Mester ez a lépés: svájci gömbcsuka

Gyakorold a teljes testes csukákat (és a propriocepciót!) Ezen a felfújt testlabdán, hogy teljesen új szintre emelje otthoni edzéseidet

master

Néhány edzőberendezést soha nem kellett volna elkészíteni (Shake Weight, valaki?). Mások azonban segítenek abban, hogy a testtömeg edzései egy fokkal (vagy több résszel) feljebb kerüljenek. A kettlebell, a súlyzó, a küzdő kötelek és a svájci labda egyaránt elősegítheti fitnesz céljainak gyorsabb elérését. Bár sok ilyen eszköz nem éppen nappali kapcs, a svájci labda olcsó és leereszkedik, hogy a legkisebb helyeken tárolja. (Nézze meg a The Ultimate Home Workout-ot.)

"A svájci labda azért olyan remek eszköz, mert arra kényszerít, hogy több izmot toborozzon önmagának stabilizálása érdekében" - mondja David Kirsch, hírességek edzője és wellness-szakértő. Ez elősegíti az egyensúly kiépítését, amely igen, segít a mindennapi tevékenységekben, de az edzőteremben is jobban teljesít. Valójában a propriocepció növelése (a test képessége az egyensúly, a mozgékonyság és a koordináció használatával érzékelni az űrben található helyet) szintén segít abban, hogy visszaugrhasson, miután megbotlott egy gyökéren, vagy megcsúszott néhány nedves levélen.

És többet kell tennie egy svájci labdán, mint gondolná. De a csuka lehet a gyakorlatok királya, amikor erről a felszerelésről van szó. "A Swiss Ball Pike egy teljes testgyakorlat, amely különösen jó a magja, a karja és a hát alsó része számára" - mondja Kirsch. Különösen keménynek érzi magát? Minden csuka közé tegyen egy nyomást, tanácsolja Kirsch. Csak ne felejtsd el fenntartani a megfelelő formát - ne hagyd, hogy a hátad "elsüllyedjen", és az egész magad alatt tartsd magad.

Kirsch javasolja ennek a mozdulatnak a 15 ismétlését egyszerre (nincs pihenés!) Egy nagyobb körverseny edzés részeként, amely olyan mozdulatokat tartalmaz, mint a Reverse Lunges, a Swiss Ball Pushups és a Squats súlyzó fölött. Cél egy ilyen rutin elvégzésére hetente négyszer.

A Kerüljön magas deszka helyzetbe borjakkal és cipők tetejével egy svájci labda tetején. A kezeknek a földön kell lenniük, közvetlenül a vállak alatt.

B Emelje fel a csípőjét a levegőbe úgy, hogy a test csuka helyzetben legyen, és a lábujjak a svájci labdán vannak. Tartsa szorosan a hasizmokat és egyenletes csípőt. Szünet a tetején, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ez egy rep.