Midlife átalakítása: Fogyás 50 után

Súly. Fogyás. Túlsúly. Ezek a szavak számomra az 50 év utáni élet csapását jelzik - amúgy az egyikük. Fogyás 50 után.

Éppen ezért évtizedes tapasztalatom van ennek a csatának a megvívásában, amelyet úgy gondoltam, hogy végleg meghódítottam, valamint a testképpel kapcsolatos életre szóló kihívásokkal. Tehát demoralizáló, hogy újra itt találom magam. Ez egyben lehetőség is - megvizsgálni azokat az okokat, amelyeket hajlamosak vagyunk elvetni, meghatározni a helyzet javítására szolgáló lehetőségeket és megosztani tapasztalataimat.

És akkor van a kézzelfogható és azonnali: Itt az ideje, hogy szembesüljek azzal a ténnyel, hogy összeszedtem a fontokat - mielőtt elveszíteném magam egy régi nemesis miatt.

A hétfői középkorú átalakító sorozatom részeként kinyitom a kimonót - nem kell aggódnom, csak átvitt értelemben - oda, ahol a súly témájában találom magam, pontosabban az általános kényelmetlenséget annak tudatában, hogy nem vagyok olyan méretű, mint amilyennek érzem magam nekem való.

Súlygyarapodás 50 után

Ismerjük a gyakorlatot: Számítsunk arra, hogy 50 kiló után a középső részen felszedünk néhány fontot. De néhány font messze nem haladja meg a 20-at alig több mint egy év alatt! A termetemnél 20 font öt ruhaméret.

Meglepetésemre ez a fajta nyereség elterjedtebb, mint tudtam. Nyilvánvalóan a 45 és 55 év közötti nők mintegy 90% -a 10-20 kilóval nő.

… A súlygyarapodás bármikor, beleértve a menopauzát is, egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség, de a menopauza során szerzett súly növelheti az emlőrák kialakulásának kockázatát, míg a menopauza alatt történő fogyás csökkentheti a a betegség kialakulása.

Néhány érdeklődés a „kövér” fájljaimból?

Felnőttként mindent kimértem 92 kilótól 190-ig.

Igen, jól olvastad. És ha már 92-ről beszélünk, akkor ez a magasságú és korú nő ideális súlyának határán áll, a megadott tartomány 92 és 124 között van. Ez 32 fontos span, ami önmagában is zavaró.

Őszintén szólva, 124 évesen, nos ... csak elmondom. Komolyan túlsúlyos vagyok. Vannak képeim, de a részleteket megkímélem. Viszont nyolc kilóval vékonyabb 116-nál, kanyargós vagyok, de semmiképp sem vagyok kivételes. 105-től 108-ig, ami az én szokásos négyes méretem, "csak jól vagyok". Ennél a súlynál nem látható csont, kivéve a gallércsontokat és a könyökeket, de jól érzem magam, kényelmes, mozgékony.

Úgy érzem magam.

92 fontnál? Ez fanyar volt, és kimerített a kellemetlen válásom alatt és után. Három évvel később egészséges, négyes méretű voltam, és több mint tíz évig így maradtam.

Fogyás 50 után

Tehát itt vagyunk. A középkorú átalakításom. Legalább annyit jelent, hogy egészségesebb életmódhoz tartom magam, mint a megjelenésem megfűszerezéséhez, a környezetem felderítéséhez, vagy a szakmai törekvéseimhez egy új energiával.

Körülbelül négy héttel ezelőtt, amikor egy mérlegre mertem lépni, elborzadtam, amikor láttam, hogy a súlyom 128. Nem olyan rossz? Ne feledje ezt: nem érem el az öt lábnyomot. És ... az orvos mérlege szerint a mérlegem 4 font fényt nyom!

Tehát íme, amit tettem.

19 óra után abbahagytam az étkezést
Újraszenteltem magam friss gyümölcsre és zöldségre
A sarok sérülése kezd enyhülni, ezért egy hete kezdtem vissza rövid sétákra
Azon dolgozom, hogy megkönnyítsem az alvást
Új módszereket próbálok ki a stressz kezelésére

Ami a legfontosabb: nem vagyok hajlandó áldozatul esni annak a mítosznak, miszerint ebben a korban elkerülhetetlen a túlsúly hordozása.

Néhány? Én ezt veszem. De három, négy vagy az én esetemben öt méret ballonozása?

A súlygyarapodás okai könnyen elvetjük

Jelenlegi megjelenésem zavarba hoz. Hosszan, keményen küzdöttem, és megnyertem - vagy legalábbis gondoltam - a zsír elleni küzdelmet. Így megértheti kevésbé együttérző nézetemet, amikor felmérem a helyzetemet.

Csalódtam magamban. Kicsit megdöbbentem. És ahogy a mondás tartja, nincs mit viselnem!

