7 dolog, amit meg kell tennie egy hatalmas szamár étkezés előtt, ha fogyni próbál

És az éheztetés nem tartozik közéjük.

Ha egy nagy AF vacsora tervei inspirálják, hogy aznap reggel a járdára keljen, akkor nem vagy egyedül. A Fitbit adatai azt sugallják, hogy a Fitbit felhasználói hosszabb ideig futnak a Hálaadás napján, mint egy szokásos napon - és átlagosan két órával korábban ébrednek fel erre. Szóval, igen, ez a születésnap előtti villásreggeli kerékpáros óra ugyanolyan üzlet.

És bár a testmozgás mindig jó ötlet, különösen akkor, ha fogyni próbál, nem kell banánba mennie, hogy megakadályozza a súlygyarapodást a divatos villásreggeli vagy az ünnepi vacsora során - mondja Rebecca Lewis, a HelloFresh regisztrált dietetikusa.

"Ahhoz, hogy egy napos túlevésből hízzon, nagyjából 3500 kalóriát kell megennie a napi elfogyasztott szokásos kalóriamennyiségen felül" - mondja Lewis. (ICYMI: 3500 kalória egyenlő egy font zsírral.) Ez egy újratöltött mennyiségű étel, és nehéz lenne levonni, mondja.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan fogytam 30 fontot 4 hónap alatt, kalóriaszámlálás nélkül

A legtöbb súlygyarapodás extra kalóriák hosszabb ideig történő elfogyasztásából származik - magyarázza Lewis. Mindaddig, amíg a nagy étkezés után visszatér a rendszeresen beprogramozott programozáshoz - és ne hagyja, hogy a hógolyó egyik napja túlzottan napokig vagy hetekig tegye ezt -, az alkalmi ünnepi étkezés nem fogja zavarni a skáláját.

Azonban, ha fogyni próbál, ezek a stratégiák segíthetnek abban, hogy élvezze nagy bűntudatát, így jó úton maradhat céljaival.

1. Ne éheztesse magát az étkezéshez

"Amikor éhezik a tápanyagsejteket, ez lelassítja az anyagcserét" - mondja Felicia Stoler, New Jersey-i székhelyű, bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember. "Tehát, amikor a felesleges kalória egy nagy étkezésből származik, a test extra kalóriákat fog zsírként tárolni" - mondja Stoler. Értelmileg tudod, hogy hamarosan újra eszel - de a tested a tápanyag- és hormonszint alapján reagál - magyarázza. Annak elkerülése érdekében, hogy a test tárolási módba kerüljön, egyél, mint általában egy nagy étkezéshez. Még az a kicsi is, mint egy marék dió vagy egy tál görög joghurt, elegendő az anyagcseréd elindításához.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan lehet visszapattanni egy étkezés után

2. Igyon egy pohár vizet

A gyomrunkba körülbelül egy liter étel és folyadék fér el - mondja Ilana Muhlstein, R.D., az Explore Cuisine táplálkozási szakértője. Ha elfogyaszt egy vagy két pohár vizet étkezés előtt, elegendő hely marad a nagy lakoma elfogyasztására, miközben csökkenti az elfogyasztott mennyiséget.

KAPCSOLÓDÓ: "Minden hónapban ittam egy gallon vizet - ez történt"

3. Fogmosás

A borsmenta tea kortyolgatása, a borsmenta illóolaj szippantása vagy akár a fogmosás is elegendő lehet az étvágy kordában tartásához - néhány tanulmány kimutatta, hogy a borsmenta erős illata természetes étvágycsökkentővé teszi - mondja Liz Weinandy, az RDN, járóbeteg-dietetikus az Ohio State Wexner Orvosi Központban. Óvakodjon a rágótól a mentás gumitól, mivel a chomping stimulálhatja az éhséget azáltal, hogy nyálamiláz (a szánkban lévő emésztőenzim, amely elindítja a szénhidrátok lebontását) felszabadulást okoz - mondja Lewis.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan lehet fogyni étkezés kihagyása nélkül

4. Tervezz előre

"Ha van terved, akkor te irányíthatod" - mondja Lewis. "Gyakran előfordul, hogy a túlevés azért következik be, mert a kísértés elárasztja a jó étkezés szándékát." Tudomásul veszi, hogy a nagy étkezés kihívás, majd döntse el, milyen lépéseket tehet az irányítás fenntartása érdekében. Például válasszon egy fröccsöt, amibe fektesse extra kalóriáit (például előételek, alkoholos italok vagy desszertek), és tartsa be magát - mondja Emily Braaten, New York-i székhellyel rendelkező bejegyzett dietetikus, vagy csak olyan ételeket fogyasszon, amelyeket nem lát az év bármely más szakaszában, például születésnapi torta, tojáslikó vagy mézeskalács sütik. Ha rávilágít arra, hogy ne vonja el magát, bűntudat nélkül élvezheti az ünnepi légkört, a nagy étkezés alatt és azon túl is a kocsin tarthatja magát - mondja Braaten.

5. Munch egy Apple-n

Egy közepes méretű alma elfogyasztása nagy étkezés előtt körülbelül 15 perccel, magas rosttartalmának köszönhetően átlagosan 15 százalékkal csökkentheti az étkezés során elfogyasztott kalóriák számát - mondja Libby Mills, RD, a MacDonald Center programmenedzsere Elhízásmegelőzés és oktatás Pennsylvania-ban. "Ez átlagosan 186 kalóriával kevesebb, vagyis körülbelül 60 kalóriával több, mint magában az almában van" - teszi hozzá.

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 apró csípés, amelyek segítenek a fogyásban anélkül, hogy megpróbálnák

6. Nyomd meg az edzőtermet

A nagy étkezés napján izzadságot szorongatva, hasonlóan a pulyka ügetőkhöz, tompíthatja étvágyát az éhséghormonok elnyomásával. "Minél erőteljesebb az edzés, annál inkább elnyomja az éhséget - még akkor is, ha maga az edzés időtartama rövidebb" - mondja Braaten. (Egy tanulmány szerint az étkezés előtti edzés egyharmadával csökkentette a kalóriabevitelt.)

7. Aludj szorosan

A nagy étkezés előtti este elegendő shuteye megszerzése azt jelentheti, hogy különbség van a tányér zöldségekkel vagy süteményekkel való betöltése között. "Az alváshiány olyan hormonokkal játszhat szerepet, amelyek szabályozzák az étvágyat (nevezetesen a ghrelin és a leptin), és növelik az egészségtelen ételek iránti vágyat" - mondja a New York-i székhelyű bejegyzett dietetikus, Chelsea Elkin. Tartsa kordában a belső Cookie Monster-t az ünnepek alatt azáltal, hogy az ajánlott hét órás alvást rendszeresen aludja.