Mi az OMAD diéta? Mit kell tudni a "napi egy étkezés" diétáról

Alapvetően a szakaszos böjt valóban extrém formája.

étkezés

  • Az OMAD diéta, amely "napi egy étkezés" -et jelent, egy szakaszos böjt diéta, amelynek során a nap 23 órájában böjtöl, és minden napi kalóriáját egy órán belül elfogyasztja (ami mindennap ugyanarra a négy órás ablakra esik).
  • Nincs korlátozás arra vonatkozóan, hogy hány kalóriát lehet enni az egyórás étkezési időszak alatt.
  • Lehetséges fogyni az OMAD diétán, de a szakértők szerint az életmód nem fenntartható, és az étrend kockázattal jár.

Mi a kedvenc étele a napban? Talán reggeli, amikor elfogyaszthat egy kiadós tojástányért és szalonnát, vagy vacsora, amikor végre megkaphatja azt a finom lazacot, amelyet órák óta pácol.

Most képzelje el, hogy ez az egyetlen étkezés, amelyet minden nap elfogyaszthat. Ez az előfeltétele az OMAD-étrendnek, amely "napi egy étkezést" jelent, ami lényegében a böjt egyik formája.

Míg a böjt néhány ember számára jól érezheti magát (kérdezze csak Vanessa Hudgenset vagy Jenna Jamesont), és fogyáshoz vezethet, egyes szakértők úgy vélik, hogy bizonyos böjtölési módszerek, mint például az OMAD-étrend, nem egészséges, fenntartható megoldás a kilók leadására. Itt mindent meg kell tudni az ellentmondásos éhomi étrendről.

Mi is pontosan az OMAD diéta?

"Gondoljon az OMAD-re, mint a szteroidok szakaszos böjtjére" - mondja Dena Champion, RD, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjától. "Az OMAD szó szerint az, amikor valaki naponta egy ételt eszik a nap egyik órájában, majd a többi 23 órát böjtöl." Feketekávét vagy más nulla kalóriatartalmú italt szabad inni a böjt ideje alatt - de semmi mást.

Ráadásul azt az utasítást kapja, hogy egyél egy ételt minden nap ugyanabban a négy órás ablakban. Add hozzá Jen Oikarinen, a Banner University Phoenix klinikai dietetikusa. "Az OMAD-diéta hangsúlyozza a következetességet" - mondja. És bár ajánlott egészséges ételeket választani, ez sokkal inkább arról szól, mikor eszel, nem pedig arról, amit eszel - jegyzi meg Champion.

Az OMAD fogyókúrázói állítólag betartják a "négy szabály" néven ismert szabályrendszert - mondja Oikarinen. Tehát, ha az OMAD diétát folytatja:

  • Csak enni kellene egy étkezés naponta
  • Csak belül kellene enni egy órája a négy órás étkezési ablakának
  • Ki kell enni egy tányér
  • Erre kellene korlátozódnia egy ital, amely kalóriákat tartalmaz, ha szeretne ilyet

Érdemes megjegyezni: Bár az OMAD diéta technikailag éhomi étrend, egészen más, mint a többi szakaszos éhgyomorra, például a 16: 8 diétára, amely arra utasít, hogy 16 órán át böjtölj és három (vagy négy!) Ételt fogyassz a fennmaradó nyolc órán belül.

Mit kell enni az OMAD diéta alatt?

Bár vannak szabályok arra vonatkozóan, hogy mikor és hogyan kell étkezni, az OMAD diéta nem korlátozza, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat el az étkezési ablak alatt. Ha kíváncsi vagy, hogyan néz ki egy OMAD étkezés, íme egy részlet, hogy mit ehet valaki Nicole Shorttól, az RDN-től és Lisa Richards táplálkozási szakembertől, annak alapján, hogy az étkezési ablak közelebb van-e a reggelihez vagy a vacsorához.

Ezek az ételek nem ajánlások, de példák arra, hogy hogyan nézhet ki az OMAD diéta. Nyilvánvaló, hogy egyszerre sokat kell fogyasztania ahhoz, hogy közel jusson az aznapi kalóriaigény kielégítéséhez.

Az első OMAD reggeli lehetőség:

  • 1 csésze zabpehely (Quaker, Multigrain Instant) = 267 cal
  • 1/4 csésze dió = 190 cal
  • 1 evőkanál lenmag = 35 cal
  • 1/2 csésze 2% tej = 60 cal
  • 2 pulyka kolbászlánc = 132 cal
  • 1/2 csésze eper = 35 cal
  • 1 csésze narancslé = 122 cal
  • 2 nagy buggyantott tojás = 143 cal
  • 1,5 csésze kelkáposzta = 49 cal
  • 1 evőkanál olívaolaj = 120 cal
  • 2 evőkanál parmezán sajt = 78 cal
  • Összesen = 1,232 cal

OMAD első vacsora lehetőség:

  • 3 oz grillezett lazac = 120 cal
  • 1 csésze sült kelbimbó = 36 cal
  • 1/2 csésze quinoa = 262 cal
  • 1 evőkanál olívaolaj = 120 cal
  • 1 szelet apróra vágott szalonna = 224 cal
  • 1/2 csésze rizspuding 2% tejjel = 142 cal
  • 1 csésze párolt babarépa = 51 cal
  • 1 kis alma = 100 cal
  • Mandulavaj = 200 cal
  • Összesen = 1255 cal

OMAD második reggeli lehetőség:

