Mik azok a kiváltó pontok, és hogyan tudom ezeket kijavítani?

A szakértő gyógytornászok hatékony otthoni terápiás technikákat tanítanak nekünk a fájdalmas izomcsomók enyhítésére.

tudom

Az izomcsomók vagy a kiváltó pontok bosszúságot jelentenek, amelyet a legaktívabb emberek számíthatnak valamilyen rendszeres érzésre. Gyengéd foltok a testen, amelyek fájdalmat és fájdalmat okozhatnak. Szerencsére vannak olyan önmasszázs technikák, amelyek segíthetnek a fájdalom enyhítésében, amikor az felkúszik. De amikor legközelebb kialakul egy kiváltó pont, először próbálja ki ezeket az otthoni önmasszázs technikákat, hogy maga is enyhítse a fájdalmat. Jonathan Trinh, az FXNL Rehab igazgatója és fő gyógytornásza a kiváltó pontokat „feszes sávként, más néven„ csomóként ”magyarázza egy izomban vagy annak fasciájában (az izomszövet körüli„ örömteli tekercselés ”). Ezeket akkor okozhatják, amikor az izom krónikus stresszbe kerül vagy túlterhelődik. Csomó akkor fordulhat elő, ha folyamatosan túl nagy nyomás nehezedik az izomra (ezért ügyeljen arra, hogy ne legyen túledzve!).

Kétféle kiváltó pont létezik: aktív és látens. "Az aktív triggerpontok mély, állandó fájdalmat okoznak a beutalási zónákban" - mondja Trinh. „A fájdalmat sugárzónak vagy fájónak lehet nevezni.” Nem kell hozzá sem nyúlni, sem nyomást gyakorolni rá, hogy érezze. Másrészt látens kiváltó pontokat csak akkor érezhet, amikor megzavarják őket. "[Nem] okoznak fájdalmat, és csak akkor érzékenyek, ha megérintik őket" - magyarázza Trinh.

Hogyan lehet a kiváltó pontokat használni a fájdalom enyhítésére

A kiváltó pontok elég gyakoriak. Aktív kiváltó pontok, amelyeket a gyógytornászok a fájdalom enyhítésére használtak. Trinh azonban rámutat, hogy az emberek néha tévedhetnek az aktív triggerpontokkal olyan állapotok miatt, mint az isiász vagy kidudorodott lemezek. Tehát, ha nem biztos benne, a legjobb, ha a gyógytornásztól érdeklődik.

Sajnos a kiváltó pontok hagyása önmaguk javítására nem működik. Aktívan meg kell próbálnia bekapcsolni a ravaszt. Ellenkező esetben Trinh arra figyelmeztet, hogy "a tested kompenzálja ezeket a feszes izmokat, és akkor másutt feszültség/gyengeség alakul ki."

A jó oldalon van néhány nagyszerű módszer, amelyet megvalósíthat a fájdalom enyhítésében. "Ezen kiváltó pontok tapintása az egyik leghatékonyabb módszer annak meghatározására, hogy egy kiváltó pont okozza-e fájdalmait" - magyarázza Trinh. „Miután a helyüket meghatározták, a manuális terapeuták számos olyan technikát alkalmazhatnak, amelyek felszabadítják ezeket a kiváltó pontokat, amelyek a következőket tartalmazzák: közvetlen iszkémiás nyomás (azaz tartós nyomás), száraz tűzés, IASTM (műszeres lágy szöveti mobilizáció) és nyújtási technikák. ”

Fájó érzés? Az Aaptiv széles skáláját nyújtja a nyújtó óráknak, amelyek fájdalommentesen, gyorsan érzik magukat.

Hogyan engedje el magától az indítópontokat

Használj egy labdát.

Míg Trinh valóban javasolja a gyógytornász felkeresését, van néhány technika, amelyet saját maga is alkalmazhat az izomfájdalom enyhítésére. Javasolja, hogy egy lacrosse gömböt vagy tüskés masszázslabdát használjon a csomó közvetlen nyomására. Másik lehetőségként akár ujjait vagy könyökeit is használhatja. Míg a habgörgők gyakori látvány az edzőteremben, a kisebb kiváltó pontokkal szemben szélesebb területeken előnyösebbek.

Ezeket az otthoni terápiás technikákat megvalósítva fájdalmat érezhet. Ennek azonban továbbra is elviselhetőnek kell lennie. Ha ez túl fájdalmas, és válaszként összerándul, akkor kissé enyhítenie kell a nyomást. Jó fájdalmat kellene érezned.

Néhány gyakori kiváltó pont terület, ahol a lacrosse vagy a tüskés masszázsgömböt használhatja a fájdalom enyhítésére, a hátad, a vállad és a nyakad. Ehhez álljon a labdával magának és a falnak vagy a padlónak, attól függően, hogy melyik területre összpontosít. A falnak vagy a padlónak fellendítő eszközként kell működnie. Helyezze a labdát a zsenge helyre, és testével forgassa körbe az érintett területet.

Próbáljon ki egy önmasszázst.

Ön is végezhet önmasszázst a kezével, ami kiválóan elérhető az olyan akadálymentes területeken, mint a nyak. A csipet-húzás módszer az egyik módja annak, hogy megtehesd - fogd meg a fájó izmot, és tekerd a hüvelykujjad és a mutatóujjad közé. Ez a legjobb a bőrtől eltávolítható kis izmok számára.

Egy másik önmasszázs technika az, ha egyszerűen mozgatja az ujjait a gyengéd helyen, nyomást gyakorolva. Ezután térjen vissza a kiindulási ponthoz, és ismételje meg a mozgást. Éreznie kell az izom felszabadulását.

Ezek mind valóban hatékony otthoni terápiás módszerek a feszültség enyhítésére a kiváltó pontoktól. Ha azonban még mindig nem biztos abban, mit tegyen, akkor a legjobb, ha a választott gyógytornászhoz fordul. Végezheti ezeket a technikákat az Ön számára, vagy javasolhat egy másik, megfelelőnek ítélt módszert.

kapcsolódó cikkek

6 gyakori naphiba, amelyeket egész évben el kell kerülni

E bőrgyógyászok szerint előfordulhat, hogy több hibát követ el a napon, mint amennyit észrevesz.

Hogyan befolyásolja a bél egészsége a hangulatot?

Amit megeszel, nemcsak fizikailag befolyásolja, hanem szellemileg és érzelmileg is.

9 módszer a torok természetes megszabadulására

Könnyű gyógymódok a viszkető, karcos és gyulladt torok gyógyulásához.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.