6 fehérjébe csomagolt étel, amelyet a mikrohullámú sütőben készíthet

Szeretné ászni a következő otthoni ünnepét? Kezdjen el gondolkodni a dobozon belül

Az a mikrohullámú sütő a pulton sokkal többet tehet, mint csak megmaradt pizzát melegíteni.

"Az emberek hatékonyságra vágynak, ezért gyakrabban kell a mikrohullámú sütőt gőzölni és melegíteni, ahol barnulás nem szükséges" - mondja Keith Schroeder séf, a Mad Delicious szerzője.

A teljesítmény azonban kulcsfontosságú. A következő receptek főzési ideje 1200 wattos sütőn alapul, de nem minden mikrohullámú sütő rendelkezik ekkora energiával. (Próbálja ki ezt a nagy teljesítményű vadállatot a Panasonic-tól.) A gép teljesítményének megtalálásához keresse meg a hátlapot vagy az ajtó belsejét.

Az 1200 wattos sütőben történő három perces főzési időtől kezdve hozzá kell adnia az 1000 wattos sütőhöz szükséges idő 15% -át, egy 800 wattos sütéshez szükséges idő 50% -át és a sütő 100% -át. ideje egy 600 wattos sütőnek. Tehát, ha az alábbi receptek egyike 12 perc fűtést igényel, és van egy 800 wattos sütője, akkor érdemes 18 percre szánnia az idejét. Ha 600 wattja van, akkor 24 percet ér el.

A matekot leszámítva ez egy igazán ötletes találmány. Szóval használd és szenzációs eredeti ételeket készíts, ne csak a régieket melegítsd fel.

SZALMON HOBO CSOMAGOK

Hajtson félbe két 14 "× 18" méretű pergamenlapot. Nyissa ki őket, és tegyen 2 csésze apróra vágott brokkolit, 1/2 szeletelt édeskömény izzót és 1/2 szeletelt piros paprikát az egyes lapok egyik oldalára; tetejére 6 oz lazacfilét. 1 evőkanál vajat megolvasztunk egy tálban. Keverjünk hozzá 2 evőkanál narancslét, valamint 2 teáskanál narancs héjat és friss kakukkfüvet. Ezt terítse szét a halakon. Hajtsa rá a papírt a halra, és zárja be. Mikrohullámú sütő magasan 4 percig; adjunk hozzá időt (30 másodperces időközönként), amíg a lazac meg nem fő. Hagyja a parcellákat 5 percig pihenni. Nyissuk ki és szórjuk meg 1 ek fekete szezámmaggal. 2. hírcsatornák.

Idő: 15 perc
Fehérje: 39 gramm

Füstös paradicsom és rákleves

Egy 2 literes edényben keverjünk össze 2 evőkanál olívaolajat, 1 csésze apróra vágott sárga hagymát, 1 apróra vágott piros kaliforniai paprikát, 2 apróra vágott fokhagymagerezdet és pár csipet sót. Fedjük le az edényt, és főzzük magasan, amíg a paprika megpuhul, kb. 2 1/2 percig. Adjunk hozzá 1 doboz (28 oz) San Marzano paradicsomot, 1 csésze alacsony nátriumtartalmú zöldséglevest, 1 teáskanál füstölt paprikát és 1/4 teáskanál frissen őrölt fekete borsot. Ismét letakarva 5 percig magas hőmérsékleten melegítjük. Pürésítsük 1/2 csésze felét és felét. Ízesítsük ízlés szerint több sóval, ha szükséges. Tetejére egyösszegű rákhús és darált friss metélőhagyma tartozik. 2. hírcsatornák.

Idő: 15 perc
Fehérje: 25 gramm

CSIRKE ANAPSZABDA

Egy nagy tálba adjunk hozzá 1 hámozott és kockára vágott édesburgonyát, 2 apróra vágott medvehagymát, 2 apróra vágott fokhagymagerezdet, 2 evőkanál vizet és 1 evőkanál apróra vágott gyömbért. Fedjük le és főzzük magasan 5 percig. Adjunk hozzá 1 doboz (14 oz) kókusztejet, 1 evőkanál vörös curry pasztát és 1/2 teáskanál sót és fahéjat; püré. Egy másik tálban főzzön 1 lb kockára vágott csirkemellet 2 percig magasan, lefedve. Lecsepegtetjük, hozzáadjuk a pürét, lefedjük és magas hőmérsékleten melegítjük (egyszer kevergetjük), 6 percig. Keverjünk hozzá 1 csésze fagyasztott borsót, 1 csésze kockára vágott ananászt, 1/3 csésze kesudiót és 1/2 mész levét; melegítsen 30 másodpercet. Tálaljuk rizzsel és korianderrel. Hírcsatornák 4.

Idő: 20 perc
Fehérje: 18 gramm

Roston sült hús

Kombináljon 1 font darált marhahúst (80% sovány), 1 csésze reszelt sárgarépát, 1/2 csésze darált hagymát, 1/2 csésze kenyérmorzsát vagy gyors zabot, 1/4 csésze BBQ szószt, 3 evőkanál paradicsompürét, 1 nagy tojást, 2 teáskanál szárított kakukkfű, 1/2 ek kóser só és 1/4 teáskanál fekete bors. Nyomjon egyenletes rétegbe egy zsírozott mikrohullámú sütőben; kenjünk még egy 1/4 csésze barbecue szószt a tetejére. Fedjük le egy papírtörlővel, és a mikrohullámú sütőben magasan főzzük (165 ° F), 12 percig. Hagyja állni 5 percig. Hírcsatornák 4.

Idő: 25 perc
Fehérje: 24 gramm

TERMÉK PECKER GRANOLA

Egy kis tálban keverjünk össze 1/4 csésze kókuszolajat és juharszirupot, és főzzük magasan, amíg cseppfolyósodik, 30 másodpercig. Egy sekély edényben keverjen össze 2 csésze hengerelt zabot, 1/2 csésze apróra vágott pekándiót, 1/4 csésze napraforgómagot, 1/3 csésze kókuszreszeléket, 1 narancs héját és 1 teáskanál fahéjat. Hozzákeverjük a szirupot és egyenletes rétegben eloszlatjuk. Nuke magasan, kétszer kevergetve, amíg a zab meg nem ropog, 5-6 percig. Keverjünk hozzá 1/2 csésze szárított cseresznyét és hűtsük szobahőmérsékletre. Táplálékok 8. Adjunk a tetejére görög joghurtot.

Idő: 12 perc
Fehérje: 15 gramm

Fahéjas-chili édes édes burgonya chips

Szeleteljen 1 közepes édesburgonyát nagyon vékonyan. (Használjon mandolint, ha van ilyen.) Egy kis tálba dobja a szeleteket 2 teáskanál olajjal, 1/2 teáskanál fahéjjal, 1/2 ek chili porral és 1/4 teáskanál sóval. Ezután rendezze a szeleteket egy rétegben egy pergamennel bélelt lemezre. (Lehet, hogy ezt tételenként kell megtennie, hogy a zseton ne legyen nedves.) Mikrohullámú sütőben a szeleteket addig emelje, amíg a zsetonjai ropogósak, kb. 3 percig. Tacók mellett vagy zúzott tetején tálaljuk. És remekek a guacamoléval. 2. hírcsatornák.

Idő: 7 perc
Fehérje: 15 gramm