9 egészséges dolog, amit tehet a fogyásért

A viselkedésmódok megváltoztatása, különösen a régóta bevált viselkedés, valóban nehéz dolog. Sajnos bizonyos célok, például a fogyás, a dohányzásról való leszokás, a karrier megváltoztatása és még sok minden más megkövetelheti a megszokott szokások és rutinok megváltoztatását, valamint olyan új szokások beépítését, amelyek hatékonyabban segítenek elérni a kitűzött célod.

amelyek

Valójában nem minden viselkedési változás jön létre egyenlően, és ha el akarja érni a célját, meg kell találnia azokat a szokásokat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek.

Ezek a szokások olyan dolgok, amelyeket valóban megtehet, hogy segítsen közelebb lépni a fogyás céljához. És bár végeredményben a cél elérése eltarthat egy ideig, ezeknek a kisebb lépéseknek a megkezdése valóban segít eljutni oda.

1. Dolgozzon egy elszámoltathatósági partnerrel.

Az értékesítési és egészségügyi coachingban dolgozó Jenna Leveille számára rendkívül fontos volt az olyan támogató emberek összefogása, akik segíteni tudtak abban, hogy elszámoltathassák, amikor saját fogyókúráján ment keresztül. Megalapította a GettingCloserEveryday.com-ot és a társ Facebook-csoportot is, hogy ez legyen a támogató csoport és egymásnak megfelelő család.

"Úgy gondolom, hogy ha nem lennének azok az emberek, akik az életemben voltak, majd a főnököm, aki most a legjobb barátom és üzleti partnerem, ha nem szurkolna a mindennapoknak, és nem emelne fel, és nem beszélne át a mélypontokon és a csúcspontok, hogy ma nem leszek itt, és nem tettem volna meg - a döntéseket és a sikert, amivel rendelkeztem "- mondta Leveille. "Készen álltam, elvégeztem az összes munkát, ezt meg is értem, de szerintem kulcsfontosságú, hogy ez az életedben legyen."

2. Viseljen kényelmes ruhát.

Lehet, hogy nem gondolja, hogy a kényelmes ruházat viselése valóban segítene a fogyásban, de ha mindent megtesz annak érdekében, hogy olyan ruházatot (és cipőt) viseljen, amiben legtöbbször jól érzi magát, az segíthet abban, hogy több tevékenységbe illeszkedjen.

A munkahelyen alkalmi ruházatot viselő emberek még körülbelül 500 lépést tesznek meg, ami naponta mintegy 25 további elégetett kalóriát eredményez - mondta Dr. Luiza Petre, az igazgatóság igazolt kardiológusa és súlykezelési szakembere az INSIDER-nek.

"Lehet, hogy nem hangzik soknak, de mindezek az elégetett kalóriák jelentős súlycsökkenést eredményeznek, nagyon kevés extra erőfeszítéssel" - mondta Petre.

3. Gyakoroljon a nap elején.

Nehéz lehet kora reggel felkelni munka előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy illeszkedik-e valamilyen testmozgáshoz, de ez a következetes elvégzés segíthet a fogyás céljainak elérésében.

"Annyi minden történhet egy nap folyamán, például késői megbeszélések, forgalom, beteg gyerekek stb., Ami a reggeli edzésen kívül bármi mást kisiklana" - mondta Dr. Lay Kay, az igazgatóság által tanúsított belgyógyász az INSIDER-nek. „Ez a nap további részének hangulatát is meghatározza. Az egyik jó szokás a másikhoz vezet. Ha fényesen és korán végzi edzését, akkor valószínűbb, hogy a nap további részében jól étkezik. Sőt, az edzés felszabadítja az endorfint. A boldog emberek nagyobb önbizalommal rendelkeznek, ami jobb munkateljesítményhez vezet. Azt hiszem, ez győzelem, győzelem és győzelem. "

A szundi eltalálása olyan csábító lehet, de érdemes elkötelezni magát a reggeli edzés mellett, és megváltoztatni a viselkedését úgy, hogy mindig reggel edzzen.

4. Adja oda a túl nagy ruháit, amint kinő belőlük.

Leveille elmondta, hogy az a szokás, hogy a ruháidat odaadod, mihelyt kinősz belőlük, szintén segíthet abban, hogy lépést tarts más életmódbeli változásaiddal. Ha túl nagy dolgokat adott át, akkor új ruhákat kell vásárolnia, ha visszatérne a régi utakra, és ez lehet az összes motiváció, amelyre szüksége van a kitűzött célokhoz való ragaszkodáshoz.

