Michelle Lewin - Edzési terv, diéta és interjú

Rekordidő alatt Michelle Lewin a venezuelai helyi klinikán dolgozó modell lányból a fitneszipar egyik legnagyobb sztárjává vált. Rajongói a közösségi hálózatokon Floridától délre elterjedtek az egész világon. Függetlenül attól, hogy Miamiban, Kairóban vagy Moszkvában tartózkodik, Michelle továbbra is a világ fitnesz hiányzójának számít hihetetlenül növekszik a közösségi média rajongói száma minden nap. Mivel a fitnesz modelltől a testépítőn át a bikini fitneszig alapvetően minden, Michelle minden rajongói csoportban elismert. Miután 2010-ben emigrált Amerikába, az lett a fitnesz-jelenet latin-amerikai hercegnője. Karcsú alakja több mint 30 magazin címsorára került, mint például a Sport & Fitness, a Muscle & Fitness és az Iron Man.

Magasság: 164 cm
Súly: 57 kg
Állampolgárság: venezuelai
Születési hely: Maracay, Venezuela
Születési dátum: 1986. február 25.
Rezidencia: Miami Beach, Florida, USA

Sportstatisztika

Mellbőség: 92cm
Derék: 64cm
Csípő: 92cm

A legfontosabb eredmények:

• 2013 NPC Fort Lauderdale Kupa - 1. hely
• 2013 NPC déli államok - 2. hely

Közösségi médiájában gyakran használja a becenevet „La Cuerpa” ami azt jelenti "test" spanyolul.

Miután követte Michelle-t a közösségi médiában, rájön, hogy a beceneve megérdemelt. A fotóit megnézve megtudja, mi Venezuelai szépség eszközök. A hasa és a feneke gyakran nemzetközi irigység és beszélgetésnek van kitéve.

Talán már te is az egyik vagy 8 millió rajongó a Facebookon és az Instagramon. Michelle világszerte ismert emberként és nőként sok mindent szimbolizál: fitneszdíva, szexszimbólum, sikeres nő és edzőguru.

A közösségi médiában Michelle eltökélt szándéka, hogy megmutassa a világnak, hogyan lehet a nyomába lépni. A mások elérése és motiválása érdekében meghatározza, hogy a modern fitnesz ikonok hogyan viselkedjenek.

Folyamatosan frissíti rajongóit tippek és technikák a saját képzésein, de mindenekelőtt motiválja őket. A rajongók számára Michelle személyi edző, aki videóin és fotóin keresztül tanítja őket. Minden figyelem ellenére, amelyet naponta kap, Michelle szerény ember. Őszinte a testével, a fejlődésével és a történelmével kapcsolatban. Egyébként implantátumai az oka annak, hogy nem gyakorolja gyakran a mellkasát. [1]

Michelle Lewin és edzésterve

Amikor néhány hónapos edzés után Michelle rájött, hogy igen természetesen szép fenékkel felruházva, még gyakrabban kezdte edzeni a lábát. A fenék és a láb edzésének hátránya, hogy a felső teste túl karcsú volt. Ma már nem használ nagy súlyokat a láb- és fenekedzéseihez, hanem igyekszik lépést tartani vele nagyobb számú ismétlés. Ezért most az egész test edzésének híve. [2]

Michelle szívesen formálja és testreszabja az izmokat; a bicepsz göndörítése az egyik kedvenc gyakorlata. Ő edz Heti 5 alkalommal és szereti megfigyelni a fejlődését. Képzése így néz ki:

Hétfő:

Hát és bicepsz

• Felhúzások (széles markolat) 4 × 12
• Felhúzások (normál tapadás) 4 × 10
• Alacsony csiga sorok 4 × 12
• T-rúd 4 × 12 sor
• Súlyzó bicepszgöndör 4 × 16
• EZ bár Bicep Curl 4 × 12
• Alacsony tárcsa bicepszgöndör 4 × 12

Kedd:

Fájdalmak és borjak

• fekvő lábak fürtjei 4 × 12
• Ülő lábgöndörök 4 × 12
• Deadlift 4 × 10-15
• Ülő borjúnevelés 8 × 20
• Álló borjúnevelés 6 × 20 [2]

