A fizikai aktivitás segít-e fogyni?

Önmagában a testmozgás nem veszi le a kilókat, de kritikus fontosságú az egészséges fogyás szempontjából.

A fogyás a fő oka annak, hogy sokan gyakorolunk. Bár más oka is van az aktív részvételnek (javítja az egészséget, energiát ad és szórakoztató is), társadalomként minket elbűvöl a súly. Vagy pontosabban: lenyűgöz a zsír.

testmozgás

A testfelesleg feleslege növeli a kockázatunkat számos betegségre, beleértve bizonyos rákos megbetegedéseket, szívbetegségeket és cukorbetegségeket, nem beszélve a megbélyegzésről.

Legyünk mégis reálisak: a zsírfelesleg hosszú távon történő elvesztése nehéz. Rendkívül nehéz.

Környezetünk hatása

Bár olyan társadalomban élünk, amely a testfelesleggel rendelkező embereket lustának tekinti, ez valóban nem így van. Társadalmunk olyan életmódot hirdet, amely elősegíti a túl sok étkezést és a fizikai inaktivitást. Vannak, akik ezt obesogén környezetnek nevezték, és ez az emberek ellen igyekszik egészségesen táplálkozni és aktív lenni.

Ennek a környezetnek a ellenére, ha sportolunk, képesnek kell lennünk a fogyásra, igaz? Nos, igen és nem.

Bármilyen tevékenység kalóriát éget, függetlenül attól, hogy súlyt emelünk, vagy csak sétálunk lefelé a konyhába. Ez fontos, mivel a testünk zsírmennyisége összefügg az általunk bevitt kalóriák mennyiségével (étellel) és leégünk (anyagcserénk és aktivitásunk révén). Ez azonban nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik.

Sok felnőtt számára valahol 1500 és 2000 kalória között van szükségünk, hogy nyugalomban életben lehessünk. Ez az alapanyagcserénk.

Az aktivitás ajánlott iránymutatása a hét legtöbb napján napi 30 vagy több perc. Ha gyors sétát végezne ezen a minimális ideig, akkor csak körülbelül 500 kalóriát költene el egy hét alatt. Ez körülbelül egy közepes alma vagy banán napi kalóriaértéket jelent, míg egy kiló zsír körülbelül 3500 kalória.

Tehát bár ennek a kevés tevékenységnek is számos előnye van, ez nem segít a fogyásban.

Kompenzáció a kalóriákkal

Van még egy tényező, amely megnehezítheti a testmozgással történő fogyást. Kompenzációnak hívják. Lényegében, ha valamilyen fizikai tevékenységet végeztünk, kompenzálhatjuk azt, akár a nap hátralévő részében kevésbé aktívak vagyunk, akár többet eszünk. Akár „megjutalmazhatjuk” magunkat étellel, ellensúlyozva a felhasznált energiát.

Végül, itt van egy bonyolult tényező a súlyt viselő tevékenységeknél, mint a gyaloglás, futás, foci, tenisz és bizonyos mértékig a kerékpározás: minél kevesebb a súlyunk, annál könnyebb mozgatni a testünket.

Tegyük fel például, hogy az ember rendszeres testmozgása két kilométeres gyalogos útvonalból áll, és néhány hét alatt ez a személy elveszít két kilót. Ha kevesebbet mérlegel, ugyanazon két kilométer azonos sebességgel történő gyaloglásával valóban kevesebb kalória kerül felhasználásra.

Ez azt jelenti, hogy a fogyás során aktívabbá kell válnunk a nagyobb súlycsökkenés érdekében.

Hogyan segít a testmozgás

Tehát annak ellenére, hogy a testmozgás önmagában nem túl hatékony a fogyásban, mégis nagyon fontos szerepe van a fogyókúrán belül. Míg a fogyás alapköve az étrend megváltozása, amikor csak diétával fogyunk, ez általában magában foglalja az izomtömeg és a zsírvesztést is.

Ez az izomtömeg-csökkenés káros az egészségünkre. A testmozgás hozzáadása a fogyókúrás étrendhez segít megelőzni az izomtömeg csökkenését, és biztosítja, hogy bármi fogyjon is, testzsírból származik.

Összességében a testzsír csökkentésének legjobb módja az étrend és a testmozgás kombinációja.

És ne felejtsük el, hogy még akkor sem, ha egyetlen fontunkat sem veszítjük el, a testmozgásnak és az aktivitásnak olyan sok más előnye van, hogy csökkentsük a cukorbetegség, a rák, a szívbetegségek, az oszteoporózis és a stressz kockázatát, és javítsuk a mentális jólétünket.