Mennyi tejsavó-fehérjét kell bevennie egy nőnek egy nap alatt?

Tyler Spraul az UX igazgatója és az Exercise.com vezető edzője. Előzetes orvostudományi diplomája van, és NSCA tanúsítvánnyal rendelkezik erősítő és kondicionáló szakemberként. Volt amerikai-amerikai futballista, és ma is edzi a futballt. Szabadidejében szívesen olvas, tanul és apai életet él. Szerepelt a Shape, az Healthline, a HuffPost, a Nők oldalán.

Írta Tyler Spraul
Az UX igazgatója és vezető tréner

Frissítve: 2020. augusztus 25

Minden a márkádról szól. Végezzük el a nehéz emelést.

Hirdetői közzététel: Arra törekszünk, hogy magabiztos fitnesz szoftveres döntéseket hozzon. Az összehasonlító vásárlásnak egyszerűnek kell lennie. Partnereink nem befolyásolják a tartalmunkat. Véleményünk a sajátunk.

Szerkesztési irányelvek: Az Exercise.com szerkesztői csoportja tisztességes, elfogulatlan információkkal foglalkozik a fitnesziparral kapcsolatban. Rendszeresen frissítjük weboldalunkat, és az összes tartalmat hitelesített fitnesz szakértők vizsgálják felül.

A legtöbb nő nem kap elegendő fehérjét az étrendjében.
A legtöbb tejsavófehérje-kiegészítők gyártói azt javasolják, hogy a nők naponta egyszer vagy kétszer vegyenek be egy gombócot, ami kb. 20-25 gramm fehérje.
A tejsavófehérje nem gyógyszer, inkább étrend-kiegészítő.

Az, hogy mennyi tejsavófehérjét kell bevennie egy nőnek, több tényezőtől függ.

Sok nő óvakodik a tejsavófehérje-kiegészítéstől, mivel aggodalomra ad okot. A tejsavófehérje azonban kiváló fehérjeforrás, és elősegítheti a fogyást.

Taylor Ryan személyi edző szerint, aki cikket tett közzé az ArticleBase-en, a tejsavófehérje nem ad hozzá nagyobb mennyiségű nőt. Ennek oka, hogy a nők nem rendelkeznek olyan hormonokkal, amelyek ösztönzik a nagy, párnázott izmok növekedését, mint a férfiak. A tejsavófehérje segíteni fogja a nőket abban, hogy átfogó tónust kapjanak, nem pedig az izmok hullámzását.

Egyetlen kiegészítő rutin sem teljes a hozzá illő gyakorlási rutin nélkül. Kezelje jobban az edzéseket egy Exercise.com PRO fiókkal. Regisztrálj még ma!

Tartalomjegyzék

Mennyit és mikor kell a nőknek beépíteniük a tejsavó fehérjét étrendjükbe?

A legtöbb nő nem kap elegendő fehérjét az étrendjében. Tejsavófehérjével kiegészítve azonban nem akar túl sok fehérjét fogyasztani napi szinten.

Túl sok fogyasztásával a májának és a vesének többet kell dolgoznia azon további tápanyagok feldolgozásán, amelyeket a szervezet nem tud felhasználni.

Attól függően, hogy egy nő mennyire aktív és mennyit súlyoz, egy nő biztonságosan kiegészítheti a tejsavófehérjét. A legtöbb tejsavófehérje-kiegészítők gyártói azt javasolják, hogy a nők naponta egyszer vagy kétszer vegyenek egy gombócot, ami kb. 20–25 gramm fehérje.

A férfiaknak általában több fehérjére van szükségük, és ajánlott két adag kanál, 20 g -25 g adagonként, és naponta egyszer vagy kétszer bevenni.

A tejsavófehérje szedésének legjobb ideje mind a férfiak, mind a nők számára edzés előtt, alatt és/vagy után. Azok számára, akik takarékosan sportolnak, és savófehérjét használnak a fogyáshoz, a tejsavófehérje bevált a legjobban, ha reggel bevették.

A tejsavófehérje valóban segíti a fogyást?

A tejsavófehérje nagyon előnyös azok számára, akik fogyni próbálnak. Számos olyan fogyókúrás termék és étkezést helyettesítő rúd található, amely már tartalmaz tejsavófehérjét.

Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik tejsavófehérje-kiegészítéssel és testmozgással próbálnak fogyni, több a sovány izomzat és kevesebb a testzsír. Emellett megnő az anyagcseréjük, és naponta több kalóriát égetnek el, mint azok, akik nem egészítik ki vagy nem edzik.

A tejsavófehérje segít csökkenteni az éhségérzetet azoknál az egyéneknél, akik fogyás céljából használják. Nemcsak a teltségérzet kialakításában segít, hanem a vágyakozás megtartásában és a jóllakottság érzésében is.

Hozzon ki többet a gyakorlatokból. Profivá!

Szüksége van-e a nőknek extra fehérjére étrendjük során?

Igen. A nők általában nem fogyasztanak elegendő fehérjét a napi étrendjükben. Számos egészségügyi kockázatot jelent azok a nők, akik nem fogyasztanak elegendő fehérjét rendszeresen.

Néhány egészségügyi kockázat:

fokozott a csontritkulás kialakulásának kockázata
ödéma
lassú anyagcsere
elhízottság
a haj elvékonyodása
törékeny körmök és körmök

Azok a nők, akiknek nem jut elegendő fehérje az étrendjükbe, általában fáradtabbnak érzik magukat, és bizonyos esetekben több kalóriát fogyasztanak magas szénhidráttartalmú ételekben, hogy ellensúlyozzák ezt az energiahiányt.

Milyen előnyökkel jár a tejsavófehérje kiegészítése?

Különösen a nők számára a tejsavófehérje remek módszer a napi fehérjebevitel növelésére. Növelheti az elfogyasztott fehérje mennyiségét az extra zsír és szénhidrátok nélkül, amelyek néha együtt járnak az étellel.

A tejsavófehérje könnyen emészthető, és remek edzés utáni snacket vagy ételt kínál folyékony formában. Bizonyított, hogy csökkenti a nők testzsírját és csökkenti a koleszterinszintet is.

A tejsavó fehérjében található esszenciális aminosavak, például a leucin, segíthetnek a sovány izmok megőrzésében, de mindemellett elősegítik a zsír csökkentését.

A glutation, amely kulcsfontosságú antioxidáns, tejsavófehérje-kiegészítéssel növekszik. Ez az antioxidáns elengedhetetlen az immunrendszer egészségének megőrzéséhez. Emiatt a tejsavófehérje elősegíti az egészséges immunrendszert.

A tejsavófehérje nem gyógyszer, inkább étrend-kiegészítő. Ételnek tekintik, és a sajt természetes mellékterméke.

A tejsavófehérje magas esszenciális aminosav- és fehérjetartalma miatt a nők több izmot építenek, ami gyorsabb anyagcseréhez vezet.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Kell-e szednem fehérje-kiegészítőket?

Hacsak orvosa nem utasította fehérje-kiegészítők szedésére, nem van hogy elvigye őket.

Biztonságosak-e a fehérje-kiegészítők?

Az, hogy a fehérje-kiegészítők biztonságosak-e vagy sem, számos tényezőtől függ. Tudjon meg többet a kiegészítők biztonságáról itt .

Milyen kiegészítőket kell bevennem?

Orvosa mellett erre senki sem válaszolhat. Ha többet szeretne megtudni az orvosok által ajánlott különféle kiegészítőkről, nézze meg ezt a cikket .