Mi az 1000 kalóriatartalmú étrend?

Azok számára, akik rövidtávon fogyni szeretnének, az alacsony kalóriatartalmú étrend-tervek, mint ez, általában népszerű lehetőség.

Az 1000 kalóriatartalmú étrend rövid távú, kissé extrém étrend-terv, amely megköveteli, hogy csökkentse az elfogyasztott kalóriákat, és a magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és kalóriatartalmú ételek mellett döntsön, hogy egész nap teljes legyen.

Bár korántsem a legdrasztikusabb a fogyás módja, mivel néha az orvosok által ajánlott lehetőség egészségügyi okokból, ez egy étrend, amelyet nem szabad félvállról venni, mivel jóval a felnőttek számára ajánlott kalóriaküszöb alatt eszel.

Lee Chambers környezeti pszichológus és teljesítménytáplálkozási szakember. Azt mondja: „Az 1000 kalóriatartalmú étrend egy újabb trend, amely nem új. Ez egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend hatékony márkajelzése, amelyeket gyakran orvosilag alkalmaznak olyan helyzetekben, amikor az előnyök meghaladják a kockázatokat.

„A hatékonyságot tekintve a nagy kalóriakorlátozás miatt nettó fogyás lesz. Egészségügyi szempontból nézve kihívást jelent a táplálkozás szempontjából teljes értékű étrend fogyasztása, az energiafogyasztás ilyen szigorú korlátozásával. "

Szóval mi ez? Mit ehetsz? És minden más kérdésed megválaszolta…

Mi az 1000 kalóriatartalmú étrend?

Ahogy a neve is sugallja, az 1000 kalóriatartalmú étrend alacsony kalóriatartalmú étrend azok számára, akik meglehetősen gyorsan fogyni szeretnének jelentős mennyiségű súlyt. Ez egy kalória számlálásán alapuló étrend.

Az egészség megőrzéséhez egy átlagos férfinak napi 2500 kalóriára kell törekednie, egy nőnek pedig 2000 kalóriára kell törekednie. Ez tehát jóval alatta marad az ajánlott kalóriamennyiségnek.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend, mint ezek, az NHS szerint azok számára megfelelő, akiknek a BMI értéke 30 vagy 40, elhízottak, és gyorsan le kell fogyniuk olyan állapotok kezelésére, mint a cukorbetegség, vagy ha műtéten vagy termékenységen állnak át kezelések.

Ahogy Aisling Moran, a Thriva.co táplálkozási tudósa mondja: „A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend hasznos lehet a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében. Ez a megközelítés főként napi körülbelül 800 kcal-os folyékony étrendet tartalmaz körülbelül 3 hónapig, majd kevésbé korlátozó étrendet követ. Nagyon fontos, hogy mindezt dietetikus irányításával végzik. ”

Sokan azonban más okokból választják az ilyen étrendeket, hogy rövid távon fogyjanak. Bármi legyen is az oka az alacsony kalóriatartalmú étrendnek, mindig győződjön meg arról, hogy étele táplálkozási szempontból teljes és a terv csak 12 héten keresztül valósul meg.

Mit ehet az 1000 kalóriatartalmú étrenden?

Hitel: TI Media Limited

Az 1000 kalóriatartalmú étrend nem a legkorlátozóbb, mivel a kalóriaszámláláson és a fogyás kalóriahiány kiválasztásán alapul.

Ez egy példa arra, hogy mit fogyaszthat a diéta egyik napján:

Reggeli

Tojásfehérje és fekete bors omlett

(91 kalória adagonként)

Éjszakai zab málnával

(196 kalória adagonként)

Ebéd

(287 kalória adagonként)

(382 kalória adagonként)

Vacsora

(290 kalória adagonként)

(204 kalória adagonként)

Falatozás

Sárgarépa és hummus (1 x közepes sárgarépa, 2 evőkanál hummus = 100 kalória)

Alma és mogyoróvaj (1 x kis alma, 2 evőkanál mogyoróvaj = 267 kalória)

Energiagolyók (106 kalória/adag)

Görög joghurt bogyókkal (200g görög joghurt, 70g áfonya = 180 kalória)

Mindenki teste különböző módon működik. Vannak, akik csak napi három étkezést szeretnek enni, mások pedig keveset és gyakran. Az 1000 kalóriatartalmú étrend egyik jó tulajdonsága, hogy kiválaszthatja, mikor és mennyit szeretne enni, mindaddig, amíg betartja az 1000 kalória maximumot.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend fenntartása

Gareth Nicholas, a Maximuscle teljesítménytáplálkozási szakértője azt mondja: „A fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie. A csökkenteni kívánt kalóriamennyiség személyenként változik, és magában foglalja az anyagmagasságot, a testsúlyt és az aktivitási szintet.

