6 ok, amiért eszel, ha nem vagy éhes

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, bejegyzett dietetikus és tanúsított cukorbetegség-gondozási és oktatási szakember.

abban hogy

Az ételtől jól érezhetjük magunkat, és sokszor egy gyors snack elfogyasztása (még akkor is, ha nem tápláljuk az éhségünket) növelheti a hangulatunkat, javíthatja a munkahelyi termelékenységünket vagy megkönnyítheti kapcsolatainkat.

Az extra kalóriák azonban gyorsan összeadódnak, és az esztelen nassolás egy év alatt több kilót is megnövelhet. Hogyan döntheti el, mikor (vagy ha) kell enni, ha nem éhes? Az első lépés annak kiderítése, miért érzi úgy, hogy enni kell.

Mi a teendő, ha eszel, ha nem vagy éhes?

Egy tökéletes világban csak akkor ennél, ha a testednek energiára van szüksége kalóriák formájában. Emberek vagyunk és világunk nem tökéletes - gyakran olyan okokból eszünk, amelyeknek semmi köze a fiziológiai szükségleteink kielégítéséhez.

Elizabeth Huggins, M.E.S.S., RDN, LD, CDE a Hilton Head Health (H3) bejegyzett dietetikusa, ahol az ügyfelekkel dolgozik együtt az egészséges táplálkozási szokások kialakításában a fogyás és a wellness szempontjából. Huggins szerint fontos, hogy étkezés előtt azonosítsa éhségszintjét.

Ügyfeleivel a H3 éhség/elégedettség skálát használja, hogy segítsen nekik ráhangolódni az éhség jeleire. Ezután 1-től 10-ig terjedő skálán értékelhetik az érzést (a "tombolótól" a "túl teltig").

Huggins szerint az éhséggel történő bejelentkezés és az érzésnek egy adott szint kijelölése segíthet abban, hogy abbahagyja az étkezést, ha nem éhes.

A Hilton Head Healthnél minden étkezés után "termikus sétát" hirdet - egyszerű mérföldes séta, amely segít az ügyfeleknek szüneteltetni az étkezési ciklust és élvezni a teltségérzetet.

Ha egy nyugodt séta vagy az éhségmérleg nem ösztönöz figyelmesebb megközelítést, amely megfékezi az esztelen étkezési szokásait, akkor lehet, hogy meg kell fontolnia azokat a konkrétabb okokat, amelyeket akkor fogyaszt, amikor nem éhes.

6 ok, amiért eszel, ha nem vagy éhes

Ez az étkezés leggyakoribb oka, amikor nincs szüksége az energiához szükséges kalóriákra, valamint néhány stratégia ezek kezelésére.

Te unatkozol

Gyakran elindulunk a hűtőszekrény felé, amikor valamire szükségünk van. Munkahelyén elmehet a szünetterembe, hogy megnézze, vannak-e csemegék, amikor megpróbálja elkerülni egy fárasztó projektet vagy egy nehéz ügyfelekkel folytatott telefonhívást. Otthon elkerülheti a házimunkát, ha ellátogat a konyhába egy gyors uzsonnára.

A javítás

Próbáljon meg találni egy másik módszert az agy bekapcsolására ahelyett, hogy táplálékhoz nyúlna. Csevegjen egy munkatársával, végezzen egy könnyű mini-edzést, vagy tartson kéznél egy rejtvénykönyvet, és hívja ki az agyát néhány percre.

Akarod az ízt

A vágy, hogy megkóstoljon valamit, az unalom evésének változata. Vágyunk az ízeinkre és az ínycsiklandó ételekre, amelyeket akkor élvezünk, amikor a napi rutinunkhoz szükség van felvételre.

A javítás

Kielégítheti ízlésigényét anélkül, hogy kalóriát adna a napi bevitelhez. Próbáljon meg egy darab cukormentes gumit, vagy mosson fogat (a mentás íz segíthet csökkenteni a vágyat). Foghat egy pohár házi ízesített vizet is.

Tele vagy ideges energiával

Társadalmi helyzetekben néha azért eszünk, mert ez a legkényelmesebb dolog - vagy azért, mert idegesek vagyunk. Az "ideges evés" akkor fordulhat elő, ha olyan társadalmi helyzetben vagyunk, amelyben nem vagyunk biztosak. Előfordult már, hogy az előételasztal előtt állt és egy partin végtelenül falatozott, mert kényelmetlenül érezte magát? Ez ideges evés!

A javítás

Ha olyan társadalmi környezetben van, ahol nem érzi jól magát, próbáljon távol maradni az ételtől. Kérjen olyan munkát a házigazdától vagy a háziasszonytól, hogy elfoglalja magát (például tányérok tisztítása, kabátok vétele, italok kínálása a vendégeknek).