Elég okos vagyok ahhoz is, hogy felismerjem, hogy az életmód jelentős tényező. Az alváshiány éhesebbé tesz minket, és a munkarendem gyakran megerőltető. Korai kelést és késői lefekvést jelent, sőt alkalmanként éjszaka is. Hogyan sikerül végigvinnem?

Cookie-k. Muffin. Futás Reese-ért.

És mindez együttvéve kevésbé valószínű, hogy edzek.

Az is köztudott, hogy a stressz tényező. Tehát, ha váláson megy keresztül, küzd a számlák megfizetésével, határidő után határidőre csapódik, vagy arra vár, hogy a tinédzser behúzódjon az úttestre, ésszerűtlen azt gondolni, hogy a test immunis. Ugyanolyan ésszerűtlen úgy tenni, mintha nem a kényelem mellett az energia mellett is az ételhez fordulnánk.

Ezeket a tényezőket félretéve nagyon ostobaság az, ha figyelmen kívül hagyjuk a kezünkből kiszakadó étkezési kérdéseket. És megadja magát? Ez nem az én természetem. Sőt, inspirál, amikor megnézem az egyik jegyzetmodellemet, egy elegáns francia nőt, aki egy centivel magasabb, mint én, és 87 évesen súlya 105, mindent megeszik, amit csak akar, bár nem harap, de fizet figyelem itt - legalább egy mérföldet sétál, általában minden nap.

Has kövér kezdett!

A New York Times csillagos ösztönzést nyújt a középkorú fogyás témájában, mivel az Ask Well (Blog) a menopauzás nők súlygyarapodásával foglalkozik. Valójában az aktivitás növekedése és az étrend megváltoztatása félelmetes eredményeket érhet el. Két jó hírű tanulmányra hivatkozva az első meghatározza:

… A diétás csoportba tartozó nők… háromszor nagyobb eséllyel fogyottak…

És a másodikban ugyanazt látjuk:

… [Az étrend és a testmozgás csoportba tartozó nők] nagyobb csökkenést tapasztaltak a derékvonalukban, és nagyobb valószínűséggel maradtak az alapsúlyuk alatt vagy alatt.

A hasi régió a leginkább vonzza ezeket a plusz fontokat, és aggasztó az egészségügyi kockázat szempontjából, a Mayo Clinic hasi zsíros megbeszélése kiváló magyarázatot nyújt az okokra és a hatásokra, és javasolja az étrend módosítását, a mérsékelt testmozgást és a lassú munkát. és a felesleges kilok folyamatos fogyása.

Ami azt a női mérést illeti, amelynél figyelnünk kell - 35 ″ vagy annál nagyobb derék (és ez kifújja, nem szívja be mindent) - a tiétek valóban 34,75 ″ -ra esik, ami kissé túl közel van a kényelemhez.

Ami a fogyókúrámat illeti az elmúlt hetekben? Holnap kibetűzöm. Nehéz a gyümölcsön és a zöldségeken, de tartalmazza a kedvenc fehérjeimet.

Nők és testkép

Szóval mi van, ha 50 év felett vagyok és 12-es vagyok? Valóban nagy baj?

Természetesen nem, csak ... Mi van, ha folyamatosan gyarapodom? Mi van azzal a határközéppel? Mi a helyzet azzal a megterheléssel, amelyet az extra súly jelent a hátamon? Mi a helyzet azzal, hogy silánynak érzem magam, hogy tükörbe nézek, és elhízott anyámat látom? Ez az igazi kihívás számomra.

Amikor nem érzem magam magamban a testemben, amikor visszavillanok az anyám problémás életében érzett fájdalmára, amikor olyan embernek látom magam, akit nem ismerek fel - kevésbé valószínű, hogy jól érzem magam, pont.

A bizalom zuhan, nem megyek ki, és a társadalmi énemből való kivonulás a serdülőkor és a gyermekkor visszavetése. Ez a szégyen visszajátszása, amelyet akkor éreztem, amikor a felnőttek minden falatot megnéztek, amit a számba adtam, és nyomtak, hogy veszítsek le néhány kilót.

Senkit sem szabad arra késztetni, hogy "kevesebbnek" érezze magát a test alakja vagy mérete felett.

Senkit sem szabad megszégyeníteni vagy lebecsülni a megjelenés miatt, és természetesen nem egy gyereket.

És ezeket a hangokat internalizáljuk?

Kemény munka száműzni őket. Életünk során periodikusan küzdhetünk a hatásukkal.

Most. Az a kicsi nő, aki egy vörös székben ül ... Igen, én vagyok az, 18 hónapja négyes méretben és 108 font. Lát? Nem sovány. Egészséges. Hiányzik az a nő, az önmagával való kényelme, a magabiztossága. Jelenleg semmi sem hasonlít rá! És ez az átalakítási célom - annak összehangolása, hogy ki vagyok, azzal, ahogyan látom és bemutatom magam. Nem kell négyes méretűnek lennem, de valami a magasságomnak megfelelő tartományom közepén lenne, jaj-sokkal-sokkal inkább "én".

