Megpróbálja fokozni a fogyását? Itt van a 4 legjobb teljes kiőrlésű gabona, amely harcol és megakadályozza a hasi zsírt

A teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend fogyasztása valóban fokozhatja a fogyást és hatékonyan csökkentheti a hasi zsírt. Az alábbiakban felsoroljuk a legegészségesebb teljes kiőrlésű gabonákat, amelyeket hozzáadhat a napi étrendjéhez az optimális eredmény érdekében.

megpróbálja

New Delhi: A sok étkezési terv mellett, az alacsony zsírtartalmú étrendtől kezdve a szénhidráttartalmú étrendig sok ember zavarban van a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása miatt, attól tartva, hogy hízik. Talán sok mindent elmondtak a teljes kiőrlésű gabonáról, egyes források azt sugallják, hogy ezek károsak lehetnek a fogyás szempontjából, mivel szénsavas szénhidráttartalmúak. Tanulmányok azonban azt mutatták, hogy a teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend fogyasztása fokozhatja a fogyást és hatékonyan csökkentheti a hasi zsírt, elsősorban azért, mert magas a rosttartalma.

A Harvard Egyetem kutatói arról is beszámoltak, hogy azok a személyek, akik naponta teljes kiőrlésű gabonát ettek, kevesebb, körülbelül 2,5 fontot nyomtak, mint azok, akik csak finomított gabona ételeket fogyasztottak. Bár számos tanulmány összefüggést talált a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása és a testzsír jelentős csökkentése között, különösen a derék körül, ez zavaró lehet, ha a fogyáshoz a legegészségesebb teljes kiőrlésű gabonákat választják. A valóság az, hogy egyes szemek jobbak, mint mások, ezért a megfelelő gabonatípus kiválasztásáról van szó. Itt felsoroltunk négy legegészségesebb teljes kiőrlésű gabonát, amelyek elősegíthetik az anyagcserét és megkönnyíthetik a fogyás útját. Olvassa el - Súlycsökkentő étrend: 5 étel, amelyet enni lehet az anyagcsere fokozásához és a hasi zsír elégetéséhez diéta vagy testmozgás nélkül

Barna rizs

A fehér rizstől eltérően a barna rizsnek minden korparétege sértetlen, és tartalmazza az összes természetesen jelenlévő tápanyagot - mondta Janvi Chitalia táplálkozási szakember. Ezek a korparétegek védik a gabonát és segítenek fenntartani annak zsírsavjait. A barna rizs az összes gabona közül a legmagasabb mennyiségű B-vitamint is tartalmazza. Ezenkívül vasat, magnéziumot, aminosavakat és linolsavat tartalmaz. A barna rizs magas rosttartalmú és alacsony glikémiás indexű, így jobb választás, mint a fehér rizs cukorbetegség és súlykezelés céljából. A barna rizs néhány egészségügyi előnye:

  • Elősegíti a jó emésztést
  • A szomjat oltja
  • Kiegyensúlyozza a vércukorszintet
  • Irányítja a hangulatváltozásokat

Kasha

A Kasha a mély borostyánszínűre pörkölt hajdina neve. Ez az egyik legrégebbi hagyományos étel Oroszországban. Nevének ellenére a hajdina valójában nem a búza család tagja, hanem a rebarbara rokona. Az összes gabona közül a hajdina a leghosszabb az átutazási idővel az emésztőrendszerben, és a legteljesebb, ami elősegíti a fogyást. A hajdina is kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a búza vagy a rizs. A hajdina jellemzői:

  • Stabilizálja a vércukorszintet
  • B-vitaminokban gazdag
  • Előnyök a forgalomban
  • Erősíti a vesét
  • Jó fitotápanyagok forrása
  • Gluténmentes
  • Támogatja az egészséges koleszterin profilt

Köles

A köles számos egészségügyi előnyéről ismert, nagyon kicsi, kerek szemű, amely fogyás szempontjából szuperélelmiszernek számít. A köles sok fehérjét, rostot, vasat, magnéziumot és foszfort tartalmaz. Mangánt tartalmaz, amely segíti az egészséges bőr támogatását. Több ezer évre vezethető vissza, és ez volt a fő gabona Kínában, mielőtt a rizs népszerűvé vált. Továbbra is fenntartja az embereket többek között Afrikában, Kínában, Oroszországban és Indiában. A köles rendkívül tápláló növény, amely nehéz vagy száraz körülmények között is jól megnő, ami hozzájárul széleskörű használatához és népszerűségéhez. A köles jellemzői:

  • Gluténmentes
  • Javítja a vérnyomást
  • Gombaellenes, segít enyhíteni a candida tüneteket
  • Melegítő, ezért jó enni hűvös vagy esős időben
  • Támogatja a vesét és a gyomrot
  • Nyugtató, különösen emésztési zavar vagy reggeli rosszullét esetén

Quinoa

A quinoa (ejtsd: KEEN-wah) tele van fehérjével, rostokkal és különféle egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokkal, amelyek elősegítik az egészséget és javítják a fogyást. Valójában a quinoa mind a kilenc esszenciális aminosavval rendelkezik, így teljes fehérje. A quinoa szintén tartalmaz B-vitaminokat, vasat, cinket, magnéziumot és kalciumot. Míg technikailag vetőmag, a quinoa általában a szemekkel van csoportosítva, mivel hasonló módon főzik. Körülbelül 8000 éve termesztik és fogyasztják, különösen az Andok-hegység magas síkságain, Dél-Amerikában. A quinoa jellemzői:

  • Gluténmentes és könnyen emészthető
  • Alacsony glikémiás index
  • Ideális étel a kitartáshoz
  • Elősegíti a vese és a szív erősítését, és csökkentheti a gyulladást

Azt mondják, hogy 1 csésze főtt quinoában 8 gramm fehérje van.

Szóval, most már tudod, melyik szemek alkalmasak a fogyásra. Az optimális egészségi és fitneszeredmény érdekében próbálkozzon a napi étrend hozzáadásával.

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem értelmezhetők szakmai orvosi tanácsként. A fitneszprogram megkezdése vagy az étrend bármilyen módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról