Lean Definition étkezési terv

Érje el a Lean Definition célját a Maximuscle sovány étrendjével

Válassza ki az alábbiak egyikét. Választásaink gyakran magas szénhidráttartalmúak. Próbáljon meg hozzáadni 20-30g fehérjét és némi rostot a kiegyensúlyozott sovány étrendhez.

Buggyantott tojás teljes kiőrlésű pirítóson (2 tojás, 1 pirítós)

Garnélarák majonézes szendvics

Párolt tőkehal, vegyes zöldségek és édesburgonyapüré (113 g tőkehal, 160 g zöldség, 191 g édesburgonya)

Nagy marék vegyes diófélék, mazsola és szultanák

Keményen főtt tojás egy szelet magos pirítóssal és paradicsommal (2 tojás, 1 pirítós)

Csirkesaláta teljes kiőrlésű pakolásban (100g csirke)

Fűszerezett csirke mediterrán zöldségekkel és kuszkusz

Túró ropogós kenyérsütőkön

Omlett paradicsommal és túróval (2 tojás)

Tonhal saláta és egy teljes kiőrlésű pitta kenyér

Csirke Satay keveréses sütés (100g csirke, 50g rizs)

Csökkentett zsírtartalmú mogyoróvaj 30g 2 több szemű ropogós kenyéren

Gyümölcs és rostos gabona (40 g) és magas fehérjetartalmú joghurt (160 g)

Fűszeres tonhalolvadék (150 g tonhal, 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós)

Hal sütemények ropogós salátával (2 hal sütemény)

Alacsony zsírtartalmú joghurt Promax-szal

Promax Lean turmix (300 ml sovány tej, ½ banán, ½ adag Promax Lean)

Feta sajt és túrósaláta könnyű balzsamecettel

Lazac steak vegyes zöldséggel és burgonyával

Sovány tej (300ml)

Maximuscle támogatás

Válassza ki az alábbiak egyikét, naponta legfeljebb 2 (reggel és/vagy délután használandó, a testmozgás utáni helyreállítási használat elősegítése érdekében) snack-alternatívaként használható.

Promax Lean shake 239 kcal | Szénhidrát 9g | Fehérje 38g | Zsír 5g

Promax Lean Bar 206 kcal | Szénhidrát 19g | Fehérje 23g | Zsír 5g

Thermobol tabletta (csak napi 1 adag van reggelenként)

Adjon hozzá legalább 1 darab gyümölcsöt naponta

Banán 116 kcal | Szénhidrát 27g | Fehérje 4g | Zsír 0g

Narancssárga 62 kcal | Szénhidrát 15g | Fehérje 1g | Zsír 0g

Alma 95 kcal | Szénhidrát 25g | Fehérje 1g | Zsír 0g

Grapefruit (100g) 32 kcal | Szénhidrát 8g | Fehérje 1g | Zsír 0g

Körte 96 kcal | Szénhidrát 26g | Fehérje 1g | Zsír 0g

Összes kalória 1760 kcal | Szénhidrát 205g | Fehérje 173g | Zsír 33g

80 kg feletti személyek esetében legalább étrendre kell törekednie

Összes kalória 2000 kcal | Szénhidrát 300g | Fehérje 150g | Zsír 44g

Példanap

Thermobol tabletta

Gyümölcs és rostos gabona (40 g) és magas fehérjetartalmú joghurt (160 g)

Promax Lean rázás

Fűszeres tonhalolvadék (150 g tonhal, 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós)

Csirke Satay keveréses sütés (100g csirke, 50g rizs)

Sovány tej (300ml)

Hogyan segít a fehérje

A fehérje elengedhetetlen tápanyag azok számára, akik meghatározottabb testalkatot keresnek. Az izom fenntartása érdekében az egyéneknek meg kell növelniük a fehérjeszükségletüket 0,8 g fehérjéről/testtömeg-kilogramm naponta (g/kgBM/d) 1-2 g/kgBM/d-re.

A fehérje előnyei

1. ÉPÍTÉS - A fehérje segíti a sovány izomszövet fejlődését.

2. RETENCIÓ - A fehérje támogatja az izomszövet fenntartását, ami kulcsfontosságú a korlátozott kalóriatartalmú étrendben.