Étel: a napi menü a fogyáshoz

Természetesen mindannyian legalább egy napot diétázunk. Még a leghatékonyabbak százai is, hogy higgyenek a reklámoknak. És - reklám - nagyon ügyes, és gyakran mesés díjakat fizet szerzőinek.

Vegyük például Peter D. tervét. Nagyon népszerű dolog. ami tönkretette nők és férfiak egészségét szerte a világon. És valóban, a szerző - kedves orvos, sok éves tapasztalattal. Az igazság, valamint a deportáltak orvosi egyesülete. De az eladásokra ez nincs hatással.

Vagy itt van Helen Malysheva terve. Meglepő, mivel az ország legnépszerűbb televíziós orvosaként javasolja az étkezési csomag elfogyasztását. És sok mono-diéta részesíti előnyben őket - rizs, kefir, almasav. emlékezzünk a Herbalife-re és a galandféreg petesejtjeire. Meglepő módon az a vakmerő intézkedés, amelyet a harmóniáért folytatott harcban folytatunk! És most ne feledje, vagy jobb, ha látható helyre ír:

Fontos! Semmi diéta, a vallomás szerint az egészség kivételével (1-15. Táblázat), nincs jó egészségben! A pozitív visszajelzések és az ígéretes fotó ellenére ne keressen egyszerű módszereket.

Testünk minden nap nagyszerű munkát végez. Minden másodperc több millió összetett folyamaton ment keresztül, amelyek többsége még a tudomány sem rendezett. És a test természetes áramlásához táplálékra van szüksége. És akkor az alak megőrzése érdekében, VOILA! - szerezd be nekik ma csak a kefirt. Vagy alma. És így időről időre.

A fogyás nem biztos, hogy várni fog, de milyen áron? Aztán panaszkodunk csökkent immunitásról, gyomorhurutról, depresszióról és néhány lányról, amelyek nem találhatók meg az operációs rendszerben. a példák a légió.

Általában azt az elképzelést sugallja, hogy bármilyen terv, az orvosi kivételével, rossz. És az egészséges ételek minden szempontból jól teljes, racionális - általában jó táplálkozás. Itt, az alapelveiben, most megpróbáljuk megérteni. Hogyan állítsunk össze egy menüt a megfelelő táplálkozásról a fogyáshoz minden nap a lányok számára, erről később beszélünk.

A PP alapelvei

Valójában a jó táplálkozás nagyon egyszerű és elég könnyen betartja elveit. Ha a faluban él, és nem látja a kolbászok, húsok, sütemények, fogyasztásra kész és félkész termékek sokféleségét. Keményen kell dolgoznia, hogy megtanulja, hogy ne vegye észre őket a polcokon. Hé, lábak, van egy másik osztályunk! Taposás gyümölcsökben és zöldségekben, hús- és élelmiszerboltokban.

Fontos! A helyes, kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a minimumra csökkenteni a főzéshez szükséges „rossz” termékek, zsíros és sós ételek fogyasztását, elősegíti az étvágyat.

Úgy tűnik, hogy egész egyszerűen, de bővülünk a polcokon.

Előfordulhat, hogy

A táplálkozási szakemberek sok vékony asztalból állnak, amely lehetővé teszi az alap használatát. De valójában egy jó táplálkozás a fogyáshoz egy büfé, n ° 8. Tehát semmi új és forradalmi, nem volt ott. Ez nem varázslat, ez a fajta soványság a vércsoporttól függően. Talán ennek az étkezési módnak a "jelzői" hiánya miatt van, és nem okoz gyors hype-t. És hiába.

A hasznos termékek arzenálja, ha a PP nagyon gazdag. Ez a zabkása, zöldségek, gyümölcsök, gombák, sovány hús, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, száraz gyümölcsök, diófélék, tenger gyümölcsei (itt lehet futni !), étkező füvek, algák, teljes kiőrlésű gabonafélék kenyér és még sok más. Célunk a zsíros, cukros ételek mennyiségének csökkentése, a vitaminok és rostok fogyasztásának növelése.

A piramis elvének tiszteletben tartásával kövesse a tanácsokat és a közismert táplálkozási szakembereket:

Az étrend alapja a lassú szénhidrát (búzatészta, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék), zsírsavak (lenmagolaj, emlékszel?), A zöldségek és gyümölcsök. A zöldségféléknek pedig körülbelül harmadával kell magasabbnak lenniük.
Az állati és növényi eredetű fehérjét (hal, baromfi, tojás, dió, hüvelyesek) tartalmazó termékek második helyén.
A harmadikban a tejtermékek (tej, joghurt, sajt). Ha problémái vannak e termékkategória emésztésével, akkor kalciumtablettákkal és D3-vitaminnal kell helyettesítenie.
A negyedik - a vörös hús és a gyors szénhidrátok (édességek, sertés, marhahús) közül.

A piramis különböző embercsoportok számára eltérő lehet. Például vegetáriánusoknak és nyers étkezőknek. Még az egészségügyi problémákkal küzdő emberek is. Az engedélyezett termékek listáját az emésztőrendszer és az endokrin rendszer jellemzőinek (gyomorhurut, fekélyek, cukorbetegség stb.) Megfelelően kell kiigazítani.

