Ketosis 101: Tünetek, előnyök, kockázatok, tippek és egyebek

tünetei

Ha a fogyás különböző módszereit kutatja, különféle diétákkal és életmódbeli trükkökkel találkozik, hogy testét zsírégető géppé alakítsa.

A testmozgás intenzitásának és gyakoriságának növelése az egyik módja a testzsír elvesztésének és a problémás foltok levágásának, de nem ez az egyetlen módja. Több zsírt is égethet egy ketózis nevű anyagcsere-állapot révén, amely a sok alacsony szénhidráttartalmú étrend, többek között a ketogén étrend és az Atkins-diéta mechanizmusa.

A ketózis megértése és ennek az állapotnak a megtanulása segíthet testének formába lendítésében.

Mielőtt azonban megpróbálná elérni a ketózist, tudnia kell néhány dolgot a folyamatról, beleértve annak lehetséges egészségügyi kockázatait is.

Mi a ketózis és hogyan befolyásolja a fogyást?

Az étel a tested elsődleges energiaforrása, és az élelmiszerekben található három fő tápanyag ellátja a testedet ezzel az energiával. Ezek szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Általában étkezés után a tested először lebontja az ételekből származó szénhidrátokat, majd a zsírt és a fehérjét. A ketózis természetes anyagcsere-állapot, amely akkor fordul elő, amikor a szervezetben nincs elegendő szénhidrát (vagy glükóz) az energiához, ezért helyette zsíréget.

11 Keto diéta veszélyek, amelyeket ismernie kell

A ketózis akkor fordul elő, ha alacsony a szénhidrátbevitel. Amint a tested lebontja a zsírt, ketont vagy ketontestet nevez el, amely a tested és az agy fő energiaforrásává válik.

Mivel a ketózis elmozdítja az anyagcserét, és a zsír energiájára támaszkodik, a test nagyobb sebességgel képes zsírégetésre. Fordítás? Hamarabb elérheti a fogyás célját, mintha egyáltalán nem vágna szénhidrátot.

Hogyan érhető el sikeresen a ketózis?

A testét ketózisban elhelyezni - majd megtartani - nem éppen könnyű. A szénhidrátfogyasztást szigorúan minimalizálnia kell, naponta legfeljebb 20-50 gramm (g) szénhidrátot kell megennie, hogy odaérjen és ott maradjon. Egyetlen közepes körte például 26 g szénhidrátot tartalmaz, és még azok az ételek is, amelyek általában nem tekinthetők magas szénhidráttartalmúaknak - például a diófélék és a nem keményítő zöldségek - kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, ezért korlátozni vagy elkerülni kell ezen a terven.

Ha a keto étrendet követi, akkor fehérjére van szüksége, de a bevitelét a teljes napi kalória körülbelül 20 százalékára kell korlátoznia. (1) Ez azért fontos, mert amikor a kelleténél több fehérjét fogyaszt, teste a felesleges fehérjét szénhidrátokká alakítja át az úgynevezett glükoneogenezis folyamatán keresztül. Ez a folyamat kiszorítja a testedet a ketózisból.

Az időszakos koplalás a ketózis elérésének másik módja. Ez nem azt sugallja, hogy napokat kell elfogyasztani étkezés nélkül, hanem inkább szakaszos böjtöt. Ehet nyolc órán át, majd 16 órán át böjtölhet, vagy néhány napig fogyaszthat alacsony kalóriatartalmú étrendet (körülbelül 1200 napi kalória, ha nő, és 1500 napi kalória, ha férfi). Amikor kevesebb ételt vesz be, a test több zsírraktárát használja üzemanyagként.

Ezenkívül beszélhet orvosával a kiegészítők, például exogén ketonok hozzáadásáról, hogy testét ketózisban tartsa és segítsen megőrizni a testét - derül ki egy tanulmányból, amelyet 2017 októberében publikált a Frontiers in Physiology.