5. Írja le, mit eszik - vagy készítsen képeket.

Az elfogyasztott ételek nyomon követése gyakran ajánlott fogyókúrás szokás, amely valóban megváltoztathatja azt, ahogyan nézi, mit eszik, de lehet, hogy van egy másik technika, amely ugyanolyan hasznos lehet. Toni Marinucci, MS, RD, bejegyzett dietetikus elmondta az INSIDER-nek, hogy ügyfelei lefényképezik a tányérjukat, hogy mind ő, mind ők láthassák, mit esznek.

"Az egyik módszer, amelyet ügyfeleim használnak, a lemezes módszer, amely biztosítja, hogy a tányérjuk körülbelül fele nem keményítőtartalmú zöldség, negyedük sovány fehérje, a másik pedig teljes kiőrlésű keményítő, " azt mondta.

Ha tud célozni (egy színes tányér mellett, amelyet Marinucci is hangsúlyozott), akkor a képet megnézve láthatja, hogy teljesíti-e a célját.

6. Igyon sok vizet.

Petre azt is javasolta, hogy győződjön meg arról, hogy szokott-e sok vizet inni. A víz nemcsak általános egészségi állapotának és közérzetének kedvez, Petre szerint az étkezés előtti vízivás idővel elősegítheti a fogyást.

7. Aludj sokat.

Ha reggel edz, ez azt jelentheti, hogy éjszaka is korábban kell lefeküdnie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden este még mindig sokat alszik, mert ez is segít a súlyának elérésében veszteséggólok.

"Az elégtelen alvás számos olyan hormont érint a szervezetében, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a súlygyarapodáshoz és a fogyáshoz, különösen a ghrelinhez és a leptinhez" - mondta Petre. „Az alváshiány megemeli a ghrelin szintjét, éhesebbnek érzi magát, míg a leptin jelzi az agyát, hogy tegye le a villát. A test zsírsejtjei által termelt leptin elnyomja az éhséget. Amikor nem alszol eleget, a leptin szintje csökken, jelezve az agyadnak, hogy több ételt egyen. "

Ezenkívül Petre elmondta, hogy a kutatók azt találták, hogy a testtömeg és az éjszakai alvásmennyiség összefüggésben lehet. A több alvás alacsonyabb testsúlyt jelenthet.

8. Csökkentse az ultra-feldolgozott ételeket.

"A legegyszerűbb és leghatékonyabb étrend/nem diéta az, hogy abbahagyjuk az ultra-feldolgozott ételek fogyasztását" - mondta Sandra Elia, bejegyzett ételfüggőségi tanácsadó az INSIDER-nek. Elia egy teljes ételek étrendjét hangsúlyozta, nem pedig a túlzottan feldolgozott ételeket vagy más származékokat. Elia azt is elmondta, hogy egy-egy étkezés egyszerre segíthet, ha finomított cukrokat és más túlzottan feldolgozott ételeket próbál kivágni, amelyeket esetleg szokott enni (és nagyon élvez). A kihívás nem tűnik olyan áthidalhatatlannak, amikor minden étkezésnél dönt.

9. Ne csak fekete-fehérben gondolkodj.

A fekete-fehér gondolkodásba könnyen bele lehet esni, ha nagy életmódbeli változásokat hajt végre, és nagy célja van. Nem akarod engedni magadnak azt gondolni, hogy rendben van a felcsúszás, mert attól tartasz, hogy ez teljesen tönkretesz mindent, de a szürke árnyalatokban való gondolkodás szokása valóban segíthet abban, hogy sikeres légy.

"A fekete-fehér gondolkodás korán sikereket eredményezhet a fogyásban, de a szürkeség megismerése tartósabb eredményeket eredményezhet" - mondta az INSIDER-nek Dr. Lisa Davis, PhD, PA-C, CNS, a Terra's Kitchen táplálkozási vezetője. . „Tehát ne hagyja, hogy a kis (vagy nagy) diétás hibák tönkretegyék a fogyás erőfeszítéseit. Fogadd el, hogy ember vagy, és ennek megfelelően állj be a hatás után úgy, hogy másnap kevesebbet eszel vagy többet edzesz. ”

A fogyás valóban nehéz lehet. De ha apró változtatásokat hajt végre, egyenként, és ha kissé meglazítja magát, amikor szüksége van rá, az idővel elősegítheti céljának elérését.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.