10 dolog, amit orvosa nem mond el a metabolikus szindrómáról

Ismerje meg a tényeket arról, hogy mit tehet az egészségkockázati tényezők ezen csoportjának ellenőrzése, megelőzése vagy visszafordítása érdekében.

Bár titokzatosan hangzik, az X szindróma nagyon gyakori. Jobban ismert metabolikus szindróma, amely olyan kockázati tényezők csoportjára utal, amelyek növelhetik a szívbetegségek és más egészségügyi problémák, például a cukorbetegség kialakulásának esélyét.

Általánosságban elmondható, hogy a túlsúly és az aktivitás hiánya metabolikus szindrómához vezethet, de öt konkrét tényező veszélyeztetheti Önt. Legalább három tényezőnek kell jelen lennie ahhoz, hogy hivatalosan diagnosztizálják a metabolikus szindrómát. Az öt tényező a következő:

Nagy övvonal (nőknél több mint 35 hüvelyk, férfiaknál több mint 40 hüvelyk)
Alacsony HDL ("jó") koleszterinszint
Magas trigliceridszint
Magas vércukorszint
Magas vérnyomás

Jó hír, hogy az étrend és a testmozgás megváltoztatásával megelőzhető, kontrollálható vagy akár megfordítható a metabolikus szindróma. Ha nem, akkor az állapot részeként jelentős egészségügyi kockázatok alakulhatnak ki a cukorbetegséggel, a szívbetegségekkel és a stroke-mal. A metabolikus szindróma kockázata az életkor előrehaladtával növekszik, ezért fontos, hogy korán kezdje el módosítani az egészségügyi szokásait.

Itt van 10 dolog, amit tudnia kell a metabolikus szindrómáról.

1. A metabolikus szindróma szorosan kapcsolódik a családtörténetéhez

Kérdezze meg családtagjait a kórtörténetükről. A családod kórtörténete is a tied. Ha egyik közeli hozzátartozója cukorbetegségben vagy szívbetegségben szenved, jelöltje lehet a metabolikus szindrómának.

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a teljes családi egészségügyi nyilvántartás a rokonok három generációjának adatait tartalmazza, beleértve a gyermekeket, testvéreket, szülőket, nagynéniket és nagybácsikat, unokahúgokat, unokahúgokat, nagyszülőket és unokatestvéreket.

Ijesztő feladatnak tűnhet ezeknek az információknak a begyűjtése, de a családjának kikérdezése szívből fakadó beszélgetést válthat ki. Megvédheti gyermekeit és gyermekeiket az elkövetkező generációk számára is.

2. Az számít, hogy hol hordja a zsírt, amikor anyagcsere-szindróma kockázat jelentkezik

Ha jobban hasonlít almához, mint körtéhez, nagyobb a metabolikus szindróma kialakulásának kockázata. Egészségügyi tervének megbeszélésekor orvosa nem említheti, hogy a hasában megtelepedő zsír hogyan fokozza az egészségügyi kockázatokat, mint a fenekén ülő súly.

"A derékbőségének csökkentése nagyobb hatással lehet a betegségek megelőzésére és kezelésére, mint a gyógyszeres kezelés" - mondja Erin Palinski-Wade, RD, CDE, a Belly Fat Diet for Dummies szerzője. A súlya a közepén van, Palinski-Wade hozzáteszi: " a zsigeri zsírfelesleg jelzése, amely kulcsfontosságú kockázati tényező a metabolikus szindróma, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, sőt bizonyos rákos megbetegedések kialakulásában. " Koncentráljon arra, hogy még jobban csökkentse a derék méretét, mint a skála számai - tanácsolja.

3. A növényi étrend segíthet a megfékezésben Metabolikus szindróma

Az amerikaiak számára szóló legfrissebb étrendi irányelvek olyan étrendre ösztönöznek, amely növényközpontú. A San Francisco-i Julie Upton, az Appetite for Health társalapítója, mediterrán étkezési stílust ösztönöz. A mediterrán étrend gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és tenger gyümölcseit mutatja be, de kevesebb hús, sajt, cukor és édesség van benne. Upton azt mondja: "Ez a terv nemcsak a szíved számára hasznos, hanem csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát is."

4. Az étrendi rost segít csökkenteni a metabolikus szindróma kockázatát azáltal, hogy csökkenti a koleszterinszintjét

Lehet, hogy orvosa tájékoztatót adott át Önnek azokról az élelmiszerekről, amelyeket kerülnie kell, de nagyobb előrelépést tehet, ha bizonyos ételeket hozzáad az étrendjéhez. Koncentráljon az oldható rostokban gazdag ételek, például a zab és a bab beillesztésére ételeibe. Az oldhatatlan rostok, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, "mozgó élményt" nyújthatnak azáltal, hogy az ételeket a gyomor-bél traktuson keresztül szállítják, miközben elégedettnek érzik magukat. Töltsön meg legalább tányérjának felét zöldségekkel és gyümölcsökkel, és válasszon teljes kiőrlésű szénhidrátokat, hogy kevesebb hely legyen a tányéron (és a gyomorban) a kevésbé előnyös választásokhoz.

5. Mit iszik, befolyásolhatja a metabolikus szindróma kockázatát

Orvosa megkérdezheti Önt az étrendjéről, útmutatást adhat Önnek és beutalhat egy regisztrált dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez, aki tervet alakíthat ki az Ön egyedi igényeinek megfelelően. De lehet, hogy a dokid nem kérdezi meg, mit iszol.