Otthon női formáinkban

Mindig kanyargós nő leszek. Nagyon örülök, hogy kanyargós nő vagyok! Vannak olyan barátaim, akik jóval magasabbak, fittek, magabiztosak és lenyűgözőek a 14-es méretben. Ez az egészségről és a közérzetről szól, és a testünkben otthon érzi magát; amit a franciák bien dans sa peau-nak neveznek.

De fontold meg ezt. Amikor nem állhatunk meztelenül és a tükörbe pillantva, amikor figyelmen kívül hagytuk az étkezésünket, amikor cukorciklusok (főleg) elkaptak minket, amelyek stresszből, túlterhelésből és alváshiányból származnak, amikor csak tehetjük " ne viselje a kellemes önérzetet erősítő ruhákat - nem érezzük-e úgy, mintha valahogy lecsúsznánk?

Talán ez inkább azokra vonatkozik, akik valamikor jelentősen túlsúlyosak voltunk; Túl egyértelműen emlékszem a 12, 14, 16 és nagyobb méretű kényelmetlenségemre. Azok az évek, amikor magam ismerem, hogy fittebb, könnyebb és könnyebb vagyok a lábamon, olyan ellentét és sok örömet okozott. Egyszerűen nem vagyok hajlandó elköszönni tőlem.

Az életkorom és a magasságom tartománya a 92 és 124 font közötti fele között félúton 108. Ez reális célpont, és "otthon" érzés. Ehhez azonban 20 font súlycsökkenésre van szükség. Honnan jöttem egy hónappal ezelőtt, 128 évesen? Hét, 13 éves korom alatt vagyok, de az elmúlt héten rendeződött.

Mire számíthatok legközelebb? Türelem, kitartás és remélem - heti egy font veszteség, aztán ott tartva.

50 és Kövér? Nem nekem

Imádom az ötvenes évek szabadságait. Ismerem a saját eszemet, tudom, mit szeretek, és kevésbé érdekel, hogy mások mit gondolnak. Micsoda megkönnyebbülés! De ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem érdekel, vagy azt, hogy nem ismerem el a megjelenés fenntartásának értékét. Fontos, hogy mások hogyan látnak minket. Hogy látjuk magunkat, még inkább.

Ami az öregedést illeti, az életem ezen szakaszában szeretem azt, akivé válok, az embert. Ennek ellenére minden szándékomban áll visszaszerezni egy jobb, egészségesebb, kényelmesebb verziót, miközben emlékezem arra, hogy a fiziológiai változások elkerülhetetlenek, a gyógyszerek elkerülhetetlenné tehetik a súlygyarapodást, a sérülések vagy más állapotok fájdalma pedig kihívást jelenthet a testmozgás számára. Ennek ellenére a megfelelő étkezési és jobb alvási szokások messze visznek a súlygyarapodás elleni küzdelemben.

Látom-e még valaha a négyes méretet?

Nem ez a lényeg, de ez az. Szeretem nőiesnek érezni magam, szeretem a finom divatokat, szeretem azt az energiát, amellyel álmaimat hajszolhatom, amikor bien dans ma peau vagyok. Ezek a napok? Nem érzem. Nem is közel. Gyanítom, hogy néhányan ugyanabban a hajóban vannak.

Tudom, hogy ez visszatérő kérdés az életemben, amely ötvenes éveimben súlyosbodni látszik - érzem -. De azt is tudom, hogy jobban tudok. Sokkal jobb. És tudom, mennyit jelent számomra.

Tehát a franciaországi tartózkodásomat akkor terjesztem, amikor jól ettem, sokat sétáltam, és soha nem adtam egy második gondolatot sem. Még egy legutóbbi széjúrban is láttam, hogy csodálatos ételeket - la bettrave (répasaláta) és macaronokat - élvezem? - és nem szerez egyetlen unciát sem.

Az eltökéltségre, a fegyelemre és a gyönyörű blúzokkal és tökéletesen felszerelt ceruzaszoknyákkal teli szekrényre is támaszkodom. Ez önmagában elegendő motiváció. És a 87 éves példaképemet ábrázolom, aki a francia stílus megtestesítője. Ránézek, és tudom ezt: Nincs semmi szokatlan abban, hogy bármilyen korban vágyakozzanak vagy birtokolják a bizalmat, az erőt és a nőiességet.

Figyelemmel kísérem, hogy állok. Örömmel fogadom javaslatait, tapasztalatait és a kapcsolódó észrevételeket.

Látogasson el a következő sorozatba, a Midlife átalakítása: Old Talk, Fat Talk. És nézze meg teljes egészében a midlife átalakító sorozatát.