A diétás kísértések elkerülése, amikor fogyni próbál

Könnyebb lehet ellenállni ezeknek a csábító ételeknek, mint gondolnád. Próbálja ki ezeket az egyszerű trükköket, ha ragaszkodik a diétához, és nemet mond a kalóriatartalmú vágyakozásra.

A doktor kérdése: Bármilyen módon átrendezheti az életét, hogy megkönnyítse a diétás kísértések elkerülését?

Douglas Schooler, PhD (douglasschooler.com)

Ez az elméd átrendezésének kérdése. Meg kell kapnia az eszét, hogy ezeket a "kísértéseket" teljesen vonzónak érezze, mintha méreg lenne. Vannak, akik ezt egyedül is megtehetik, mások szakmai segítségre szorulnak, hogy így tudják beállítani az elméjüket.

Martin Binks, PhD (DrBinks.com)

Erre a válasz elsöprő igen. Valójában úgy gondolom, hogy ez a hosszú távú súlykezelés szükségszerűsége. Annak érdekében, hogy valóban átvegye az irányítást az egészsége felett, és megváltoztassa a lehetséges romboló utat, gyakran szükség van arra, hogy bizonyos fokig feltalálja magát. Az évek során több ezer beteggel végzett munkám során azt tapasztaltam, hogy azok, akik a legsikeresebbek, alaposan átalakították életmódjukat és azt, hogy hogyan látják ebben való részvételüket.

Minden nap azon munkálkodva, hogy növelje tudatosságát arról, hogy minden döntés miként kapcsolódik az egészséghez, és ha lehetséges, módosítja döntéseit, megkezdődik az a folyamat, hogy egy emberré váljon, aki egész nap egészségesen gondolkodik és cselekszik - azon túl, hogy megszállja a mennyiséget és az ételt az egész életedet az egészségre vonatkozó terv részeként.

Walter E. Jacobson, orvos (walterjacobsonmd.com)

Természetesen úgy rendezhetjük át az életünket, hogy elkerüljük a diétás kísértéseket. Egyrészt nem megyünk minden reggel a Starbucks-ba, ha kísértésbe esünk egy pogácsa megszerzésére. Még az alacsony zsírtartalmú muffin is problémákat kér. Nem lógunk az alkalmazottak társalgójában, ha tele van fánkkal és rántóval. Hazafelé nem hajtunk el a pékség mellett, ha ezt gyakran megálljuk. Amikor barátainkkal tervezünk, akkor kevésbé az étkezési tevékenységekre és más interaktív tapasztalatokra összpontosítunk. Ha mégis vannak olyan étkezési eseményeink, amelyeket nehéz elkerülni, akkor úgymond átrendezhetjük az életünket azzal, hogy olyan egészségesebb étkezési helyeket javasolunk, amelyek olyan lehetőségeket kínálnak, amelyek kevésbé valószínűen emésztenek fel bennünket kalóriában. Ebédet hozunk ahelyett, hogy ebédelni mennénk.

Alysa Bajenaru, RD, CPT (Inspiredrd.com) Dietetikus, személyi edző

Teljesen. A kísértések elkerülésének legjobb módja a felkészülés. Szánjon egy kis időt vasárnap, hogy megtervezze a heti étkezést. Szánjon időt minden este arra, hogy harapnivalókat és ételeket készítsen a következő napra. Mindig tartson kéznél egy egészséges uzsonnát az erszényében vagy az aktatáskájában, nehogy kísértésbe essen egy automatából.

Jenny Sansouci, CHC, AADP (myliferecipe.com) Minősített egészségügyi edző

Igen! Keressen egészséges éttermeket a környékén, és ösztönözze barátait és családtagjait, hogy csatlakozzanak hozzád. Tanuljon meg egészséges, finom recepteket főzni. Egészséges ételeket fogyasszon útközben vagy munkahelyen, így soha nem esik abba a csapdába, hogy éhezik és rosszul dönt. Sokkal fontosabb a gondolkodásmód megváltoztatása, mint az egész élet átrendezése. Ha egészségesnek érzi magát, mint szórakozás, új dolgok tanulása és nagyszerű érzés, könnyebb olyan döntéseket hozni, amelyek táplálják Önt. Ne gondolja úgy, mint nélkülözésre, hanem arra, hogy új ízekkel és élményekkel gazdagítja életét!

Lauren O’Connor, MS, RD (nutrisavvysblog.wordpress.com) Táplálkozási tanácsadó

Igen, biztosan megteheti! Minden a háztartásában kezdődik. Ha chips, sütemény és fagylalt áll rendelkezésére, akkor ezek lesznek az első dolgok, amelyekhez fordul, amikor megkapja a muncheket. Dobja ki az ócskát (vagy adja oda), és ehelyett töltse fel a konyháját egészséges kapcsokkal (például dióval, mandulával, egyadagos joghurttal, szeletelt gyümölcsökkel és zöldségekkel). Ezáltal az egészséges termékek könnyen elérhetőek lesznek rágcsálnivalókra, és kevésbé lesznek kényelmesek rágcsálni a gyorsételeket. Bizonyára egy kis tervezést és gondos vásárlást igényel, de megéri a fáradozását.

Judith Beck, PhD (beckinstitute.org)

Fontos, hogy megtanulja, mit mondjon magának, mert mindig szembe kell néznie az étrend kísértéseivel. (Például: "Bármit megeszek, amit csak akarok, amikor csak akarok, vagy vékonyabb is lehetek. Mindkettő nem lehet.") És fontos, hogy megtanulja, hogyan kell tolerálni bizonyos mértékű éhséget és vágyat . Rövid távon azonban hasznos korlátozni vagy kizárni otthonából azokat az ételeket, amelyek általában túlevéshez vezetnek. Az egyik kreatív diéta, akivel dolgoztam, megkérte a férjét, hogy tegye a burgonyaszeletet autója csomagtartójába. Nem voltak látókörükben és elméjükben, és könnyű volt elkerülni.