Demi Lovato edzésprogramja annyira intenzív

Tudna kezelni napi 4+ órát az edzőteremben?

Demi Lovato az egyik legőszintébb híresség. Az énekesnő, aki az étkezési rendellenességekkel, az önkárosítással és a testgyűlölettel kapcsolatos kérdésekkel foglalkozott, most az egészségét elsődleges fontosságúnak tartja a jiu jitsu használatával, hogy erősnek érezze magát és józanságával jó úton haladjon. Egy másik figyelemre méltó módja annak, hogy a fitneszet helyezze az első helyre? Heti hat napon edzeni a kedvenc edzőtermében.

"Ez a biztonságos menedéke" - mondta Jay Glazer, edzője és az L. A. törhetetlen teljesítményközpontjának tulajdonosa a People-nek adott interjúban. "Demi naponta négy órán át itt lesz. Ez az egyetlen hely, ahol nem kell popsztárnak lennie. Sokat beszélt függőségeiről, és ez lett az egészséges függősége. Akkor világít, amikor bejön itt." (Kapcsolódó: 5 alkalommal Demi Lovato edzései inspiráltak minket arra, hogy elérjük az edzőtermet)

Az Instagramon Demi Lovato edzéseiről - harcművészetekről vagy másról - készült videók komoly # célok. De vajon napi négy órás edzés szükséges a jó egészség érdekében? És nincs-e olyan pont, amikor még valami egészséges függőség, például a fitnesz függősége is káros fordulatot hozhat?

Mély merülés Demi Lovato edzésszokásain

"Ez valóban az embertől függ" - mondja Brian Schulz, MD, ortopéd sebész és sportorvos szakorvos a Los Angeles-i Kerlan-Jobe Ortopédiai Klinikán. "Nyilván a sportolók napi órákon át edzenek, mert ez a feladatuk, és ez rendben van."

De, hozzáteszi, a sportolók két fontos szempontból különböznek a legtöbbünktől: Először is, már nagyon kondicionáltak, vagyis testük több mozgást képes kezelni. Másodszor pedig edzőik és terveik vannak annak biztosítására, hogy ne túlképezzék magukat és ne bántsák magukat. És meg kell jegyezni, hogy nem tűnik úgy, hogy Lovato egész idő alatt teljes fúrással jár; a négy órát különféle mozgásokkal (beleértve a gyógyulást is) bontja, ami kulcsfontosságú a hosszú edzések kezelésében - mondja Dr. Schulz. (Ismerje meg, hogyan használhatja az aktív helyreállítási napokat az edzések maximális kihozatalához.)

Megállapíthatja, hogy átlépte-e a határt, ha odafigyel a testére - mondja Dr. Schulz. "Valószínűleg jól állsz, ha nincsenek fájdalmaid, nem kapnak nyaggató sérüléseket, és képesek az egész edzés alatt jó formát fenntartani" - magyarázza. Az egyik jel, amit túlságosan nyomott? Ha néhány nappal az edzés után komoly fájdalmas DOMS (késleltetett izomfájdalom) lesz, nem szabad annyira fájnia, hogy nagyon fáj. (A rendkívüli fájdalom csak a túledzettség egyik jele. Ellenőrizze ezt a kilenc tünetet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem viszi túlzásba az edzőteremben.)

De a túlzott testedzésnek van egy sötétebb oldala: a függőség. (Lásd a jelek és tünetek teljes listáját.) "Az egyszerű szerető testmozgás és a testedzés rabja között a fő különbség a motiváció" - magyarázza Dr. Schulz. "Ha elsősorban testtömegének, méretének vagy megjelenésének szabályozására törekszik, problémája lehet."

Hozzáteszi, hogy ha úgy érzi, hogy "gyakorolnia kell" akkor is, ha nem érzi jól magát, pánikba esik az a gondolat, hogy lemarad egy edzésről, vagy ugyanakkor jelentősen korlátozza a táplálékfelvételt, akkor fel kell keresnie egy mentálhigiénés szakembert.

Demi Lovato edzés otthon próbálja ki

2015-ös turnéja során Lovato akkori edzője, Pam Christian elárulta, hogy 3 ilyen lépést tett, hogy hosszú távon is erős maradjon. Ha Demi Lovato 4+ órás edzésprogramja túl intenzíven hangzik (minden kezünk fel van emelve!), Ez egy ésszerűbb híresség fitnesz lehetőség, amelyet kipróbálhat.

Hogyan működik: Bemelegítés után hajtsa végre az alábbi Demi Lovato edzésmozgások egy-egy sorozatát, kevés pihenéssel mindegyik között. Vegyen egy 60 másodperces levegőt, és ismételje meg még kétszer, összesen 3 sorozatig.

Amire szüksége lesz: Egy pár 10 font súlyzó és egy ellenállási sáv vagy cső.

Lunge-Kick Combo

Célok: hasizom, fenék és lábak

Csípő szélességű lábakkal álljon, mindkét kezükben 10 font súlyzót tartva, karjaik mellett.
Dőljön hátra jobb lábbal, mindkét térdét 90 fokban hajlítsa meg. (Kövesse ezeket a bónuszforma mutatókat.) Nyomja át a bal sarokot, álljon fel a bal lábra, miközben a jobb térdét felfelé emeli, és a jobb lábát előre rúgja.
Térjen vissza a hátsó merüléshez, és ismételje meg.

Végezzen 10 ismétlést oldalanként.

Curtsy Side Rúgással

Célok: hasizom, fenék és lábak

Álljon lábakkal vállszélességben, karjaival oldalra hajlítva. Hajtsa át a jobb lábát átlósan hátrafelé, keresztezve a bal láb mögött, és engedje le egy görbületbe.
Álljon fel a bal lábán, miközben a jobb lábát közvetlenül a jobb oldalra lendíti. Térjen vissza göndör helyzetbe, és ismételje meg. (Kapcsolódó: Hogyan lehet elsajátítani a 4 alapvető rúgást)

Végezzen 10 ismétlést oldalanként.

Wood Chop guggolás

Célok: váll, hasizom, ferde, fenék és láb

Biztosan rögzítse az ellenállási szalag egyik végét a kanapé lábán vagy egy erős oszlopon. Álljon, lábát csípő szélességben tegye szét, bal oldalával a kanapén, és mindkét kezén fogja meg a szalag másik végét, a bal csípőjével ököllel (fojtsa meg a szalagot, hogy fellazuljon).
Guggoljon, majd álljon fel, miközben a szalagot átlósan felfelé húzza jobb felé, a törzset jobbra forgatja. Térjen vissza a guggoláshoz.

Végezzen 10 ismétlést oldalanként.

Plank Walk Push-Up

A has és a mellkas céljai

Álljon úgy, hogy a lábak csípő szélességben vannak, majd csuklótól előre csuklópántot helyezzen, és tenyerét tegye a padlóra a lábak elé.
Sétáljon előre, amíg a test deszka helyzetbe nem kerül, majd hajtson végre egy fekvőtámaszt. Kezdjen vissza a lábak felé, hogy visszatérjen a kezdéshez.

Végezz el 10 ismétlést.

Burpee

Célja a váll, a mellkas, a hát, a hasizom, a fenék és a láb