Mi éget több kalóriát: Futás belül vagy kívül?

A forró nyári futások kimerítőbbnek érezhetik magukat, de ezt mondja a tudomány.

éget

Rengeteg ember választja a futást kardió edzésként, hogy kalóriát égessen el és zsírt ürítsen. És jó okból - csak egy cipőre van szüksége, és bármikor, bárhol megteheti! A futás számos előnnyel jár a test számára a kaliforniai fáklyázáson túl is - ez csak néhányat említhet a stressz csökkentésében, a szívbetegségek kockázatának csökkentésében és az ízületek megerősítésében.

(Futó kihívást keres? Jelentkezzen a női egészség 10-es futama 10 10-K versenyére!)

Ez azt jelenti, hogy ha a fogyásra koncentrál, akkor elgondolkodhatott: Bizonyos futási körülmények adnak-e nagyobb durranást a bakodért? Tegyük fel, hogy például egy forró nyári napon kint szaladgál. Minden bizonnyal úgy érezheti, hogy sokkal több kalóriát éget el, mint amennyit egy fedett futópadon égetne el (a szívdobogás és a csöpögő verejték). De valójában? (Itt van további 5 kérdés, amelyet feltesz magának, hogy kitalálja, vajon a futási rutin segíti-e a fogyást.)

Fiziológiai szinten igen! "Valószínűleg 3-7 százalékkal több kalóriát éget el a szabadban futva, mint egy futópadon" - mondja John Porcari, Ph.D., a LaCrosse-i Wisconsini Egyetem klinikai testedzés-fiziológiai programjának igazgatója. Amikor futópadon van, a mozgó öv segít meghajtani futás közben, és nem a szélállósággal foglalkozik - magyarázza.

Kapcsolódó: A forró fürdő valóban annyi kalóriát éget el, mint a testmozgás?

Ez a sebességedtől is függ: Ha kocogási tempóban jársz, akkor valószínűleg körülbelül 3 százalékkal több kalóriát égetsz kint, míg a gyorsabb ütemben futás akár 7 százalékkal is többet éget - mondja Porcari. Köszönetet mondhat a változó lejtési szinteknek, szélállóságnak és sebességváltozásainak ezért az extra lendületért.

Egy utolsó tényező, amely növeli a kalóriaégetést: A homeosztázishoz vagy a normális testhőmérséklethez való visszatérés forróbb napokon több erőfeszítést igényel a testétől. "Mivel a testének több vért kell a bőrbe pumpálnia és el kell oszlatnia a felhalmozott hőt, egy forró napon futás után valamivel több kalóriát éget el, mint egy hűvösebb napon" - magyarázza Porcari. De csak körülbelül 1–5 százalékkal több.

Ha életében futópadon futott, képes lesz arra, hogy összefüggésbe hozza ezeket a gondolatokat, amelyeket minden nő a futópadon megfogalmazott:

Most a rossz hírről: Forró napokon a szabadban való futás nem varázslatos lövedék a fogyáshoz. A magasabb kalóriaégetés elhanyagolható lehet ahhoz a kockázathoz képest, hogy brutális hőség idején futásra kényszeríted magad, például kiszáradás és túlmelegedés - mondja Porcari.

A forró napokon történő futás növeli az észlelt erőfeszítések arányát (RPE), ami azt jelenti, hogy gyorsabban érezheti magát fáradtnak, mint egy futópadon. És bár egyesek láthatják, hogy jelként a tested keményen dolgozik, vegye fontolóra ezt: Ha nem tudja befejezni a teljes edzést, az nem segít a fogyás terén. (Itt van, hogyan lehet megmondani, mikor van túl meleg kint edzeni.)

Kapcsolódó: 5 dolog, ami történt, amikor megpróbáltam napi 20 000 lépést járni

Jobb ötlet? Amikor a tempók szárnyalnak, adjon hozzá kb. Öt percet a fedett futáshoz, és kissé ütje fel a lejtőt - javasolja Porcari. Kutatások bebizonyították, hogy a futópad 1% -os lejtése megegyezik azzal a többlet erőfeszítéssel, amelyet a kinti futás igényel. És ha valóban növelni szeretné a kalóriaégetést, kapcsolja be a szuper izzadt szlogenet sebességgel és lejtési intervallumokkal. "Az intervallumok nagyszerű módja a kalóriakiadások növelésének, a test kihívásának és a zsírraktárak mozgósításának" - mondja Anita Mirchandani, R.D., C.D.N., képesített edző. (Itt van egy 24 perces intervallum, amely megolvasztja a fő kalóriákat a futópadon.)

Hosszú távon az a kis mennyiségű elégetett extra kalória nem vezet nagy változásokhoz a skálán. Ha látja, hogy súlya drasztikusan csökken a futás után, akkor valószínűleg köszönheti a kimerült folyadékszintet és az elvesztett víztömeget - mondja Mirchandani. Ezért fontos melegíteni az elektrolitokat és az ásványi anyagokat, ha melegebb hőmérsékleten edzünk.

Kapcsolódó: Ez a legjobb gyakorlat a hasi pooch törléséhez, mondja a tudomány

Végül ne feledje: A tartós fogyás elérése érdekében ne tévesszen meg többet azzal, hogy többet eszik, mint amennyit leégett. "Mindig azt gondoljuk, hogy több kalóriát égetünk el, mint valójában" - mondja Mirchandani. Edzés után összpontosítson egy sovány fehérje és teljes kiőrlésű gabona kombinációjára, hogy segítsen az üzemanyag tankolásban és a jóllakottságban - javasolja, és hidratált maradjon, mivel a megfelelő vízbevitel elősegíti a hosszú távú fogyást.