„Ennek a változatosságnak köszönhetően csak te döntheted el, hogy mennyi teljes kalóriára lesz szükséged minden nap, így a fix 1000 kalóriatartalmú étrend működhet néhány egyén számára, de nagyon valószínű, hogy ez az egyforma, mindenki számára megfelelő megközelítés a legtöbb ember számára nem fog működni. emberek."

Az alábbiaknak tanácsolja az alacsony kalóriatartalmú étrend fenntartását:

1. Hidratáció - A víz kalóriamentes, hidratáltan tartja és alapvetően minden, amit inni kell. Ha azok közé tartozik, akik azt állítják, hogy nem élvezik az ízt, csak igyák tovább, és gyorsan megszokják.

2. Cukrok - A kalóriabevitel csökkentésének egyik legjobb módja az alacsony GI (glikémiás index) ételek kiválasztása. Lazán a GI kapcsolódik egy élelmiszer cukortartalmához és ahhoz, hogy milyen gyorsan engedi szabadon a glükózt a szervezetben. Ha még nem dolgozott ki és nem fogyaszt magas GI-tartalmú ételeket, azokat zsírként tárolják. Ezt szem előtt tartva vágjon ki cukros, magas GI-tartalmú ételeket, például fehér rizst, fehér kenyeret és tésztát, és cserélje ki alacsony GI-tartalmú szénhidrátokra, például barna basmati rizsre, teljes kiőrlésű gyümölcsökre és gyümölcsökre, például almára és bogyókra.

3. Zsírok - Vannak jó és rossz zsírok, de alacsony kalóriatartalmú étrendben érdemes megpróbálni mindenféle kúpot csökkenteni, mivel a zsírok a szénhidrátokhoz képest nem hatékony energiaforrások és felelősek a testzsír fizikai megjelenéséért. Ezt szem előtt tartva törekedjen a jó zsírokból származó kalóriabevitel 20% -ára vagy kevesebbre.

4. Cardio - Ha kalóriadeficitben étkezik, akkor elveszíti a testzsírt. Több kardiovaszkuláris testmozgás növeli a kalóriák elégetésének sebességét, így gyorsabban képes lesz leadni a testzsírt, ha kemény edzés közben kitart a hiány mellett. Ez azt is jelenti, hogy ha nehéz kardiót ad hozzá, akkor 1000 kalóriatartalmú étrenden alacsony az energiaszintje.

A diéta hatékony a fogyáshoz?

Szakértőink egyetértenek abban, hogy rövid távon a diéta hatékony lenne, de ez nem hosszú távú megoldás.

Ahogy Aisling Moran mondja: „A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend jelentős fogyáshoz vezethet, de miután abbahagyja ezt az étrendet, bizonyos súlyok általában visszanyerhetők.

- Ennek egy része a falatozásnak köszönhető, ha nincs semmilyen korlátozás az ételekkel kapcsolatban. De csökkentheti az anyagcserét is - a test működéséhez szükséges kalóriák számát. Ráadásul ez befolyásolhatja a hormonokat, a bélrendszert, a szívet és az immunrendszert is. A fogyókúrák során ez rendkívüli. ”

Az 1000 kalóriatartalmú étrend fenntartható-e?

Mint Aisling mondta, az étrend rövid távon sikeres lehet, de valószínűtlen, hogy az eredmények folytatódnak, és a súly valószínűleg visszatér a diéta leállítása után.

"A fűtési korlátozás ilyen szintjén a fenntarthatóság szinte lehetetlen." Lee Chambers megerősíti: „Az ilyen típusú étrendeket nehéz követni, és gyakran kellemetlen mellékhatásokkal járnak. Ezek nem reális hosszú távú módszerek a súlyunk egészséges kezelésére. Az egészségügyi testületek maguk is azt tanácsolják, hogy ne legyenek az első lehetőségek, és nem szabad őket rendszeresen használni. ”

Fogyókúrázzon?

Más diéták esetén javasoljuk, hogy a testmozgás és a kalóriahiányos étkezés egészséges kombinációja legyen a legsikeresebb fogyás.