Ezt korlátozni kell és hogyan

Hogy végre megszabaduljon a hasi zsírtól, korlátozni kell a legkedveltebbeket. Valójában mindez rendeződött a piramis negyedik lépcsőjén. Ja, és télen nehéz lefogyni! De vegyük ökölbe az akaratot, és tegyük keresztbe a vásárlások listáját:

a fehér kenyér és a gazdag sütemények;
gyengéd levegőztetés;
a csokoládé, a fekete kivételével;
zsír a húsból;
kolbászok;
konzervek olajjal;
zsíros tejtermékek;
szószok, majonéz, krémek;
a gyorsétterem házhoz szállítással és kívül;
rágcsálnivalók (keksz, chips, rágcsálnivalók. fu-fu-fu, azonnal dobd el!)

A korlátozás merev az édességekre, az alkoholra, az édes gyümölcsökre és a vajra.

Teljesen hagyja el édes! A glükóz olyan energia, amely abszolút az élet minden folyamatára vonatkozik. Egy másik dolog, amit kapni lehet, különböző formákban és különböző termékekben lehet. A coca-cola fazék és az alma édessége, egyetértesz, nem ugyanaz.

Fontos szerepet játszik és az édes fogyasztásának ideje. Ebéd előtt fogyaszthat cukorkát, mert a kapott energiát a nap végéig el fogja tölteni. És itt van egy rossz ötlet az esti kefir sajttortának.

Hasonlóan a zsír esetében is. Szigorúan tilos kizárni a térképből, mert részt vesznek az anyagcsere folyamatokban. Az állati zsírokat cserélje növényi eredetűre, a savak mellett dönt, ez az erek egészsége, a haj szépsége és a narancsbőr kiváló csodaszer.

De! Aranyos hölgyeim, ha úgy érzed, hogy egy darab sütemény nélkül meghalsz - egyél, az isten szerelmére! Maigrissont készítünk, hogy a verseny előtt egymillió dollárra száradjunk. Ne egye meg az egész darabot, és a nővéremet, és büntesse meg érte, ha pár kilométert meghalad egy futópadon. Mert, amint a gyakorlat azt mutatja, ha ma nem egy apró darabot eszel meg, egy hét múlva biztosan eszel egy tortát. És ez már frusztráló.

Ezen következmények elkerülése érdekében engedjen meg magának ésszerű tartózkodást, különösen az elején. De kompenzálja a sportot, vagy nem szereti a ház üzleti tevékenységét. Légy őszinte magaddal, és valószínű, hogy a másikban egyszer a torta olyan vonzónak tűnik.

A táplálkozásról szóló igazság, az egyes termékek előnyeiről és veszélyeiről szóló mítoszok az alábbi videóból tanultak. A táplálkozási szakemberek elmagyarázzák a közkedvelt kifejezéseket, anélkül, hogy absztrakt kifejezések lennének.

Hogyan kell főzni

Ha követi az összes fegyvert az olajban sült vagy ételt el kell felejtenie. Magától értetődik, hogy a zabkása, de nem a legfinomabb, de úgy tűnik, hogy hasznosabb. Egyébként, és megvitathatjuk őket, mert amint az étel áthalad a hőkezelésen, annál kevesebb van ásványi anyag. Ha igen, akkor az ok, akkor gyorsan megértjük a nyers ételek étrendjét és a vegetáriánust, de ma nem erről van szó.

Mert próbáljon a hét folyamán a lehető legtöbb nyers zöldséget és salátát, húsételeket fogyasztani, főzni, sütni, főzni vagy gőzös főzni. És sült, és a nagyon kevés zsír, koleszterin, rákkeltő anyagok használatának igazsága. és többnyire úgy érzi, hogy 45 éves és annál idősebb kora után, ha fiatalkorában az egészséges táplálkozás,.

Az áramellátást nem szabad elválasztani. Kényelmetlen és tudományosan indokolatlan. De mindenki tudja, hogy a levesek használata. Előnyös, természetesen zöldséglevesben főzve. De ha a férjed nem hajlandó borz nélkül élni - ne kínozza magát és a háztartást.

Általánosságban elmondható, hogy a táplálkozással kapcsolatos sok beszéd csak azt nem magyarázza el, hogyan lehet megvalósítani egy olyan családban, ahol például a kiskorú férfi, aki hús nélkül egyszerűen nem tud dolgozni. A főzés külön-külön a nők számára nem lehetséges, így most is felejtse el a jó táplálkozást és a karcsú alakot?

Egyáltalán nem. Mindennek egyszerűnek kell lennie az ésszerű határain belül. Egyél egy levest, egy finom, de a tányér felét. Süssük ki a legtöbb egészséges ételt, amelyet otthagyhat a családja körülményei között, és ossza meg saját adagját. A gyomrot nagyon gyorsan használják fel az ételből származó kis mennyiségekre, az állatok fokozatosan élvezik a legegészségesebbet, és végül magabiztosan mondhatod: "Tényleg fogyok!"

