakorlatnak. Az American Heart Association Journal of Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology című kutatása két kutatás adatait hasonlította össze, és megfigyelte, hogy ugyanannyi elfogyasztott energia esetén a sétálók nagyobb súlycsökkenést és egészségügyi előnyöket kaptak, mint a futók. A gyaloglás 9,3% -kal, míg a futás 4,5% -kal csökkentette a szívbetegségek kockázatát. A gyaloglás kalória szempontjából erőteljesebben hatott a szívbetegségek kockázati tényezőire.

A futás közbeni járás néhány előnye:

  1. A gyaloglás kevesebb sérülést eredményez, mint a futás.
  2. A sétálók általában bármilyen ruházatban járhatnak, gyorsan átváltva egy kényelmes cipővé.
  3. A sétálók testtömegük 1,5-szeresével ütköznek a talajba minden lépésnél; a futók testtömegük 3-szorosán érik a talajt.
  4. A séta a csontokat és az izmokat a gravitációval szemben gátolja, gátolja a csontvesztést és a hosszan tartó rosszindulatú betegségeket.
  5. A séta stimulálja az agyadat, és fokozza a figyelmedet és a munkamemóriádat, különösen, ha természetjárást teszel.
  6. A sétálók kevésbé izzadnak és izzadnak, mint a futók, így lehetővé téve számukra a testmozgást anélkül, hogy azonnal zuhanyoznának.
  7. A gyalogosok a futókkal ellentétben csökkenthetik tempójukat, hogy élvezhessék a környezetüket, megnézhessenek egy szokatlan látványt, vagy harapjanak egy snacket egy boltból vagy gyümölcsfából.
  8. A séta minden életkorban élvezetes; a nagy hatású gyakorlat a későbbi években jellemzően nagyobb kihívást jelent.

Indítsa el a gyaloglást a jobb egészség érdekében

Állítsa be a gyalogos programot úgy, hogy hozzávetőlegesen 30 perc gyors gyalogláshoz jusson a hét legtöbb, ha nem is az összes napján. A maximális hatékonyság érdekében tűzze ki a célt, hogy mérsékelt tempóban (3-6 mérföld per óra) járjon két mérföldet a hét 5. vagy 6. napján. Ezek az ajánlások segítenek elindítani a gyaloglást és fenntartani azt minimális fájdalmakkal és kellemetlenségekkel.

Ne feledje, hogy a gyors séta nagyszerű, alacsony hatású edzéstechnika a nagyszerű egészség megszerzéséhez és fenntartásához. Ez egyszerű, olcsó testmozgás, és intelligens módszer a testsúly kordában tartására. A tudományos vizsgálatok továbbra is bizonyítják, hogy a gyaloglás a test számára összességében előnyösebb, mint a futás.

Jogi nyilatkozat: Az itt közölt szöveget és a tartalomra mutató hivatkozásokat csak tájékoztatási célokra készítjük. Nem hivatásos orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés helyettesítésére szolgálnak. Az ebben a cikkben megadott információkra hagyatkozhat saját belátása szerint.