Itt van pontosan mennyi vizet kell inni minden nap

Most már abbahagyhatja a napi nyolc pohár megszállását, k?

Ha hasonlítasz hozzám, gyakran elgondolkodsz azon, hogy elég vizet iszol-e. De tényleg mennyi vizet kell inni egy nap? Ha nem tévedek, állítólag mindannyian több vizet iszunk, mint jelenleg, nagyjából függetlenül attól, hogy milyen egészségügyi vagy fitnesz céljaink lehetnek. Valójában úgy tűnik, hogy a "igyál több vizet" elengedhetetlen követelmény azokra az emberekre is vonatkozik, akiknek az "életben maradás" mellett nincsenek konkrét egészségügyi céljaik. De a kérdés: mennyi elég? Örülök, hogy elmondhatom, hogy már nem kell kitalálnia a találgatásokat, mert olyan szakértőkkel beszélgettünk, akik lebontották az egészet.

mennyit

A szakértők szerint ennyi vizet kell inni naponta.

Valószínűleg hallottad már, hogy legalább nyolc nyolc uncia pohár vizet kell innod naponta. Ez majdnem elég egy kétliteres palack megtöltéséhez - amit a legtöbb A típusú ember is ijesztőnek találhat. De ez a klasszikus tanács kissé félrevezető lehet.

"A folyadékigény az egyénektől életkor, nem, aktivitás szintje és még attól függően is változik, hogy hol élsz" - mondja JESSICA Fishman Levinson, M.S., R.D., C.D.N., a Nutritioulicious táplálkozási tanácsadó cég alapítója. Tehát, mennyi vizet kell inni naponta, az naponta változhat, attól függően, hogy mit csinálsz, eszel és iszol.

Az Országos Tudományos Akadémiák Orvostudományi Intézete valójában napi 2,7 (11 csésze) litert és 3,7 litert (csaknem 16 csésze) ajánl. De itt van a fordulat: Nem mondják, hogy mindennap meg kell inni. Itt az üzlet.

De sok minden beleszámít a vízbevitelbe.

Minden folyadék beleszámít a napi bevitelbe, nemcsak a régi H20. Ez magában foglalja az összes vízforrást - egy alap pohár csaptól kezdve egy csésze kávéig, az elfogyasztott ételek víztartalmáig (ami az IOM becslései szerint a napi folyadékfogyasztás körülbelül ötödét teszi ki). Ha hallgat a testére - inni, amikor szomjas vagy, enni, ha éhes -, akkor nagy az esély arra, hogy megkapja, amire szüksége van, vagy elég közel van hozzá. Szóval ne hagyja abba a napi nyolc pohár izzadását, és inkább ezen gondolkodjon.

A Mayo Klinika szerint a referenciaértéknek valóban "nyolc 8 uncia pohár folyadékot" kell mondania, nem vizet, mert az olyan italok fogyasztása, mint a tej, tea és gyümölcslé hozzájárul az összértékhez. "A kalória nélküli hidratálás jó lehetőségei a gyümölcsökkel és gyógynövényekkel beöntött vizek, a cukrozatlan tea és a pezsgő" - mondja Levinson. Egyébként pedig a kávéval kapcsolatban tisztességes hír a kávé szerelmeseinek: Amint fentebb említettük, a kávé valóban számít a vízfelvételre. A dörzsölés azonban az, hogy a koffein vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy amikor kávét iszik, többet pisilhet a szokásosnál. Tehát bármilyen vizet is kap a kávéból, valószínűleg kiegyenlíti az extra pisilés. Hé, legalább nem extra dehidratáló, igaz?

Az étrend befolyásolhatja a napi vízfogyasztást is.

"A tested úgy felszívja a vizet az ételekben, mint a folyadékot" - mondja Levinson. Sok gyümölcs és zöldség víztartalma magas. Néhány jó lehetőség: görögdinnye (duh), uborka, saláta, zeller, paradicsom, eper, narancs és grapefruit. Még a leves és a popsicles is folyadéknak számít.

De egyes ételek és italok növelhetik a szükséges vízmennyiséget. "A vizelethajtó hatású ételek miatt több víz válhat ki, így szükség lehet többre" - mondja Levinson. Ha magas nátriumtartalmú ételeket fogyaszt, akkor a szervezete valószínűleg több vizet tart vissza, szomjasabbá téve. Több folyadék fogyasztása elősegíti a rendszer hígítását és a folyadékok rendszeres mozgását.

Szóval, hogyan lehet megmondani, hogy elegendő vizet kap-e?

Mivel nem mindig követi nyomon ezeket az alattomos folyadékforrásokat, a napi vízfogyasztás mérésének legjobb módja az, hogy teste hogyan érzi magát.

