Mi a lapos hasi étrend?

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Mia Syn, MS, RDN bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, az emberi táplálkozás tudományának mestere. Az ABC News 4 jóvendéglőjének is a házigazdája.

Verywell/Debbie Burkhoff

A lapos hasi étrend olyan étkezési terv, amely ígéretet tesz arra, hogy 32 nap alatt 15 fontot fog leadni az egészséges egyszeresen telítetlen zsírokra összpontosító étkezési program követésével. A program megtanulása érdekében a fogyasztók megvásárolhatják az eredeti Flat Belly Diet könyvet, a zseb útmutatót vagy a Flat Belly szakácskönyveket.

Míg az étkezési terv megalapozott táplálkozási koncepciókon alapul, az eredmények szempontjából túlzott lehet.

Amit a szakértők mondanak

"A lapos hasi étrend hangsúlyozza az egyszeresen telítetlen zsírokat és a kalóriakontrollált étkezési tervet a fogyáshoz. Az étkezések táplálóak, és valószínűleg valamilyen fogyást fog tapasztalni ezen a diétán - de a szakértők egyetértenek abban, hogy nem valószínű, hogy 15 napot fogsz leadni 32 nap alatt, ahogy a terv is sugallja. "
- Chrissy Carroll, RD, MPH

Háttér

A lapos hasi étrendet Liz Vaccariello, a Prevention magazin egykori szerkesztője és Cynthia Sass, MPH, RD, gyakorló táplálkozási tanácsadó és wellness szakértő dolgozta ki. Az eredeti diétás könyv 2008-ban jelent meg, amikor mindkét nő kapcsolatban állt a magazinnal.

Ettől az időponttól kezdve más kapcsolódó könyvek jelentek meg, köztük férfiak lapos hasi étrendje, lapos hasi jóga, lapos hasi diéta zsebkönyv és számos lapos has szakácskönyv.

A könyv egy későbbi kiadása tartalmazza David Katz (MD) előszavát is, aki akkoriban a Yale Egyetem Orvostudományi Karának közegészségügyi docense volt. Katz és kollégái a Yale-Griffin Megelőzési Kutatóközpontban kutatási tanulmányt készítettek az étkezési program alapján. A tanulmány eredményeit az előszó vázolja fel.

Az étrend a közzététel után azonnal népszerűségre tett szert és a média figyelmét részben a szerző Preventionban betöltött szerepei által kínált jelentős médiaplatformnak köszönhette. De azért is, mert azt állítja, hogy a hasát célozza meg - egy testrészt, amellyel sok fogyasztó küzd.

A hasi zsír nem csak esztétikai, hanem egészségügyi okokból is aggasztó a férfiak és a nők számára. Műszakilag zsigeri zsírként ismert, ez a hasi zsír körülveszi a szerveket, és veszélyeztetheti a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegségeket és bizonyos rákos megbetegedéseket, ha azok túl magasak.

A zsigeri zsír az életkor előrehaladtával is növekszik. Kutatások rámutattak, hogy a zsigeri zsír több mint 200 százalékkal nőhet a férfiaknál és 400 százalékkal a nőknél 30 és 70 év között.

Fontos megjegyezni, hogy vannak más diétás programok, amelyek tartalmazzák a "lapos has" szavakat. Ezek többsége online népszerűsített diétaprogram. Ezek a fogyási tervek eltérnek a Vaccariello és Sass könyveiben felvázolt étrendtől. Ezenkívül az étrendet népszerűsítő eredeti webhely (flatbellydiet.com) már nem elérhető.

Hogyan működik

A Lapos has diéta 32 napig tart. Ez magában foglalja a négy napos gyorsindítást, amely során napi 1200 kalóriát fogyaszt. A folytatódót a puffadás csökkentésére tervezték a szerzők szerint. Vaccariello interjúkban elmondta, hogy a tesztalanyok akár hét kilót is leadtak az első négy nap alatt.

Ezt követően olyan étkezési tervet követ, amely három szabály betartását követeli meg.

Fogyasszon 1600 kalóriát naponta négy 400 kalóriás étkezés elfogyasztásával
Minden étkezéskor tartalmazzon egyszeresen telítetlen zsírokat
Soha ne menjen négy óránál tovább étkezés nélkül

A program szerint akár 15 kilót is fogyhat, ha a diéta időtartama alatt betartja ezeket a szabályokat.

Mit enni

A lapos hasi étrendet gyakran hasonlítják össze a mediterrán étrenddel, és a népszerű program sok ugyanazon étkezési irányelveit követi. A lapos hasi étrenden azonban különös figyelmet fordítanak az egyszeresen telítetlen zsírokra.

Mivel minden étkezéskor egyszeresen telítetlen zsírokat kell fogyasztania, meg kell tanulnia és el kell fogyasztania a zsírsavakban gazdag ételeket, más néven MUFA-kat.

A puffadás csökkentése érdekében, különösen a program kezdeti szakaszában, az étrendet követőket arra ösztönzik, hogy nyers zöldség helyett főtt ételeket fogyasszanak, és csökkentsék a nátriumban gazdag ételek fogyasztását.