Lefogytam a testsúlyból, most már eláraszthatom a diétát?

A KÉRDÉS

lefogytam

Nemrégiben lefogytam a Súlyfigyelők pontprogram segítségével. Mi történik, ha abbahagyom a megszállottan pontokat? Hogyan lehet az ilyen étrendváltást hosszú távon kibírni? Örökké ragaszkodnom kell a tervhez, vagy az egészségesebb étkezési szokásaim meggyökeresednek? Úgy tűnik, hogy a korlátozás után nyilvánvaló kísértés a falatozás, majd a jojó.

A VÁLASZ

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Regisztrált dietetikusként a magánrendelőben karrieremet azzal töltöttem, hogy az ügyfeleknek fogyást és fogyást tartsak. Filozófiám mindig is az volt, hogy "azoknak a dolgoknak, amelyeket azért teszel, hogy leadd a felesleges fontokat, pontosan ugyanazoknak kell lenned, mint a távolmaradáshoz". Nem lehet egyszerűen elkezdeni enni több ételt - vagy növelni a napi Súlyfigyelők pontjait -, ha eléri a súlycélt (hacsak természetesen nem emeli fel a gyakorlatot). Ha megteszi, akkor elkerülhetetlenül visszanyeri az elveszített súly egy részét.

Ezért olyan fontos, hogy az étkezési terv, amelyet bárki követ a fogyás érdekében, reális és fenntartható. Egészséges, kiegyensúlyozott és viszonylag könnyen betartható tervnek kell lennie. Tényleg láthatja, hogy a következő években reggeli, ebéd és vacsora idején fehérje turmixokat iszik? Vagy a kenyér, a tészta és a pizza elhagyása az egész életed során? (Természetesen tudom, hogy a Súlyfigyelők nem támogatják ezeket a gyakorlatokat.)

A fogyás sikeres elvégzéséhez nem csak az elfogyasztott ételeket és adagméreteket kell megtennie, hanem az ételeket és a harapnivalókat is. Függetlenül attól, hogy a keret magában foglalja-e a pontok számlálását, a kalóriák számlálását, a fehérje és a szénhidrát kiegyensúlyozását az étkezéseken vagy az adagok mérését, ezt folytatnia kell, legalábbis bizonyos mértékig, hogy segítsen megőrizni új egészséges testsúlyát.

Ennek ellenére nem kellene ezt "megszállottan" tennie. Idővel olyan barázdába kerül, amely segít a terv kitartásában, még akkor is, ha lefogyott. Olyan egészséges ételeket és rágcsálnivalókat készít, amelyek megfelelnek a megengedett pontok vagy kalóriák számának, és ezután a rutin részévé válnak. A gyakorlással megismered, mit és mennyit kell enni az étkezések során, anélkül, hogy pontokat számolnál vagy mérnéd az ételeket, mint korán. Egyszerűbbé válik.

Az új szokások - kisebb adagok fogyasztása, táplálkozási címkék elolvasása, öntudatos viselkedés az ételtolókkal stb. - szintén annál inkább elkezdődnek, amint gyakorolják őket. A gyomrod és a szemed is megszokja, hogy kevesebb ételt fogyasszon, így könnyebben tarthatja magát hosszú távú tervéhez. Ha étrendje túlságosan korlátozza a kalóriákat, akkor nagy lesz a kísértés a mértéktelen fogyasztásra, különösen, ha éhség támad.

Hasonlóképpen, ha a fogyás közben teljesen betiltja kedvenc csemegéit, valószínűleg vágyni fog rájuk. Amikor eléri a célját, előfordulhat, hogy kísértésbe esik, hogy megkóstolja magát a dekadens desszerttel vagy hamburgerrel és krumplival, amelyet hónapok óta nem élveztek. És ez rendben van. A probléma az, hogy nem tanultad meg, hogyan lehet ezeket az ételeket alkalmanként beépíteni az új étrendbe. A mindent vagy semmit gondolkodás a baj receptje.

Tehát igen, a fogyás fenntartásához az idő 80 százalékában ragaszkodni kell a tervéhez, akárcsak a fogyás során. És ennek elősegítéséhez szem előtt kell tartania a pontrendszert (vagy a napi kalóriatartalmat), és időről időre újra kalibrálnia kell. Ez az elszámoltathatóságról szól.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Ne felejtsük el, hogy a régi szokások könnyen visszaléphetnek, így a testsúly visszanyerhető. Az adagméretek kissé nagyobbak lesznek, néhány túl sok „extra” besurran, hétvégenként eltéved a tervtől, a tornaterem motivációja elcsúszik stb. Ez a valóság, ezért a legjobb, ha megtervezzük.