Ha van egy feladata, akkor nem lesz kedve belemerülni a chips tálba, vagy megragadni egy sajtcsemegét. Azt is jól fogja érezni, hogy hasznosak legyél, és megkönnyíti az új emberekkel való elválasztást és ismerkedést.

Szüksége van érzelmi kényelemre

Sok ember számára az étel érzelmi űrt tölt be. Kényelmet, meleget és elégedettség érzetet nyújt. Ez örömet is okozhat nekünk, és érezheti, hogy törődnek velünk. Ez annyi emberre igaz, hogy sok terapeuta speciálisan képzett, hogy segítsen az ügyfeleknek megtanulni felismerni és kezelni az étkezéssel kapcsolatos kérdéseket.

A javítás

Ha azért eszel, mert kielégítetlen érzelmi igényei vannak, akkor van néhány lehetőség. Először próbáld meg helyettesíteni a szokásos nassolást egy másik szokással. Számos szakértő olyan fizikai tevékenységet javasol, mint például sétálni vagy gyors jóga szünetet tartani. Ezek a tevékenységek nemcsak megmozgatják, hanem segíthetnek a negatív gondolkodás visszaszorításában is.

Ha a rövid távú fizikai aktivitás nem segít, akkor hosszú távú megközelítésen kell gondolkodnia. Ez segíthet abban, hogy viselkedésterapeutával dolgozzon. Segíthetnek megtanulni felismerni és kezelni a fogyás esetleges érzelmi akadályait.

Snack Out of Habit

Lehet, hogy egy esztelen étkezési szokás egyszerű unalomnak indult, de ha mindennap 15 órakor kezded el látogatni a hűtőszekrényt. a ponton a tested 15 órakor kezdi el az ételre számítani. Ugyanez a helyzet, ha mindig étellel az ölében néz televíziót - végül elfelejti, hogyan nézheti kedvenc műsorát snack nélkül.

A javítás

Legközelebb, amikor a hűtőszekrényhez vagy az snack szekrényhez vándorol, kérdezd meg magadtól, miért. Ha a válasz nem tartalmazza az „éhség” szót, menjen sétálni, vagy hívjon inkább egy barátot. Ez segít abban, hogy régi snack-szokását új, egészségesebbre cserélje.

Bizonyos helyek kiváltják a sóvárgást

Huggins szerint bizonyos környezetek ösztönözhetik az étkezési vágyat, ha nem vagy éhes. Egy étterem nyilvánvaló hely, amely ösztönözné a vágyakat, de valószínűleg saját egyedi kiváltó okai vannak.

Például előfordulhat, hogy az ingázás során mindig rágcsál az autójában, vagy időt tölt egy hosszú autóúton. Ha hozzákapcsolja autóját étellel, akkor is úgy érezheti, hogy harapnivalóra van szüksége, még akkor is, ha csak a bankba vezet.

A javítás

Huggins azt javasolja, hogy pontosan határozza meg étkezési helyét. Például, ha a mozgalmas ütemterv azt jelenti, hogy reggel munkába menet kell ennie, akkor tervezzen egészséges, könnyen fogyasztható ételeket, és tegye autójává a reggelit.

Ha választhatja, ételeit az otthoni konyhában vagy az ebédlőben fogyaszthatja el. Ez csak fokozza az étkezési élményt és növeli az étkezéssel való elégedettségét.

Próbálja ki az intuitív étkezést

Az intuitív étkezés fontos gyakorlattá vált, ha megpróbálja megváltoztatni az étellel kapcsolatos viselkedését. Bár nem kifejezetten fogyáshoz készült, a gyakorlat javíthatja az egészségi állapotot, energiát és a wellness érzését. Vannak, akik úgy találják, hogy természetesen fogynak, amikor használják a gyakorlatot és helyettesítik a kevésbé egészséges szokásokat.

A tudatos étkezés az intuitív étkezés gyakorlásakor általánosan használt eszköz.

Az intuitív étkezés segíthet az étellel való egészségesebb kapcsolat kialakításában. Amikor szembe kerül a falatozás kísértésével, amikor nem éhes, akkor egy intuitív étkezési gyakorlat segíthet elkerülni, hogy a „kell” vagy a „nem szabad” lelki kötélhúzásba keveredjen.

Egy szó Verywellből

A mérsékelt, adagok által ellenőrzött rágcsálás egészséges szokás lehet, mindaddig, amíg a napi kalóriákat nem fogyasztja el snackből. Ha nem éhes vagy ha nincs szüksége energiára, akkor súlygyarapodáshoz vezethet, de azt sem szeretné megvárni, amíg teljesen mohó lesz az evés.

Próbáljon mérsékelt adagokat enni rendszeres időközönként a nap folyamán. Ez segít megelégedni és elkerülni az esztelen étkezést vagy egyéb étkezési magatartást, amelyek nem segítenek megfelelni táplálkozási igényeinek és fitnesz céljainak.