Miben segíthetek?

Próbálja ki a Keto-Green® Shake-et csak 3,33 + 2,95 USD szállítással

Ha gyors visszaállítást keres. kezdd itt.

Tanulja meg a TITKOKAT a nemi vágy újjáélesztésére.

Tapasztalja meg az első számú menopauza programot Dr. Annával. ÉLŐ!

További információk a blogról

Kapcsolatba lépni Dr. Annával

Regisztráljon és csatlakozzon több mint 100 000 olvasóhoz, akik megtanulnak boldogabb, egészségesebb és összekapcsoltabb életet élni!

Amit megtudhat ebben a bejegyzésben:

Miért kezd teste hízni, különösen a has környékén
Miért kockázatos a menopauzás súlygyarapodás?
Egy dolgot tehet a hasi zsír legyőzéséről

A sors kegyetlen fordulatának tűnik, hogy amint elkezdünk ellazulni, mert már nem menstruálunk, helyette számos új kihívás ér el minket. A menopauza (és a perimenopauza) nemcsak nőknél okoz hőhullámokat, inkontinenciát, hüvelyszárazságot és még sok mást is, hanem ok nekünk hízik!

Súlygyarapodás - még ugyanazon étrend és testmozgási rutin fenntartása mellett is - a probléma sok nő számára, különösen a hasi terület körüli súlygyarapodás. Igen, a rettegett haszsír! Nagyon sok korábbi betegem és kliensem panaszkodott a hasi zsírra, és arra, hogy milyen nehéz volt elveszíteni.

Valójában, Jómagam 80 kg felett voltam túlsúlyos! És elvesztettem összes! De aztán elütöttem a menopauzát és újra, gyorsan felvettem több mint 20 kg-ot. Ki kellett találnom, hogyan lehet ezt egészségesen meghódítani, és azt is, hogy a hormonok és a menopauza változásai miért híznak meg!

Tehát nem vagy egyedül!

sajnálatos módon súlygyarapodás életünk ezen időszaka alatt gyakori, bár nem verhetetlen. A testünk változásokon megy keresztül, ezért a régi módszerek, amelyek megőrzik és formában tartanak minket, nem biztos, hogy olyan jól működnek, mint ahogyan használták, vagy néha egyáltalán nem működik.

Láttam olyan kutatást, amely szerint átlagosan 5 kg súlygyarapodásról van szó. Nos, ez NEM volt az én tapasztalatom vagy megfigyelésem, ezért mélyebbre ástam magam, és megállapítottam, hogy a cikk 1999-ben jelent meg ¹ 47–57 év közötti ausztrál nők számára.

Talán ez magyarázza. 20 év alatt sok minden változott! Becsléseim szerint ez 15-20 font súlygyarapodás, és mások, mint én, 25 kg-ot vagy annál többet híznak! Mi a tapasztalata?

Lehet, hogy egyesek elgondolkodnak azon, hogy olyan rossz dolog-e néhány kilót felszedni? Természetesen nem! De a súlygyarapodás hátrányai nem csupán kozmetikai jellegűek.

Miért lehet kockázatos a menopauzás súlygyarapodás?

Amint átéljük a középkorot, elkezdünk zsírosodni a hasunk körül - a hasi zsír nagyrészt zsigeri. Ez alapvetően azt jelenti zsír felhalmozódik a terekben szerveink között. A kutatók többfélét azonosítottak vegyi anyagok, amelyek összekapcsolnak zsigeri zsír meglepően sokféle krónikus betegségek.

Néhány olyan állapot, amelyhez a zsigeri zsír beletartozhat (de nem kizárólag), szív-és érrendszeri betegségek, demencia, asztma, cukorbetegség, magas vérnyomás, hiperlipidémia és bizonyos rákos megbetegedések (beleértve az emlőrákot és a méhrákot).

Valójában, elhízottnak lenni súlyosbíthatja is egyéb menopauzás tünetek például hőhullámok. Nem is beszélve arról, hogy ez milyen hatással van az önképünkre, a szexuális libidónkra és a működésünkre, valamint a partnereinkkel való kapcsolatunkra. Ezt személyesen igazolhatom!

