Mennyi tejsavófehérjét kell bevennem? Egyszerű útmutató a # céljaidhoz

Ha tejsavófehérjét használ, valószínűleg arra kíváncsi, hogy "mennyi tejsavófehérjét kell bevennem?" Az összeg az Ön konkrét céljaitól függ. Általában, ha a cél a zsírvesztés, akkor mérsékelten aktív életmódhoz 10-20 grammot, ha nagyon aktív, 20-40 grammot vegyen be. Ha a cél a sovány izomtömeg növelése, élvezze az edzés után 20-48 gramm tejsavófehérjét.

A tejsavófehérje nem csak testépítőknek és profi sportolóknak szól. Mindenkinek szól, aki fogyni, javítani az izomerőt, megfékezni a vágyakat és több fehérjét szeretne étrendjében.

Ebben a cikkben megtudhatja:

Tejsavófehérje adagolás fogyáshoz

Szeretne napi 80-100 kalóriát elégetni és megfékezni az étvágyát? Ne keressen tovább, mint a tejsavófehérje! Nem csak fokozhatja az anyagcserét, hanem a vágyakat is megfékezi, ami csökkenti a nassolás és túlevés utáni vágyat - mindez zsírvesztést eredményez. A jó hír az, hogy nem kell nagy mennyiségű tejsavófehérjét fogyasztania ahhoz, hogy kihasználja a kiegészítő zsírégető előnyeit.

A fehérje ajánlott napi mennyisége legalább 0,4-0,6 gramm fehérje/testtömeg-font. Ne feledje, ez az a minimális mennyiség, amelyre szüksége van az alapvető táplálkozási szükségletek kielégítéséhez és a hiány elkerülése érdekében. Annak érdekében, hogy valóban kihasználhassa a fogyás előnyeit, a legjobb, ha a napi kalória körülbelül 30% -át fehérjéből szerzi be.

Abban az esetben, ha kíváncsi vagy, egy gombóc Organic Whey Protein 20 gramm tiszta fehérjét tartalmaz. Ezt szem előtt tartva, itt van az általános ajánlásunk arról, hogy napi mennyi tejsavófehérjét kell bevenni a zsírvesztéshez:

MÉRETES TEVÉKENYSÉG (heti 3 vagy kevesebb edzés):10-20 gramm fehérje (vagy 1/2-1 gombóc szerves tejsavófehérje) trükköt kell, hogy visszaszorítsa a vágyakat és fokozza az anyagcserét.

MAGAS TEVÉKENYSÉG (heti 4 vagy több edzés):20-40 gramm fehérje (vagy 1-2 gombóc szerves tejsavófehérje) megakadályozza az éhségvágyat és elősegíti az egészséges anyagcserét.

Indítsa el anyagcseréjét a reggelire ízesen feltöltő #zsíros csokoládé avokádó turmixunkkal!

Tejsavófehérje adagolás az izomépítéshez

A tejsavófehérje tele van mind a 9 esszenciális aminosavval, amelyek kulcsfontosságú szereplők a tested izomépítő és -javító képességében. Ezenkívül a test gyorsabban felszívja a tejsavót, mint bármely más fehérje, ami fokozott izomfehérjeszintézishez vezet (AKA azok az izomnövekedések, amelyek után Ön jár).

Céljainak elérése érdekében a kutatások javasolják a HIIT vagy az erőnléti edzés kombinálását a tejsavófehérje-kiegészítéssel. Az eredmények maximalizálása érdekében feltétlenül olvassa el ajánlásainkat a tejsavófehérje bevitelének legjobb idejére vonatkozóan.

Íme az ajánlásunk arról, hogy mennyi tejsavófehérjét kell bevenni az izomtömeg növelésére:

MÉRETES TEVÉKENYSÉG (heti 3 edzés vagy kevesebb): 20-25gramm tejsavó (vagy 1 szintetikus gombóc 1 gombócnyi szerves tejsavófehérjéhez) az edzés utáni edzésnek meg kell adnia azt a fehérjefeltöltést, amelyre szüksége van a sovány izom felépítéséhez.

MAGAS TEVÉKENYSÉG (heti 4 vagy több edzés): Ha sportoló vagy, akkor 0,9 gramm fehérjére lehet szükséged testsúlykilogrammonként. Ez sok fehérje, ezért javasoljuk, hogy a fehérje céljainak elérése, az izomgyarapodás és a javítás maximalizálása érdekében bevegye 24-48 gramm tejsavó (vagy 1-2 kupacnyi gombóc Organic Whey Protein) edzés után.

Gyors és egyszerű edzés utáni fehérje turmixoláshoz próbálja ki alacsony szénhidráttartalmú vaníliás fehérje turmixunkat! Mindössze 30 másodpercet vesz igénybe, így szellővé válik, hogy a fehérje megjavuljon ebben a döntő edzés utáni táplálkozási ablakban.

Következtetés

A tejsavófehérje egy erőteljes kiegészítő, amely segít elérni azokat a zsírvesztési és izomtömeg-növelési célokat, amelyek után már teljesítettél (szinte olyan, mint egy személyi edző az edzőteremben!), És a nagy hír az, hogy nagyon biztonságos a fogyasztása. Ami a céljainak kiegészítését illeti, ne féljen kísérletezni a fenti ajánlásokkal, amíg meg nem találja kedves pontját!

Mennyi tejsavófehérjét szed a célok érdekében? Szívesen megtudnánk az alábbi megjegyzésekben!

(Szeretne ilyen cikkeket e-mailben? Itt van a regisztráció!)