Szerda:

Tricepsz és váll

• Súlyzó Tricep hosszabbító 6 × 12
• EZ bar French Press 4 × 12
• Tricep felső kábel 4 × 12 hosszabbító
• Súlyzó ülőgép 4 × 10
• Súlyzó vállprés 3 × 10
• EZ rúd elöl 4 × 12-et emel
• Súlyzó repül 4 × 10

Csütörtök:

Szabadnap

Péntek:

Lábak

• 4 × 12 tüdők
• Súlyzó merev lábú elhúzás 6 × 20
• Egylábú lábprés (mindegyik láb)
• 4 × 12 guggolás

Szombat:

Mag

• Függő ropogások
• 4 × 20 magrövid törések
• Rövid roppanások a 4 × 12 gépen
• Rövid ropogás a fitball 4 × 20-on

Vasárnap:

Szabadnap [2]

Michelle Lewin és az étrendje

Michelle napi étrendje általában 5-6 tápanyagban gazdag ételből áll. "Gyakran éhes vagyok, ezért kényelmesebb a több étkezés, amely energiát szolgáltat nekem a nap folyamán." Megpróbálja fenntartani a mérsékeltet kalóriadeficit (több kalóriát éget el, mint amennyit a nap folyamán kap) anélkül, hogy elhanyagolná testének szükségleteit. Kedvenc ételei nem meglepő módon nagyon egészségesek, azaz egy tojásfehérje, pehely, fehérje ital, cukrozatlan mandula tej. Itt van egy minta Michelle étrendjéről:

Reggeli:

6 tojásfehérje, zabpehely mandulával és eperrel

Ebéd:

Grillezett csirkemell sült édesburgonyával és párolt brokkolival olívaolajjal.

Falatozás:

Sertésszelet salátával

Vacsora:

Grillezett lazac barna rizzsel és párolt spárgával.

Alvás előtt:

Észreveheti, hogy étrendje tartalmaz összetett szénhidrátok keveréke (édesburgonya, zabpehely, rizs és zöldségfélék). Michelle használja magas fehérjetartalmú húsok például csirkemell, sonka és grillezett lazac az edzés utáni jobb gyógyulás érdekében. Fogyaszt is egészséges zsírok és omega-3 zsírsavak olyan ételektől, mint a lazac és az olívaolaj. Ezek a zsírban gazdag ételek csökkenti az egészségtelen koleszterin szintjét, elősegíti az egészséges bőrt és javítja immunrendszerét. [3]

„A testépítés a táplálkozásról szól. Korábban az étrendem helytelen volt, és az edzések sokkal nehezebbek voltak, mint ma. A testem kezdett drasztikusan megváltozni, amikor elkezdtem egészségesebb ételeket fogyasztani és kevesebbet mozogni. ”[3]

Élettörténet

Michelle Lewin, akit ma ismerünk, egykor volt nagyon szegény és karcsú lány a venezuelai Maracay Cityben nőtt fel. Amikor mostohaapja elhagyta őt és az anyját, semmi dolguk nem maradt, és kénytelenek voltak egy kisebb lakásba költözni több csótány, mint étel. Michelle emlékszik arra, hogyan nőtt fel - az anyjával együtt dolgozott, hogy segítsen túlélni őket, sőt ételt is kapott szomszédaitól, akik gyakran odaadták neki. Egyszer csak 38 kg volt! [1]

Nagyon jól emlékszik erre az időszakra. Amikor a tükörbe néz, még mindig szegény lánynak tekinti magát, mell és fenék nélkül. Minden megváltozott egy sorsdöntő napon, amikor ő elment a helyi tornaterembe először az anyjával, amikor volt 17 éves. A siker és a büszkeség érzése magával ragadta őt a fitnesz rabja lett. A következő 7 évben Michelle csak lábakat gyakorolt. Sok más kezdőhöz hasonlóan gyorsan felfedezte, hogy a kiegyensúlyozatlan edzésprogram az aszimmetrikus test létrehozásának egyik módja.

Testépítő találkozója után Jimmy Lewin 2008-ban életének új szakasza kezdődött. Új személyi edzője és élettársa vezetésével Michelle elkezdte a felsőtestét az idealizált alakhoz építeni, amelyet ma ismerünk. 2010-ben Jimmy és Michelle összeházasodtak. Jimmy továbbra is személyi edzője, ügynöke, közösségi média menedzsere és eddigi legjobb barátja. A férje volt az leginkább fitnesz modellezésre és bikini versenyekre ösztönözte. [1]

Miután bejárta az egész világot, Michelle letelepedett Miami, ahol ma él. Bár első versenyén az utolsó helyen állt, még jobban megszerette a fitneszet, és fokozatosan elkezdett több izomot gyarapítani, mint valaha. A fegyelem évei végül meghozták eredményüket, és Michelle elnyerte az első helyet NPC Fort Lauderdale Kupa.

Nemrégiben Michelle nagyobb hangsúlyt fektetett az alakjának megőrzésére és megőrzésére. Elkezdi reggelét 45 perces kardióval, így a súlyokon alapuló edzés estére marad. Összességében edzésének célja az izom és a zsír arányának javítása a testben.

Michelle már nem próbál fitnesz modellré válni, de példakép más nők számára akik el akarják érni tökéletes alakjukat. Pályája valószínűtlen kezdetétől kezdve sikerült testet és életet felépítenie, amelyet szeret. [1]

Michelle Lewin - Interjú

Szexi embernek tartja magát?

- Lehet, hogy nem hiszel nekem, de nem szeretek magamra nézni a fotókon. Megtanultam fényképeken keresztül pózolni és kifejezni magam, hogy eladhassam őket. Tudom, mit kérnek a rajongóim. Talán ez tartja a lábamon. ”

Tetszik-e a férfiaknak, ha keményen edz?

„Tudom, hogy szeretik. Azok a nők, akik edzenek, a legszebb figurákkal rendelkeznek, és energiát bocsátanak ki. Az ilyen nőknek jobban tetszene a tornatáska, mint a kézitáska. A férfiak álmunk ideális lányainak tartanak minket. „

A srácok rád ütnek az edzéseid során?

" Biztos. Egyre kényelmetlenebb, amikor egy félmeztelen férfi mellém áll és dicsekszik az izmaival. Vannak olyan esetek, amikor hangos sikítással próbálják felhívni a figyelmet, és amikor nem válaszolok, még hangosabban sikítoznak, csak hogy észrevegyem őket. „[4]

Hogy néz ki egy nap az életedben?

„A napom két edzést tartalmaz: a reggeli kardiót és az esti testmozgást. Az edzésem az egyetlen, ami napról napra állandó. Életem tele van találkozókkal, fotózásokkal, képzési videókkal és utazásokkal. ”

Tanácsod azoknak a lányoknak, akik be akarnak jutni a fitnesziparba?

„Ne próbálj olyan lenni, mint valaki más. Tedd azt, ami számodra természetes. Azok, akik másokat ismételnek, általában nem jutnak el a csúcsra. Javaslom, keressen egy személyt, aki vezetőként segít Önnek. Nem teheti meg egyedül. Túl sok csapda van ebben az üzletben. „

Hol látja magát 10 év múlva?

„Remélem, hogy pihenni fogok, anyagilag független leszek egy tengerparti házban két ötéves ikremmel, és hogy boldog leszek, hogy részese lehetek annak, hogy a nőeszményt az egész világon egészségtelen karcsú alakokból egészséges és alkalmasak azáltal, hogy fotóimmal és videóimmal tanítom és inspirálom őket. ”[5]

Michelle nagyon aktív a közösségi médiában. Étrendjét, edzéseit és fotómintáit gyakran megosztja rajongóival az Instagramon, a Facebookon, a Twitteren vagy a Snapchaten. Kövesse az élet útját és inspirálódjon.

Instagram: michelle_lewin

Twitter: @michelle_lewin

Facebook: FitnessMichelle

Honlap: http://michellelewin.com/ [3]

Szeretne többet megtudni erről a fitneszdítról? Javasoljuk a 15 perces dokumentumfilm Michelle-ről.

Vajon Michelle inspirálja te? Mondja el, mit gondol róla, edzéstervéről és étrendjéről. Ha tetszett ez a cikk, megosztással támogassák.