Ez nem arról szól, hogy ne szeressük a testünket, függetlenül annak alakjától és méretétől. Körülbelül ez az oka annak, hogy ezt a fajta súlygyarapodást a mögöttes tünetek okozzák, amelyek súlyosabb tünetekhez vezethetnek. Befolyásolja fizikai testünket, érzelmeinket és mentális állapotunkat.

Mielőtt azonban megpróbálnánk legyőzni ezt a súlygyarapodást, vizsgáljuk meg, miért is kezd a test hízni egyáltalán!

Mi folyik a hasammal?

Tehát itt a dolgok kissé összezavarodhatnak. A súlygyarapodást jó néhány tényező okozza. A tudós évtizedes kutatásokat tekintett át Egy 2012-es tanulmányban által Nemzetközi Menopauza Társaság és arra a következtetésre jutott, hogy a a menopauza hormonális eltolódásai megváltoztatják a testzsír eloszlását, így nagyobb valószínűséggel halmozódik fel a hasban.

Más kutatások azonban megjelentek, amelyek néhány más tényezőre is rámutatnak. Kezdjük a legnyilvánvalóbbal:

Hormonális változások

Korábban már említettem, ahogy öregszünk, testünk lassan csökken annak Termelés a mi reproduktív hormonok - ösztrogén, progeszteron, DHEA és tesztoszteron. Az ösztrogén csökkenése különösen a zsír középfelülethez történő elmozdulásához vezet.

Néhány évvel ezelőtt a Mayo Klinika végzett egy tanulmányt, amely összehasonlította a menopauza előtti és utáni nők zsírszövetét. Megállapították, hogy sejtszinten két enzim, amely a zsír szintetizálásán és tárolásán dolgozik, aktívabbak voltak a posztmenopauzás nőknél - amit az ösztrogén csökkenésének tulajdonítottak.

Tehát igen, a az ösztrogén csökkenése nem járul hozzá haszsír és elhízottság, de nem ez az egyetlen oka.

És valójában nem igazán értjük, miért támadja a hasunkat. A tudomány most bebizonyította, hogy a zsír endokrin szerv, és ösztrogént termel, ezért talán itt rejlik a válasz része?

Kevesebb mozgás és csökkenő izomtömeg

Hormonjaink is hozzájárulnak a csökken a mi zsírmentes testtömeg, tehát ez azt jelenti, hogy elveszítjük az izomtömeget. Az izmok segítenek a kalóriák elégetésében, miközben edzünk, és amikor pihenünk, ezért az izomtömeg elvesztése azt jelenti kevesebb zsírt égetünk.

Kombinálja ezt olyan életmódbeli változásokkal, mint például a nagyobb ülés és a kevesebb mozgás, és ez tökéletes recept a súlygyarapodáshoz! Előfordulhat, hogy azok a gyakorlatok, amelyek korábban neked működtek, nem ugyanazokkal a hatásokkal járnak, mint korábban.

Egyéb menopauzás változások és gyógyszeres kezelés

Néha, menopauzás tünetek mint például az alvás zavarok, ingadozó hangulatok és még sok más befolyásolhatja a rendszeres étrend megtartásának képességét a vágyakozás miatt. Lehet, hogy egy cukorka felé vándorolunk, és felveszek egy egészségesebb snack helyett.

Bizonyos gyógyszerek is tud hozzájárul nak nek súlygyarapodás, mint például antidepresszánsok amelyeket általában a menopauza vagy a béta-blokkolók írnak fel szívdobogás esetén. Ezek az apróságok összeadódnak, és lassan hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

Diéta és inzulinrezisztencia

Nagy tényező, amely hozzájárul a hasi súlygyarapodáshoz, az étrendünk. Inzulinrezisztencia és vércukor-egyensúlyhiány óriási probléma, amely növekedéshez vezet haszsír.

Tehát milyen étrendről beszélek itt? A diéta vagyis magas szénhidráttartalmú, feldolgozott élelmiszerek, cukor, alkohol meg ilyenek. Ha folyamatosan sok szénhidrátot fogyaszt, akkor az inzulin folyamatosan stimulálódik. Ez az úgynevezett egészségügyi állapothoz vezethet inzulinrezisztencia, ahol a sejtek ellenállni kezdenek az inzulinnak.

