Miért fontos az egészséges táplálkozás és a testmozgás a terhesség alatt?

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és a terhesgondozás kombinálva csökkenti a terhesség alatti szövődmények kockázatát. Íme néhány szakértői tipp wellness-csapatunktól, amelyek segítenek étrendjének optimalizálásában a születendő gyermek ápolására.

Gratulálunk! Akár terhességet tervez, akár már számít, ez izgalmas időszak az életében.

Az egészséges terhesség fenntartása mind anya, mind baba számára fontos. Amit terhesség alatt eszel és iszol, nagy hatással lehet a baba növekedésére és fejlődésére - nemcsak az anyaméhben, hanem az életben is. Bár valószínűleg már ismeri a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás veszélyeit a terhesség alatt, a túl sok vagy kevés fogyasztás ugyanolyan káros lehet.

Azok a gyermekek, akik alacsony születési súllyal (az anya terhesség alatt alul- vagy túlsúlya miatt) születnek, később az élet későbbi szakaszában nagyobb az elhízás kockázata. A kutatások azt mutatják, hogy "a korai posztnatális felzárkózás növekedése és a túlzott gyermekkori súlygyarapodás a felnőttek kardiovaszkuláris betegségei és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával jár együtt."

E kockázatok csökkentése érdekében elengedhetetlen az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás fenntartása.

Mi tekinthető egészséges súlygyarapodásnak a terhesség alatt?

Ne ijedjen meg a terhesség alatti súlygyarapodástól - ez elkerülhetetlen és egészséges is (az ésszerűségen belül). Ha egészséges voltál a fogamzás előtt (a BMI körülbelül 18,5–24,5 volt), akkor terhesség alatt 25–35 font (10–15 kg) közötti testsúlynövekedés javasolt.

Fontos, hogy megfelelő prenatális ellátást kapjon a testsúly, a táplálkozási szükségletek és az általános egészségi állapot figyelemmel kísérése érdekében. Azoknál a nőknél, akiknek a fogantatáskor alul- vagy túlsúlyosak voltak, vagy egynél több gyereket (ikreket, hármasokat stb.) Hordozó nőknek különösen ébernek kell lenniük táplálkozásukkal.

Egészséges, kiegyensúlyozott étrend terhesség alatt

A terhesség alatti étrendjének sokféle ételt kell tartalmaznia a különböző élelmiszercsoportokból. Kipróbálhatja a „szivárvány elfogyasztását” egyszerű módszerként, amely segít minden nap friss gyümölcs és zöldség jó keverékének beillesztésében.

Néhány legfontosabb tápanyag a terhesség alatt a következőket tartalmazza:

Fehérje
C vitamin
Kalcium
Friss gyümölcsök és zöldségek
Teljes kiőrlésű gabonák
Vasban gazdag ételek
Megfelelő egészséges zsír (pl. Dió, mag vagy avokádó)
Omega-3 zsírsavak
Folsav

Míg az egészséges táplálkozás elsődleges megközelítését javasoljuk, egy kiegészítő segíthet a szükséges tápanyagok biztosításában. Ha elfoglalt kismama vagy, és nincs időd napi három tápanyagban gazdag étel elkészítésére, akkor a prenatális vitaminok kényelmes alternatíva.

Van néhány étel, amelyet a terhesség alatt kerülni kell

Minden pasztörizálatlan tej, sajt és gyümölcslé
Magas előformált A-vitamin-tartalmú ételek (például máj és más szervi húsok)
Feldolgozott húsok
Alul főtt vagy füstölt hús, baromfi és tenger gyümölcsei
Nagy higanytartalmú halak (például makréla vagy kardhal)

Az étrend optimalizálásához szükséges további tanácsokért letöltheti e-könyvünket, a Kezdő útmutató az egészséges táplálkozáshoz.

A terhesség alatt történő aktív megőrzés fontossága

Hacsak orvosa másképp nem javasolja, biztonságos és valóban tanácsos a terhesség alatt aktív maradni. Ha attól tart, hogy veszélyben lehet, vagy a fogamzás előtt nagyon mozgásszegény volt, javasoljuk, hogy bármilyen megterhelő testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Az olyan könnyű aerob gyakorlatok, mint a séta, a kocogás, a lassú ütemű ellipszis vagy az úszás/vízi aerobik, segítenek javítani a keringést, a légzést, a testtartást és az izomerőt. A guggolás és a kegel gyakorlatok segíthetnek a terhes nőknek az izomtónus fenntartásában. Ez segít a csecsemő szülés közben (ha természetes szülésed van), és felgyorsítja a szülés utáni gyógyulási időszakot.

Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás nem haladhatja meg a második trimeszterét.

Hogyan végezzünk kegel gyakorlatokat

Kényelmesen feküdjön a földön (győződjön meg róla, hogy a hólyagja üres)
Húzza meg a medencefenék izmait, és tartsa öt-nyolc számig
Pihentesse izmait tízig
Ismételje meg tízszer

A terhesség alatti testmozgás előnyei

A terhesség alatti testmozgás segíthet:

Fokozza az energiaszintet
Csökkentse a stressz szintjét
Javítsa az alvás minőségét
Erősítse az izmokat
Javítsa a keringést
Emésztést elősegítő és székrekedést enyhítő (gyakori terhességi szorongás)
Csökkentse a fájdalmat és a hátfájást

Letöltheti e-könyvünket, A fitnesz végső útmutatóját, hogy további tanácsokat nyújtson az aktív megmaradáshoz, valamint általános egészségi állapotának javításához.

Ne gondold túl, az egészséges táplálkozás és az aktív megmaradás könnyebb, mint amilyennek látszik

Amy Wells, a DNAfit vezető dietetikus és wellness csapatmenedzsere megosztó bölcsességet oszt meg:

- Az egészséges táplálkozás a terhesség alatt kissé trükkös lehet, szem előtt tartva a vágyakat, és ne feledkezzünk meg a reggeli rosszullétről és az étkezési zavarokról. Nem mindig lehet ragaszkodni a szigorú étrendhez, és nem is szükséges. Koncentráljon a sok gyümölcs és zöldség bevitelére, vegye be a szülés előtti vitaminokat az előírás szerint, és ami a legfontosabb, élvezze terhességét ”.

Tudj meg többet Health Fit legátfogóbb tervünk, amely betekintést nyújt az alvás minőségébe és a stressztűrésbe.

Legyen naprakész a DNAfit wellness csapat legújabb tippjeivel, trendjeivel és tanácsokkal. Iratkozzon fel havi hírlevelünkre, és még hasznosabb tartalmat küldünk Önnek a postaládájába! Csak töltse ki az alábbi űrlapot. 👇