Ha szomjas vagy, a tested azt mondja neked, hogy több vízre van szükséged. - Lehet, hogy már kiszáradt - mondja Levinson. A folyadékállapot meghatározásának másik jó módja az, ha bekukucskál a WC-ben, miután bepisil. "Ha vizelete világossárga, akkor valószínűleg elegendő folyadékot kap. Ha sötét van vagy erős illata van, akkor valószínűleg több vízre van szüksége."

Fontos az is, hogy tudatosan igyekezzünk többet inni, amikor izzad. Az ételekkel együtt a víz az üzemanyag, amely táplálja az edzéseket. Izzadás közben szó szerint elveszíti a vizet, és menet közben fel kell töltenie azt. Célozzon meginni egy vagy két csésze vizet edzés előtt, és edzés közben 15 percenként kortyoljon el egy fél-egy csésze vizet. Ha nagyon erősen izzad, vagy ha kint van a melegben, akkor többre lehet szüksége - hallgassa meg testét.

Nem kell megszállnia, hogy minden nap egy bizonyos számú csésze/liter/gallon/üveg palackot üssön, de hasznos lehet, ha megszokja, hogy a nap folyamán rendszeresebben iszik. A hidratáltság biztosítása érdekében egész nap tartson magánál egy újratölthető kulacsot, hogy folyamatosan kortyolhasson, amikor csak akar. További tippekért nézze meg ezt a 12 egyszerű módszert, amellyel naponta több vizet inni.

Rövid megjegyzés arról az elképzelésről, miszerint több víz fogyasztása segíthet a fogyásban:

Lehet, hogy időről időre hallotta ezt dobni, úgy gondoltuk, kitisztítjuk a levegőt. A hidratált tartózkodás mindenféle okból nagyszerű, de a fogyás segítése nem éppen ezek közül való. Ez azt jelenti, hogy néhány ember számára a szomjúságot és az éhséget jelző jeleket könnyű összekeverni, ezért ha éhezést érez, annak ellenére, hogy tudja, hogy nem az, lehet, hogy a testének valóban szüksége van egy kis vízre. Tehát ebben az esetben, ha nem iszik elegendő vizet, akkor nagyobb eséllyel esztelenül nassol a nap folyamán. Ettől eltekintve arra kell törekednie, hogy elegendő mennyiségű vizet szerezzen be, mert ez segít abban, hogy jól érezze magát - a történet vége.

Íme néhány kiszáradás finom jele, amelyek azt jelenthetik, hogy növelnie kell a napi vízfogyasztást:

A kiszáradás néhány jele meglehetősen nyilvánvaló - mások azonban nem. Ha szomjas vagy, igyál. Ez nem okoskodás. De a kiszáradásnak van még néhány jele, amelyek nem annyira nyilvánvalóak.

  • Szuper száraznak érzed magad. Amikor teste hidratálkozik, az igény a kiszáradás különféle tüneteiben nyilvánulhat meg, beleértve a szájszárazságot, az ajkak felrepedését, a száraz bőrt és a könnyhiányt.
  • Fáj a fejed. Az orvosok nem egészen biztosak abban, hogy miért, de szerintük azért lehet, mert ha csökken a hidratációs szint, csökken a vér mennyisége is, ami csökkentheti az agy oxigénellátását.
  • Izmai gyengének vagy görcsösnek érzik magukat. A görcsök, az izomgörcsök és az általános gyengeség vagy fáradtság érzése mind a dehidráció jele lehet.
  • A lélegzete véletlenszerűen büdös. A rossz lehelet lehet egy tipp, hogy vizet kell kortyolgatnia. Ez a szájszárazsággal jár: a nyál baktériumellenes tulajdonságokkal rendelkezik; amikor a nyálszintje csökken, akkor a szája is képes küzdeni a szagokat okozó baktériumok ellen.

Mindezek mellett a gyors szívverés vagy légzés, az elsüllyedt szemek, a láz, a zavartság vagy a delírium mind a súlyos kiszáradás jele lehet. Ha ilyen tünetei vannak, forduljon orvoshoz.

Egyébként lehetséges a túlhidratálás.

Ez nem gyakori, de inkább kitartási tevékenységek során fordul elő, például egy maraton futásakor.

Marc Leavey, MD, a baltimore-i Mercy Medical Center belgyógyásza korábban azt mondta az SELF-nek: "Szétszórtan [túlzott folyadékpótlás] fordul elő sportolók, futók és azok között, akik edznek és próbálnak extra vizet fogyasztani." A túlzott folyadékpótlás hyponatremia néven ismert állapotot okozhat, amely akkor fordul elő, amikor a véráramában a nátriumszint szokatlanul alacsonyra csökken, ami a sejtjei elárasztják. A jelek közé tartozik az émelygés, zavartság, lepukkant és ingerlékenység. A túlfolyás görcsrohamokat is okozhat, és kómába kerülhet, ha nem kapják el időben.

Összefüggő:

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni