Mi az F-faktor étrend és miért fontos a rost a fogyás szempontjából?

Írta: Stephanie Eng-Aponte

Hallottál már az F-Faktor diétáról? Egy fontos dolgot kamatoztat, amiből az amerikaiak 1 95% -a nem jut elegendőbe: rost.

Szóval, pontosan mi az F-faktor étrend? Tanya Zuckerbrot, MS, RD alapította, az F-Factor Diet célja a fogyás elősegítése. Hangsúlyozza a magas rosttartalmú ételek és a sovány fehérjék fogyasztását anélkül, hogy feladná a szénhidrátokat, zsírokat vagy alkoholt. De működhetne neked? Tudja meg, hogyan működik az F-Faktor diéta, miért olyan fontos a rost, és hogyan használhatja fel a rostot a fogyás céljainak támogatására.

Fiber 101 - Miért fontos a rost a fogyás szempontjából?

Ha a szemcsés korpás gabona az első, ami a „rost” szó hallatán eszembe jut, ne aggódjon - rengeteg finom, rostba csomagolt étel közül választhat.

A rost az egészséges étrend része, és a magas rosttartalmú étrend segíthet az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában. 2 Két fő típus létezik: oldható és oldhatatlan.

A rostot a szervezet nem emészti meg ugyanúgy, mint más ételeket. Ehelyett a rendszeren mozog, többnyire épen. 2

Oldható rost oldódik vízben és gélszerű anyaggá alakul, ami lassítja az emésztést és elősegíti a teltségérzetet, ami hasznos lehet a fogyáshoz. Az oldható rostok hozzájárulhatnak az LDL-koleszterin és a vércukorszint csökkentéséhez is. 2

Oldhatatlan rost nem oldódik fel a vízben. Ehelyett az emésztőrendszeren keresztül mozog, hogy elősegítse a hulladék eltávolítását a testéből. Az oldhatatlan rostokat tartalmazó ételek természetesen töltőanyagok, amelyek hasznosak lehetnek az étvágy kontroll alatt tartásában.

A gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, diófélék és magvak mind remek táplálékrost- és tápanyagforrások. Tudjon meg többet a rostokról és a fogyásról.

Mi az F-faktor étrend?

Fotó: FOODISM360 az Unsplash oldalon

Az F-Faktor diéta egy rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend, amelyet súlycsökkentésre terveztek. 4 Tanya Zuckerbrot dietetikus az F-Faktoros Diétát hozta létre, miután észrevette a rosttartalmú étrend jótékony hatását a betegek egészségére és súlyára. 5.

Az „F” az F-Faktor étrendben a „rost” kifejezésre utal, és jó okkal: magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, hogy segítsen csökkenteni a kalóriákat, miközben elégedett marad. 6.

Az F-Faktor diétán minden nap három rostban gazdag ételt eszel, amelyek egészséges szénhidrátokat és sovány fehérjét tartalmaznak, valamint egy rágcsálnivalót. 7 A programban három „lépés” van, amelyeknek különböző nettó szénhidrátigénye van.

Nem biztos benne, hogy mi a nettó szénhidrát? Megmagyarázzuk.

Nettó szénhidrát: mik ezek és hogyan lehet kiszámítani őket

Nem minden szénhidrát jön létre egyenlően.

"A nettó szénhidrátok leírják az egyszerű és összetett szénhidrátokat, amelyeket a szervezet emészt és felszív, levonva rost- és cukoralkohol-tartalmukat" - mondja Briana Rodriquez, Jenny Craig regisztrált dietetikus táplálkozási szakértője.

"A nettó szénhidrátok nyomon követése lehetővé teszi, hogy megnézze, hány szénhidrátot emészt meg valójában, mert a rostot nem emészti meg a szervezet" - magyarázza.

Ezért a nettó szénhidrátok az F-Faktor diéta kulcsfontosságú részei. Ha betartja az étrendet, akkor a program egyenletét használja ezek kiszámításához: 4

Gramm összes szénhidrát - Gramm rost = Nettó szénhidrát

Például, ha 65 gramm szénhidrátot és 54 gramm rostot evett a nap folyamán (65–54), akkor a nettó szénhidrát-összege 11 gramm lenne.

Az étrend előrehaladtával növeli az engedélyezett nettó szénhidrátok napi számát. 4

1. lépés: Maradjon napi 35 gramm nettó szénhidrát alatt
2. lépés: Fogyasszon legfeljebb 75 gramm nettó szénhidrátot naponta
3. lépés: Fogyasszon legfeljebb 125 gramm nettó szénhidrátot naponta

Az F-Faktoros étrend mellett a rostok mindenképpen a jövőben vannak

Mennyi rostot eszel az F-Faktor diétán: Az 1. lépés során a cél az, hogy legalább 35 gramm rostot fogyasszon minden nap. 4 A diéta nem korlátozza a napi rostmennyiséget.

Mennyit kell rost enni? Az Food and Drug Administration (FDA) napi rostjavaslata 25 gramm, egy 2000 kalóriás étrend alapján, de a szükséges rostmennyiség változhat, a kalóriaigénytől függően. 8.

Javasoljuk, hogy készítsen egy étlapot az étkezések nyomon követésére, amelyet felhasználva regisztrálja az összes szénhidrátot és rostot, és kiszámolja a nettó szénhidrátot.

Mi a helyzet a testmozgással?

Az F-Faktor diéta nem igényel testmozgást, de erőedzés ajánlott a kardió helyett. 9.

"A kiegyensúlyozott táplálkozásnak első helyen kell lennie, ha fogyni és egészséges életmódot szeretne folytatni" - mondja Rodriquez -, de a kardió és az erőnléti edzés egyaránt fontos a fogyás és az egészség szempontjából - ne adja át egyiket a másiknak. "

Míg a kardio testmozgás nagyban hozzájárul a szív egészségéhez, az erőnléti edzés segít az izomépítésben. Ráadásul az izom nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, mint a zsír, ami hosszú távon hozzájárulhat a testsúly megőrzéséhez. (Így kezdheti meg saját erőnléti rutinját.)

Az egyensúly kulcsfontosságú

Igaz, a fogyáshoz nem kell szénhidrátot kivágni. De az elfogyasztott szénhidrátok típusa és mennyisége, valamint az étrendbe beépített egyéb ételek mellett döntő fontosságú.

Az F-Factor Diet nagy hangsúlyt fektet a magas rosttartalomra és a sovány fehérjére, mondja Rodriquez, de figyelmeztet arra, hogy a rosttartalom drasztikus növelése kellemetlen eredményt hozhat.

A gáz, a puffadás és a hasi fájdalom mind a túl sok rost gyakori mellékhatása, ezért fontos, hogy jól hidratált maradjon. 10.

És ahelyett, hogy túlzásba vinné rost-kiegészítőkkel, próbáljon meg inkább különféle rostokban gazdag ételeket fogyasztani, elsősorban a nem keményítőtartalmú zöldségekre (brokkoli, zeller, gomba, paradicsom és még sok más), gyümölcsökre és hüvelyesekre összpontosítva - javasolja Rodriquez. A magas rosttartalmú ételek (például a nem keményítőtartalmú zöldségek) mennyiséget adhatnak az étkezéshez anélkül, hogy terhelnék a kalóriákat, ami hasznos a fogyáshoz.

Ha az F-Faktor diétát követi Zuckerbrot vagy táplálkozási csapatának irányítása nélkül, akkor lehet, hogy egy kis kutatást kell végeznie az étrend T-ig történő követése érdekében. A magas rosttartalmú étrendnek jelenleg nincsenek előre megtervezett menük, ezért önállóan kell főznie, adagolnia és nyomon követnie az étkezéseket és a harapnivalókat, gondosan figyelve a Nutrition Facts címkékre, hogy megtudja, hány nettó szénhidrátot fogyaszt. Ha előre megtervezett étkezési tervet keres, nézze meg Jenny Craig 7 napos fogyókúrás étrendjét.

A rostokban gazdag étrend kényelmes lehet (és jó a fogyáshoz!)

Ha nem biztos abban, hogy mennyi rostra van szüksége a fogyás céljainak támogatásához, Jenny Craig segíthet! A kiegyensúlyozott életmódhoz nem lesz szükséged a kalóriák vagy a nettó szénhidrátok nyomon követésére - mindent megteszünk helyetted.

Könnyen követhető menük

Jenny Craig dietetikusok által tervezett heti menük célja, hogy legalább 25 gramm rostot nyújtsanak naponta, mondja Rodriquez, így jól fogtok tartani az FDA ajánlásait. Ráadásul rengeteg nem keményítőtartalmú zöldséget fog enni, amelyek tele vannak jó szálakkal.

Egyél naponta 6x

A finom, készen kapható ételek nem fognak megterhelni - vagy a konyhában tartani. Az előadók percek alatt készen állnak, így megkóstolhatja étkezését és visszatérhet a napjához.

Élvezze az ízletes amerikai kényelmi ételeket, az ázsiai ihletésű ételeket, az olasz stílusú klasszikusokat és még sok minden mást, valamint harapnivalókat és turmixokat, amelyek mind kényelmesen adagolva segítenek a pályán maradásban. A Jenny Craig ételek rosttartalma változhat, ezért egyensúlyba hozza azokat tápanyag-sűrű gyümölcsök és zöldségek adagjaival. Nézze meg ezeket a kedvelt vállalkozásokat, amelyek jó rostforrások:

Szerezd meg a szükséges támogatást

Nem kell kitalálni, hogyan lehet egyedül fogyni! Önnek egy dedikált fogyókúrás edzője fogja támogatni, aki végigvezeti Önt. Csevegjen az edzőjével, hogy bejárja az étlapot, vegye fel az ételt (vagy szállítsa közvetlenül az ajtóhoz), és beszélje meg a heti terveit. Ha kérdése van a tervével kapcsolatban (beleértve azt is, hogy bizonyos ételek mennyi rostot tartalmaznak), kérdezze meg edzőjét, vagy vegye fel a kapcsolatot egy Jenny Craig csapattaggal, közvetlenül kapcsolatba lépve velünk.

Tanulja meg az egészséges életmód szokásait

Amint eléri a célját, mi is itt leszünk az Ön számára. Fogja azokat az eszközöket, amelyeket a fogyás során felfedezett, és további stratégiákat tanul meg, amelyek segítenek fenntartani a testsúlyát.

Készen áll arra, hogy kipróbálja Jenny Craiget? Tudjon meg többet az egészséges rostforrások étrendbe történő felvételéről, amelyek segítenek támogatni a fogyás céljait és megszerezni a sikerhez szükséges eszközöket: Csevegjen online egy Jenny Craig súlycsökkentő edzővel a kezdéshez!

Források:

Stephanie Eng-Aponte

Stephanie Eng-Aponte Jenny Craig szövegírója, és írt az egészség- és wellness-, a tech- és a környezetvédelmi iparnak. Stephanie a Rutgers Egyetemen diplomázott újságírás és médiatudományok szakán. Az étkezési blogolásnál az „egyél először, írj később” megközelítést alkalmazzák, és élvezik az alkalmi oxfordi vesszőt. Az írásokon kívül megtalálhatja őket, akik egy mentőkutyák legénységét lefényképezik, kombuchát főznek, vagy San Diegót fedezik fel.

Kedvenc egészséges snack: zöld almaszeletek napraforgóvajjal

Írta: Briana Rodriquez, RDN

Briana bejegyzett dietetikus táplálkozási és képesített személyi edző Jenny Craig számára, székhelye Carlsbad, Kalifornia. Szenvedélyesen használja az ételt funkcionális és megelőző gyógyszerként. Egyszerűsített és optimista megközelítéssel vezérelve Briana filozófiája az, hogy az egészséges élethez szükséges fenntartható szokások kialakításán keresztül segítse az embereket egészségük javításában és céljaik elérésében. Szabadidejében megtalálhatja erősítő edzését, beltéri kerékpározást, kávé kóstolót, valamint a helyi éttermekben férjével és két kutyájával.

Kedvenc egészséges snack: mogyoróvaj zellerrel, grapefruit ízű pezsgővel (annyira frissítő!)

Ez a cikk tudományos kutatáson és/vagy más tudományos cikkeken alapul, és egy tapasztalt egészségügyi és életmódbeli munkatárs írta, és minősített szakemberek vizsgálták.

A Jenny Craignél az a célunk, hogy a legfrissebb és legobjektívebb információkat nyújtsuk az egészséggel kapcsolatos témákról, így olvasóink megalapozott döntéseket hozhatnak a tények tartalma alapján. Minden cikk átfogó felülvizsgálati folyamaton megy keresztül, és a témától függően egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő (RDN) vagy táplálkozási szakember felülvizsgálja a pontosság biztosítása érdekében.

Ez a cikk megbízható forrásokat tartalmaz, beleértve egy tudományos, szakértők által áttekintett cikket. Az összes hivatkozás hiperhivatkozást mutat a cikk végén, hogy az olvasókat közvetlenül a forráshoz vezesse.