Az étrend-visszaesés kevésbé valószínű, vagy sokkal kevésbé valószínű, hogy felhalmozódik, ha van elszámoltatási rendszere. Az elszámoltathatóság és a helyes nyomon követés mellett dönthet úgy, hogy minden héten néhány napon megszámolja az étkezési pontokat, különösen hétvégén. Vagy használhatja okostelefonját a kalóriák nyomon követésére, vagy írhat egy élelmiszer-naplóba minden hónap első hetére. A heti vagy havi súlyfigyelő találkozókon való részvétel szintén segíthet.

Fontos az is, hogy hetente egyszer mérlegelje magát. A gyakori mérlegelés korai figyelmeztető rendszert biztosít. Ez lehetővé teszi, hogy nagyon gyorsan elkapja a kis súlynövekedést, és korrekciós intézkedéseket tegyen a további súlygyarapodás megakadályozása érdekében.

Tedd meg, ami neked megfelel, de csinálj valamit. Az elszámoltathatóság összpontosít és motivál, kulcsot nyújt az eredmények eléréséhez. Túl messzire jutottál - és túl sok erőfeszítést tettél -, hogy elveszítsd az összpontosítást, miután eléred a súlycélodat.

Figyelje a végső nyereményt: fenntartsa a fogyását.

6 tipp a szakértői „vesztesektől”

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Az 1994-ben létrehozott Országos Súlykontroll Nyilvántartás a hosszú távú sikeres fogyás fenntartásának legnagyobb perspektívás vizsgálata, több mint 10 000 olyan személy nyomon követésével, akik legalább 30 kilót leadtak és hosszú ideig nem tartottak rajta. A kutatók megtudták, hogy a következő stratégiák segítették őket a sikerben (lehet, hogy nem tűnnek szexinek, de emberek ezrein dolgoztak):

Reggelizni

A vizsgálatban résztvevők közel 80 százaléka arról számolt be, hogy reggelizik a hét minden napján. Azok a személyek, akik rendszeresen reggeliznek, nagyobb eséllyel rendelkeznek a nap folyamán strukturált étkezési tervvel, és kevésbé valószínű, hogy üres kalóriatartalmú ételeket falatoznak.

Tartalmazzon egészséges harapnivalókat

Ahelyett, hogy csak két vagy három nagy ételt fogyasztana, a súlycsökkentő regisztrálók gyakrabban esznek. Élelmük elosztása a gyomrukat mindig részben megtelt, és megakadályozza a túlevést a következő étkezéskor. Egyél három ételt, valamint étkezések közötti harapnivalókat az éhség elkerülése érdekében.

Tartsa távol a csábító ételeket a házból

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Olyan egyszerűnek hangzik, mégis a súlycsökkentő regisztrálók 85 százaléka jelentette, hogy ragaszkodik a testsúly-fenntartó étrendjéhez. Szinte mindannyian azt mondják, hogy rengeteg egészséges étellel töltik fel a konyhát, és körülbelül egyharmaduk szerint ritkábban étkeznek az éttermekben.

Ne megfosztja magát

Az Országos Súlykontroll Regiszterben szereplő emberek nem adják fel kedvenc ételeiket. Továbbra is élvezik őket, de nem olyan gyakran, mint akkor, amikor túlsúlyosak voltak. Tervezzen egy kezelést hetente egyszer, a fogyás és a fenntartás során.

Gyakoroljon naponta

A résztvevők többsége (91%) rendszeresen gyakorolja a fogyás fenntartását. A legtöbben ötvözik a gyors gyaloglást egy másik tervezett gyakorlással, például kardióórákkal, kerékpározással vagy úszással. A rendszeres testmozgás kalóriákat éget és bölcs ételválasztásra ösztönzi.

Lépjen a skálára

A történet a hirdetés alatt folytatódik

A súlymegőrzés sikere érdekében a résztvevők 75 százaléka hetente legalább egyszer megméretteti magát, még évek óta tartó vesztesége után is. Ez lehetővé teszi számukra, hogy kis súlygyarapodásokat érjenek el, és megakadályozzák a felhalmozódást.

Leslie Beck, bejegyzett dietetikus székhelye a torontói Medisys klinika. Rendszeres munkatársa a CTV Hírcsatornának.