Mikor és hogyan

Ne feledje az anekdotát:

- Beteg, inni egy tablettát naponta hatszor étkezés előtt. - Doktor úr, de hol tudnék enni enni?!

Ez többek között a mi esetünk. Vegye ételt időben nem szükséges, hogy üljön egy íróasztal mögött, akkor legalább öt alkalommal naponta. Az ételnek töredékesnek és racionálisnak kell lennie. Egészséges reggelit kell enni. Látni kell!

Fontos! Ossza be napi kalóriaigényét az alábbiak szerint: reggeli 30%, ebéd 50%, vacsora-20%. Közelítse az ételeit az étkezéshez. Mindenesetre ezek összesen nem haladhatják meg a teljes összeg 15% -át.

Ismét egyedivé kell tenni az elvet, és itt be kell tartani. Ha szükséges módosítani az étrendet:

Az edzéseken. Az edzés előtt másfél-két órával feltétlenül frissítenie kell, és utána egy fél óra alatt egyél egy kevés fehérjében gazdag ételt zöldségekkel - ez megállítja a katabolikus folyamatokat és elősegíti az izmok újjáépítését.
A terhes nőknek több kalóriára van szükségük. De ez nem azt jelenti, hogy kettőért kell enni. Mindössze 300–400 kalóriát adjon napi étrendjéhez. És természetesen nézze meg a gyermek tömegét.
A szoptató anyák számára nagyon fontos, hogy teljes mértékben táplálják, különösen az ásványi anyagok és a vitaminok összetételének ellenőrzésére. A többiek esetében a helyes táplálkozás elvei megfelelnek a növekvő morzsák követelményeinek, és helyreállítják a nő erejét.
A serdülők és a gyermekek számára, mivel a felnőtt büfébe való átmenet óta ideális az áramellátáshoz. Ha gyermekkorodban megtaníthatod a gyermekeket szeretni az egészséges ételeket, és ez sok problémát vet fel a jövőben.

Ivási mód

Inni kell. A híres kétliteres egy másik fotó, írás, életkor, aktivitás, súly és egyéb tényezők kiigazítása nélkül.

Kezdje a napot egy pohárral, nem a hideg víz az, hogy felkészítse a gyomrot a következő terhelésre. Igyon egy pohár ebéd és vacsora előtt. Ne hagyja magát szomjasnak érezni. Amikor érzi a szájszárazságot, azt mondják, hogy a teste már 10% -ban kiszáradt.

Összefoglalva, azt mondanám, hogy a táplálkozás nemcsak és nem annyira a harmónia útja, mennyire hűséges út az egészséghez és a hosszú élettartamhoz. Költségvetése és egyszerű, nem igényel bizonyos ciklusok tiszteletben tartását, amely legalább a faluban, legalább Párizs központjában elérhető, nem okoz problémát vagy posztot, sem munkaszüneti napokon. Általában a szépség!

Hogyan készítsünk megfelelő menüt

Az egyértelműség kedvéért néhány konkrét példát mondok a kártyára történő írásról. De az étrend változatosabbá tételével megtalálhatja az irodalom témáját a nap, a hét, sőt egy hónap receptjeivel, és minden úgy fog menni, mint az óramű.

Ezért javaslom egy minta menüt három napra.

hétfő	kedd	szerda
Reggeli	Tea alacsony zsírtartalmú sajttal, tojással	Zabpehely gyümölccsel, joghurttal	Rántotta zöldségekkel, gyümölcs turmixokkal
2. reggeli	Túrós gratin	Zöld zöldség saláta	Egy marék dió, szárított gyümölcsökkel
Reggeli	Zöldségleves, sovány marhahús (hajdina	Leves tenger gyümölcseivel, a halászkagyló zöldségekkel	Tészta leves, zöldségsaláta
Íz	Egy joghurtot és egy almát	A banán	Sült alma
A vacsora	Halpörkölt zöldségekkel	Tintahal rizzsel (matt!)	Csirkemell, főtt köles
A második vacsora	Egy pohár savanyú tej	100 gramm fehér sajt	Friss bogyós gyümölcsök

Szokás, hogy számolja az elfogyasztott kalóriákat. De csak a fanatizmus nélkül! Szörnyű, amikor minden váratlan karamell az idegösszeomlás okává válik. Legyen összhangban velük, és gondolkodjon mindenről filozófiailag. A hét étlapja 1200 kalóriával nem elérhető csúcstalálkozó, amelyre csak a pestis nyer.

Fontos! A Hálózatban sok program kalóriaszámolásra szolgál. Használjon nyugodtan, és spontán módon gyorsan helyzetbe kerülhet, hogy azonosítsa, hány "súlya" kalóriában és grammban.

Ezenkívül nézze meg online a kalóriafogyasztás mértékét életkora, súlya és a fizikai aktivitás szintje alapján. Egyetlen szabvány nem létezik. Egy 25-50 éves nőnek életmódjától függően 2000-3500 kalóriát kell fogyasztania. Wow break, oké?