A gyümölcslevek és a cukros italok szárnyalhatják a vércukor- és trigliceridszintet. Az alkoholos italok hipoglikémiát és a vércukor kezdeti csökkenését okozhatják, de ezek a számok meg fognak emelkedni - különösen, ha vegyes koktélokat fogyasztanak. A víz a legjobb ital az egészséges hidratáláshoz. Jó tudni, hogy a tea, a kávé, az aludttej vagy az alacsony zsírtartalmú tej, valamint a gyümölcsök és zöldségek extra kalóriák nélkül is vizet szolgáltatnak.

6. Még egy kis súlycsökkenés is nagy hatással lehet a metabolikus szindrómára

"Az orvosok túl gyakran nem támasztanak ésszerű elvárásokat" - mondja Lauren Harris-Pincus, RDN, New York City. A „Fogyni és edzeni edzeni” típusú takaró nem annyira motiváló, mint a „Ha testsúlyod szerény 5 százalékát veszíted el, akkor jelentős hatást gyakorolhatsz az olyan fontos számokra, mint a vérnyomás, a vércukorszint és a koleszterin/trigliceridek ”- mondja Harris-Pincus.

Például: Ha súlya 160 font, de ideális súlya 120, akkor akár egy 8-10 fontes csepp is javíthatja a laboratóriumi teszt eredményeit. Ez akár csökkentheti vagy megszüntetheti a gyógyszeres igényt. A kisebb és konkrétabb célok pedig elérhetőbbnek és biztatóbbnak tűnnek.

7. A testmozgás ugyanolyan fontos, mint a kiegyensúlyozott étrend a metabolikus szindróma elleni küzdelemben

"Orvosa valószínűleg nincs kiképezve a gyakorlatok típusaira és a hozzájuk kapcsolódó ajánlott intenzitásokra a szindróma specifikus paramétereinek javítása érdekében" - mondja Joey Gochnour, RDN, a fiziológus fiziológus Austinban, Texasban. Gochnour rámutat, hogy még a mérsékelt aerob edzés is javíthatja a koleszterinszintet. Javasolja a rendszeres testmozgást, lehetőleg legalább napi 30 percet, a hét öt napján a metabolikus szindróma elhárítása érdekében.

Gochnour szerint „Az erőnléti edzés és az intenzív aerob edzés javíthatja a vércukor érzékenységet és csökkentheti az emelkedett inzulinszintet.” A testmozgás kulcsfontosságú az anyagcsere fellendítésében és a kalóriaégetésben, amelyek mind segítenek a testsúly csökkentésében.

8. A túl sok ülés veszélyezteti a metabolikus szindrómát

"Furcsán hangozhat" - mondja Jo-Ann Heslin, RD, a Diabetes Counter szerzője -, de az ülő vagy ülő tevékenységeket, például a tévézést, a számítógép használatát, a munkahelyi ülést vagy az ingázás közbeni kockázatot azonosították az anyagcsere szempontjából szindróma, még akkor is, ha szerény mennyiségű rendszeres tevékenységet vesz be a napjába. ” Egy 2015 júniusában, a Diabetologia-ban megjelent tanulmány az ülést és a cukorbetegség pozitív kockázatát kapcsolta össze, és arról számolt be, hogy a napi tévénézés minden órájában 3,4 százalékkal nőtt az ember cukorbetegségének kockázata.

9. Az anyagcsere-szindróma kockázatának felmérése érdekében tesztelni kell az éhomi inzulinszintet

A laboratóriumi értékekről általában ellenőrizzük azokat a számokat, mint a vércukorszint és az A1C szint. Az orvosok ritkábban rendelnek tesztet az éhomi inzulinszintjéről; ez a teszt azonban segít megjósolni a prediabetes és a metabolikus szindróma kialakulásának kockázatát. Az inzulin kulcsszerepet játszik az anyagcserében, és a magas inzulinszint elősegítheti az elhízást, serkenti az éhséget és növelheti a zsírraktározást.

"Amikor cukros ételeket fogyaszt, a vércukorszint emelkedik, és a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulint, hogy a cukrot a véréből a felhasználandó vagy tárolható sejtjeibe mozgassa" - magyarázza Chere Bork, RDN, táplálkozási és életminiszter a Minneapolis – St. . Paul környékén. De ha teste folyamatosan ki van téve magas inzulinszintnek, Bork szerint „a receptorsejtek hatástalanná és rezisztenssé válnak az inzulin hatásaival szemben”, és ez megemeli a vércukorszintet. Az inzulinrezisztencia elősegíti a metabolikus szindróma magas koleszterinszintjét, magas glükózszintjét és magas vérnyomását - más néven inzulinrezisztencia szindrómát.

10. A metabolikus szindróma kockázatának felmérésének elősegítése érdekében tartson naprakész másolatot laboratóriumi értékeiről

Előfordulhat, hogy jelenlegi egészségügyi szolgáltatója nem lesz a jövőbeni szolgáltatója, de a jelenlegi teste örökre a tiéd. Ha vérvizsgálaton vagy vizsgán esik át, kérjen másolatot az eredményekről, hogy otthon tartsa őket. Alapvető fontosságú, hogy ismerje az alapszámokat, és egész életében nyomon kövesse egészségének alakulását.