A menopauza idején a „sok” szénhidrát valóban nem olyan sok, és sajnos itt is a „jó” szénhidrát tényező, például gyümölcsök és gabonafélék.

Az inzulinrezisztencia tisztázása

Amikor eszel szénhidrát a testedé a vércukorszint emelkedik és növeli a vércukorszintet. A test felszabadítja az inzulint a megemelkedett vércukorszint reakciójaként. Az inzulint azért állítják elő, hogy a glükóz eljuthasson a testéből és a sejtekbe.

Ott energiává alakul. A tested égeti a glükózt, hogy energiát termeljen, majd az inzulin azt mondja a sejteknek, hogy energiájukat szénhidrátként vagy zsírként (az egészségtelen és rettegett hasi zsírként) tárolják.

Amikor ez megtörténik, a vércukorszint csak tovább emelkedik, és cukorbeteg lehet. A cukorbetegség mellett sok más egészségügyi probléma, beleértve a szívbetegségeket és még elmebaj társultak inzulinrezisztencia.

A vércukorszint ellenőrzése gyakorlatilag egyik napról a másikra a derék körüli hüvelykek elvesztéséhez vezethet. Plusz ott van a hozzáadott előny nak,-nek az egyensúly helyreállítása a másiknak hormonok, mint a pajzsmirigy, a mellékvese és a nemi hormonok.

A hasi zsír és még sok más verése

Tehát, mint láthatja, sok tényező járul hozzá a menopauzás súlygyarapodáshoz. Igen, a szabályok megváltoztak, és úgy tűnhet, mintha senki nem mondta volna meg neked, de a megfelelő életmódbeli változásokkal elveszítheted a zsírt, és átveheted az irányítást a súlyod felett!

Az egyik legnagyobb változás, amit életemben azért hajtottam végre elveszíti a túlsúlyomat és némi józan eszmét szereztek val vel a diétám! Szó szerint vettem egy év szabadságot, hogy bejárjam a világot olyan ismeretek után, amelyeket azóta több ezer ügyfelemmel (és most veled!) Osztottam meg.

Sokan úgy gondoljuk, hogy csak kevesebbet kell ennünk, és többet kell edzenünk. De ez károsabb lehet, és nem igazán foglalkozik az alapproblémával - a hormonjaink túl vannak! Ezért azt javaslom, hogy kezdje el a diétáját, mert mindenekelőtt azt akarja, egyensúlyozza a hormonjait.

Miután megkapta kiegyensúlyozott, automatikusan segít zsírt veszít, és olyan izmokat építsen, amelyek akkor is megtartják a zsírégetést, ha nem mozog. Persze lehet, hogy egy kicsit változtatnia kell az edzésen, de legalább a rendszere optimális állapotban fog működni a zsírvesztés megkönnyítése érdekében.

A Keto-alkáli (Keto-Green) diéta

Mint fentebb említettem, amikor megváltoztattam az étrendemet, ez megváltoztatta az életemet is. Nem viccelek. A Keto-Alkaline® étrendem tökéletes terv lett zsírégetés és optimális egészség mert ez lehetővé tette a testem számára, hogy a tartózkodás alatt zsírot használjon üzemanyagként lúgos.

A keto-alkalikus étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas (jó) zsír- és lúgtartalmú étrendet jelent, amely bizonyítottan csökkenti a menopauza utáni nők súlygyarapodását. Mi történik, ha nem eszel (egészségtelen) szénhidrátot? Megszünteti a glükóz termelését - és az inzulin termelését -, így teste körülnéz, hogy a glükózon kívül valami más égjen energiaért ... és mit éget? Tárolt zsír!

A ketogén étrend a test megtartásával működik szénhidrátkészletek majdnem üres. A tested energiával kezdi el égetni saját testzsírját, ami segít a fogyásban. Emellett zsírégetést is fogyaszt, amelyet étrendje során fogyaszt, feltéve, hogy egészséges zsírokat (nem transzzsírokat stb.) Fogyaszt, stabilabb energiát biztosít a nap folyamán (szemben a szénhidrátoktól kapott cukortüskékkel).

