Téma: Kezdő próbál fogyni

Meneteszközök
Keresési szál

Kezdő fogyni próbál

Szia egy 20 éves férfi vagyok és kb. 220 font vagyok. Meg akarom változtatni az életmódomat, és elkezdek fogyni, majd elkezdek izomzatot szerezni. Kezdő vagyok, tehát mit tegyek, hogy elérhessem ezt a célt?

kezdő

Alapvető zsírvesztési folyamat

1. Számolja ki kalóriák és makrók
2. Fogyasszon körülbelül 20% -kal kevesebb kalóriát, mint amennyit naponta éget, miközben megfelel a minimális fehérje- és zsírtartalomnak. Szerezd meg a maradék kalóriát szénhidrátból.
3. Vásároljon konyhai mérleget és mérlegelj mindent hogy eszel.
4. Számolja meg a kalóriákat olyan webhely használata, mint a MyFitnessPal. Így kell pontosan számolj.
5. Emeljen nehéz súlyokat az izomtömeg megőrzése érdekében egy szakértő által kidolgozott strukturált programon. Valószínűleg nem vagy szakértő.
6. A kardio opcionális; tedd meg, ha szeretnél növelni kalóriahiányt. Csináld ki az emelésen kívüli napokon, és ne hagyd, hogy zavarja a gyógyulást.
7. Még mindig nem fogysz? Megakadt egy fennsíkon? Olvassa el ezt. És ne feledd, nem vagy különleges.


És nézze meg ezt az informatív videót szörnyű zenével: http://youtu.be/JVjWPclrWVY