Marisa Miller edzés és diéta: A szabad szellem megváltoztatja

Marisa Miller edzés: Lábak és popsi áramkör

Amikor fedéllövésre vagy más fotózásra készül, a Marisa Miller edzés magában foglalja az edzőterem felütését. Marisa Miller szereti az ellenállási zenekarokat. Tanácsa: Menj lassan, és érezd az égést, ahogy haladsz.

edzés

Marisa Miller boka súlyokkal (Amazon) erősíti az edzését. A boka súlya nagyobb ellenállást biztosít a lábak és a fenek gyorsabb tonizálása érdekében. Végezzen 12-15 ismétlést, lábonként, gyakorlatonként.

Lábak és popsi áramkör - Minden gyakorlatból végezzen 15-öt:

    Oldalsó lábhosszabbítás Középső láb meghosszabbítás Szög láb meghosszabbítás Hátranyújtás Oldalsó láb nyomások Közép láb nyomások Szög láb nyomások Oldalsó láb emelések Térd láb emelések (tolja el a fenékről) Térd nyújtások Kagyló Pilates gyakorlat Láb körök (10 egy irányban), 10 a másikban) Kereszteződés húzódik

Marisa Miller testét „tudományos projektnek” nevezi. Ő mondja:

A testem olyan, mint egy tudományos projekt. Mindent kipróbáltam. Szörfözéssel nőttem fel, és szeretek bokszolni és pörögni - a lábam olyan szoros lesz, amikor pörögök. De állandóan utazom, és nem tudok órákat tartani, ezért vannak mozgásaim, amelyeket a szállodai szobámban megtehetek.

A Marisa Miller edzés bárhol elvégezhető. Mivel ellenállási zenekarait magával viheti, Marisa Miller azt mondja:

Amikor úton vagyok, ellenállássávokat viszek magammal, hogy bárhol edzhessek. Minden bit segít. Szeretem az ellenállási zenekarokat, mert dobhat egyet a táskájába, és ezek megdolgoztatják az izmait anélkül, hogy összeszednék őket.

Marisa Miller edzés: Fegyver áramkör

A Marisa Miller Workout: Arms Circuit ellenállási sávokat használ a karjainak hangosításához. Az ellenállási sávok hosszú és karcsú megjelenést kölcsönöznek a karjainak. Emellett könnyű utazni velük, és bármihez rögzítheti őket.

Érdekelt? Szerezzen ellenállási sávokat (Amazon). Otthoni edzéshez az ajtótartó szalagok hasznosak. Az ellenállási sávok három mozgási síkot emelnek ki: az elülső, az oldalsó és a szöget. Ez segít megbizonyosodni arról, hogy a karja elülső, hátsó és oldalsó részét (és más izmokat) dolgozza fel.

Amint az az alábbi gyakorlati videóban látható, végezzen 12-15 ismétlést minden gyakorlathoz. Menj lassan, és érezd az égési sérülést, amikor a 15. ismétléshez jársz.

    Enyhe lejtésű bicepsz fürtök Tricepsz meghosszabbítások Egyenes bicepsz fürtök Hanyatló bicepsz fürtök Stretch (3-5 perc) Faaprítók

Vonat, mint egy angyal: magkör

Az alapvető edzéshez végezzen 12-15 ismétlést gyakorlatonként:

    Oldalsó nyújtás térdkereszt könyök deszkák belső comb emeli ferde V-Ups

Marisa Miller Jet Set edzés

Amikor utazik, vagy csak nem tud eljutni az edzőterembe, Marisa Millernek van egy edzés. Marisa Miller olyan dolgokat csinál, amelyeket otthon vagy egy szállodában megtehet. Mindig bemelegítéssel kezdje, majd lépjen tovább az edzésre.

Marisa Miller itt beszél az FHM modellfotózásáról:

Lásd továbbra is a Marisa Miller diétát:

További híresség edzéseket keres a nők számára? Szerezd meg a legjobb női edzéseket itt!