Kezdje a lúgossággal

Javaslom, hogy először lúgosítsa testét, mielőtt bevezeti a keto diétáját. Amikor a szakértők a lúgosságról és az optimális pH fenntartásáról beszélnek, akkor a vizeletre vonatkoznak, nem a vér pH-jára. A jó egészség érdekében a pH-ját 7,4 körüli érték felett akarjuk tartani.

Lúgossá válni alapvetően azt jelenti kerülve savas ételek, mint húsok, és alkohol, míg növekvő lúgos ételek, mint pl zöldségek, víz, és jó zsírok. Miután lúgos állapotba hozta a testét (itt tesztelheti vizeletét a vizelet tesztcsíkjaimmal), kiküszöbölheti az étrendből a szénhidrátokat, hogy ketózisos állapotba jusson, és elkezdje eltávolítani a zsírt - különösen a hasi zsírt!

Adja hozzá az időszakos böjtöt

Egészséges rutinom része a szakaszos böjt, valamint a Keto-alkáli életmód számos más elvének elkötelezettsége (például a jó stresszkezelés, az alvás, a pozitivitás, a türelem, az öröm és a testmozgás stb.).

Vacsora és reggeli között 15 órát szoktam böjtölni, néha hosszabb ideig, és néha nem. Aztán megeszek két jót Keto-alkáli étkezés és esetleg egy könnyű étkezés vagy fehérjeturmix ban,-ben 9 órás ablak, nassolás nélkül. Időről időre 24-72 órás böjtöt is fogok csinálni.

Böjt időszak javítja a sejtek és molekulák egészségét. Támogatja a fokozott mitokondriális egészséget, helyreállítja a DNS-t és támogatja az autofágia nevű folyamatot. Autofágia egy formája sejttisztítás, és azért fontos, mert úgy gondolják, hogy a szemétcellák felhalmozódása az öregedés fémjelzi. Ezenkívül ezeknek a sejteknek nagyobb a fertőzés vagy rák kialakulásának kockázata is.

Egyre több kutatás vizsgálta az egészséget előnyöket nak,-nek böjtölés, sok jelentős hatás megtalálása a testünk számára - sejtszinten - amikor korlátozzuk az „etetés” idejét és növeljük a böjtöt. Az egyik ilyen előny az fogyás.

Hadd hangsúlyozzam, hogy EGÉSZSÉGES böjtöt akarunk. Néhány nő túl messzire viszi és rosszul érzi magát. Böjtöléskor kétszeresen biztosnak kell lennie abban, hogy a legegészségesebb tápanyagokat veszi be, amelyekre a testének szüksége van, és sejtszinten táplálja testét.

Ne komplikáld túl

Ez sok emészthetőnek tűnhet, ezért azt javaslom, hogy lassan és egyszerűen tartsa! Kezdje reggelivel! Ez egy nagyszerű lehetőség arra is, hogy durranással kezdje a napját! Készítsen magának egészséges zöld, alacsony szénhidráttartalmú turmixot, amely megadja a nap hangulatát.

Megállapítottam, hogy a Mighty Maca® Plus az egyik legjobb módja a lúgosításnak anélkül, hogy sok időt kellene töltenem egy egészséges reggelivel. A macát leszámítva, Mighty Maca Plus is tartalmaz 30 szuperélelmiszer, beleértve kurkuma amelyről kiderült, hogy megakadályozza a menopauza utáni súlygyarapodást.

Miután helyrehozta ezt a szokást, folytathatja az ebédet és a vacsorát, majd lassan felveheti a szakaszos böjtöt az étrendjébe is.

Tehát összefoglalva ...

Hasi zsírvesztés több, mint kevesebbet enni és többet gyakorolni. Miután megértettük, hogy miért hízunk, akkor könnyebb lesz dolgozni ennek a súlynak a kiküszöbölésén. Az étrend megváltoztatása az elsődleges prioritás. Néha csak arra van szükség, hogy elindítsa a rendszert. Mielőtt elmegyek, íme néhány cikk, amelyet elolvashat az induláshoz:

Idézet:

Klimax. 1999. szeptember; 2 (3): 205-11. Súlygyarapodás és a menopauza: 5 éves prospektív tanulmány. Guthrie JR1, Dennerstein L, Dudley EC.