  • 2 tojásos omlett = 140 kal
  • ¼ csésze aprított sajt = 110 cal
  • 1/2 csésze eper = 25 cal
  • 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós = 240 cal
  • ¼ csésze paprika = 10 cal
  • 1 spenót tortilla pakolás = 130 cal
  • ½ csésze paradicsom = 30 cal
  • ½ avokádó = 150 cal
  • ½ csésze főtt spenót = 10 cal
  • ½ csésze fekete bab = 120 cal
  • 1 csésze főtt acél zabpehely = 160 cal
  • 1/2 sovány tej = 50 cal
  • 2 evőkanál mogyoróvaj = 150 kalória
  • 1 banán = 120 cal
  • 1 evőkanál chia mag = 55 cal
  • Összesen = 1500 kal

OMAD vacsora második lehetőség:

  • 1 csésze lencseleves = 190 cal
  • ½ csésze teljes kiőrlésű spagetti = 160 cal
  • ½ csésze gomba = 20 cal
  • 1/2 csésze marinara szósz = 70 cal
  • ¼ csésze parmezán sajt = 85 cal
  • 3 oz bőr nélküli sült csirke = 220 cal
  • 1/2 csésze farro = 170 cal
  • 1 csésze brokkoli = 60 cal
  • Pulykahamburger teljes kiőrlésű zsemlén = 360 kal
  • 1 csésze aprított saláta = 7 cal
  • ½ csésze paradicsom = 30 cal
  • 1 sült édesburgonya = 112 cal
  • ½ csésze spárga = 16 cal
  • Összesen = 1500 kal

Milyen előnyei és hátrányai vannak az OMAD étrendnek?

Mivel az OMAD diéta a szakaszos böjt egyik formája, általában tapasztalhatja az időszakos böjtölő étrend néhány előnyét. Az időszakos böjtöt összefüggésbe hozták a fogyással, különösen akkor, ha korábban étkezési ideje van, 15:00 óra előtt. Az időszakos böjt egyéb előnyei, amelyeket tapasztalhat, a tisztább bőr, a gyulladás csökkentése és a jobb alvás. Néhány fogyókúra drámai átalakulásokat is képes elérni az időszakos böjtön alapuló életmód elfogadásával.

A diéta egyik előnye, hogy hatékony azok számára, akik útközben vannak, és nem törődnek napi három-négy étkezés elkészítésével - mondja Short. Másrészt Short rámutat arra is, hogy ebben az étrendben komoly kockázatok vannak. Az OMAD étkezési módja instabil cukorszintet eredményezhet, ami más problémákhoz vezethet, például fáradtsághoz, fejfájáshoz, és akaratlanul ketózisba sodorhatja testét (ekkor a test elkezd zsírokat égetni szénhidrát helyett üzemanyagként, ami jöhet saját lehetséges egészségügyi problémáival).

Egy, a Journal of Nutrition Reviews folyóiratban megjelent tanulmány azt is megjegyezte, hogy az OMAD diéta követéséhez szükséges szakaszos böjt olyan rövid étkezési ablakot biztosít, hogy megnehezítheti annyi kalória fogyasztását, hogy pótolja a koplalás során elért kalóriahiányt. . Short hozzáteszi, hogy ha az egyik étkezés nem sűrű tápanyagtartalmú, akkor valószínűleg táplálkozási hiányosságok is kialakulhatnak.

Az olyan böjtprogram, mint az OMAD, hangulatváltozásokat, izomvesztést, hormonzavarokat és akár a menstruációs ciklusának változását is eredményezheti (például teljesen leállhat) - mondja Oikarinen.

Tehát az OMAD diéta segíthet-e a fogyásban?

Igen, de ismét néhány szakértő szerint ez nem egészséges és nem is fenntartható fogyás.

Az OMAD alapvetően éhezési étrend, ha betartja az összes előírást, mondja Rebecca Elbaum, RD, a New York-i Montefiore Medical Center klinikai adminisztratív dietetikusa. Ez azért van, mert nem fogyaszt elég kalóriát egyetlen étkezéssel, mint naponta háromszor vagy négyszer eszik, így fogyás következik be.

Kipróbálom az OMAD diétát?

Míg rengeteg ember énekli az OMAD-étrend dicséreteit online, és egyes szakértők minden bizonnyal támogatják az időszakos böjt különböző formáit, az Elbaum úgy véli, hogy még egészségeseknek sem szabad kipróbálniuk az OMAD-étrendet. És ez duplán megy mindazok számára, akik terhesek, szoptatnak, felépülnek a múltbeli rendezetlen étkezésből, cukorbetegek, vagy akár rendszeresen gyakorolnak vagy súlyt emelnek - mondja.

"Az egészséges fogyás bármi lesz, ami a legtartósabb egy életen át" - mondja. "Ez magában foglalja az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres testmozgást."

Bizonyos populációknak, például az időseknek, a gyermekeknek és az egészségi állapotban lévő vagy gyógyszert szedőknek is el kell kerülniük az OMAD étrendet, mivel a rendszeres kalóriabevitel elmaradása súlyos egészségügyi komplikációkat okozhat.

Ha valamilyen típusú böjt érdekel, akkor egy kevésbé intenzív forma (például a 16: 8 diéta) lehet a legjobb fogadás - de akkor is bölcs dolog egy RD-vel beszélni a lehetőségeiről és arról, hogyan lehet a szakaszos böjtöt dolgozni. diéta az életmódodba - mondja Oikarinen.

Alsó vonal: A legtöbb szakértő beleegyezik abba, hogy elkerülje az OMAD diétát - ez nem segíti elő az egészséges vagy fenntartható fogyást.